11 Cunsiglii per Banish-Timidazione di Palestra è Spinta à a fiducia

Cuntenutu

• Fate a Vostra Ricerca
• Veste a Parte
• Camminate Preparatu
• Ricurdativi: Tutti ci sò stati
• Sapete Quale Dumandà
• Time It Right
• Porta un amicu
• Dà Avvisu Avanzatu
• Indaga a Scena
• Andate faciule nantu à sè stessu
• Entre è Esce
• Rivista per

Entri in a vostra palestra, tuttu u focu per pruvà quellu fantasticu novu HIIT Rowing Workout di quale avete lettu ... Finu à vede chì l'area di cardio hè stata superata da un gruppu di e ragazze più fitte chì avete mai vistu, tutte in spandex neon di moda è gocciulendu di sudore mentre rimanu, correnu è ciclanu à un ritmu chì ùn puderete micca colpisce ancu in i vostri sogni i più salvatichi. Benintesa, ci sò sempre e macchine à remi aperte, ma a vostra fiducia hè evaporata è ti ne vai versu u cunfortu di e vostre solite macchine di pesu, prumettendusi appena chì pruvarete quellu novu allenamentu dumane-quandu a palestra hè un pocu più viota.

A timida di palestra hè un fattu di vita. Sia chì site nervoso per pruvà una classa diversa da u solitu, andendu in una palestra nova, o ancu solu piglià un paru di dumbbells in una sezione di a palestra di solitu duminata da i fratelli musculi, l'insicurezza pò uttene u megliu. di tutti. Cusì avemu dumandatu à i migliori furmatori i migliori consiglii nantu à cume spinghje u passu di dubbitu di sè stessu è scuzzulate u vostru allenamentu-ogni volta.

Fate a Vostra Ricerca

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Sè avete principiatu frescu è avete alcune opzioni, cercate palestre o studi più chjucu, suggerisce Sara Jespersen, coproprietariu è direttore di fitness di Trumi Training. "I gimnasti più chjuchi tendenu à accolta à e persone novi in ​​l'scena di fitness, cusì vi sentite automaticamente più à l'aise. Inoltre, ùn avete micca bisognu di una mappa per navigà in u spaziu ". Boutique palestre, cum'è barre o spin studios, facenu ancu chì i principianti si sentenu à l'aise, aghjusta l'addestratore persunale certificatu Amie Hoff, presidente di Hoff Fitness. Nisuna palestra più chjuca o boutique vicinu à voi? Leghjite e recensioni di i centri di fitness più grande, è optate per quelli chì anu una reputazione per esse accolti. (Scuprite 7 Altre Cose da Cunsiderà Quandu Sceglite una Palestra.) Ancu intelligente: apprufittendu di a sessione di furmazione gratuita a maiò parte di e palestre offrenu à i principianti.

Veste a Parte

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Sapete quandu ùn ci sentimu micca timidi di palestra? Quandu sapemu chì paremu fantastichi. "Ogni volta chì pruvate qualcosa di novu, mettetevi inseme in un modu chì vi fa sentu fieru è cunfidendu", suggerisce Jespersen. "Forse hè una grande fascia, quelli calzini à i ghjinochje chì solu ùn abbandunaranu micca, o i vostri novi sneakers. Qualcosa chì ti fa sentu perfettamenti". (Pigliate un suggerimentu da queste 18 Celebrità chì sembranu stupenti in vestiti di allenamentu.)

Camminate Preparatu

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Avè un pianu cumpletu prima di marchjà in a palestra aumenterà a vostra fiducia, facendu più faciule per ignurà a timidazioni di a palestra, dice l'addestratore persunale Jenny Skoog. "Scrivila è impegnate à ogni rep, set, è eserciziu. Ùn andate micca à a buttrega senza una lista, nò?" (Avemu cupertu cù i nostri piani di furmazione.)

Ricurdativi: Tutti ci sò stati

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In e parolle di Sam Smith, ùn site micca l'unicu. "Tutti omi è donne, ancu in forma assassina, ci ponu sente à tempu scomodi in palestra", dice Hoff. Ancu di più rassicurante: tutti sò cusì preoccupati per se stessi chì ùn ti stanu guasgi micca attenti - in seriu. "Mentre pudete sentite chì a ghjente si n'adduna chì ùn avete micca un indiziu cumu fà operà e macchine, induve si trova u vapore, o cunniscite u vostru bicep da u vostru tricep, fidatevi di mè - nimu ùn guarda nè si ne interessa veramente".

Sapete Quale Dumandà

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Vulete pruvà i pesi liberi, ma sentite una palestra timida da a folla di bros chì stanu in quella zona? "Ottene e persone giuste in u vostru angulu", suggerisce Jespersen. "Quandu fate u check-in, dite à quellu chì hè à u scrivanu chì vulete pruvà qualchi pesi gratuiti è avete bisognu di un furmatore amichevule chì sia bravu cù i principianti per dà una intro rapida. Hè un secretu di l'industria chì tutti i furmatori facenu questu gratuitamente," ella divulga. O solu dumandate à una palestra di aspettu amichevule - a maiò parte seria felice di aiutà. (In più, a dumanda di aiutu ti rende più intelligente!) Forse evitendu quelli chì portanu cuffie, però, un segnu sicuru chì sò in a zona è micca per chit-chat.

Time It Right

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Sapete i periodi più affollati di a vostra palestra (di solitu i ghjorni di settimana trà 5 pm è 7 pm), è se vi sentite super insicure nantu à una mossa o macchina chì vulete pruvà, cunzidira à andà in un tempu più lento, suggerisce Felicia Stoler, una dietista registrata è fisiologu d'eserciziu, è autore di Living Skinny in Fat Genes.

Porta un amicu

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Nunda ùn pò fà vi sentu più sicuru ch'è avè un amicu à fiancu, dice Hoff. Assicuratevi solu chì tramindui anu u listessu scopu in mente: avè un bellu allenamentu. Altrimenti, puderebbe finisce per chjachjarà invece di sudà, o psichicà si invece di alzà. (O purtate u vostru omu: A vostra Relazione hè Ligata à a Vostra Salute.)

Dà Avvisu Avanzatu

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Ùn aspittà micca chì l'instructore di una classe chì pruvate per a prima volta per dumandà s'ellu ci sò novi arrivati ​​à pipa, avvirtenu Hoff, altrimenti vi sentite evidenti, è ùn avete micca veramente dà a donna in carica. assai tempu per sente vi fora. Una scumessa megliu: presentate da cinque à 10 minuti prima è dite allora. Dumandate ancu s'ellu ci hè un veteranu in a classe chì puderete stà à seguità, suggerisce Jespersen. "Vi presenteranu a persona perfetta per aiutavvi à navigà in u vostru primu allenamentu senza sentitevi soli, è quella persona vi incuraghjerà probabilmente longu u caminu." (Scuprite più cunsiglii d'eserciziu per principianti.)

Indaga a Scena

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Ch'ella sia andatu in una nova palestra o infine piglià una pugnalata à un novu equipagiu per voi, hè perfettamente bè di ritruvà prima è di scopre e cose prima di tuffassi. Stoler consiglia di cumincià camminendu nantu à u tapis roulant o aduprendu una bicicletta stazionaria à una bassa resistenza per cinque à 10 minuti mentre riunite i vostri cuscinetti è verificate a pusizioni di a terra. Basta à mette si un limite di tempu fermu è attaccallu. (Mentre vi scaldate, pruvate à sente sta playlist per Kickstart Your Workout.)

Andate faciule nantu à sè stessu

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Cambia e cose hè abbastanza intimidante, dunque ùn vi preoccupate micca ancu di alzà pesi super-pesanti o di chjappà ogni mossa quandu pruvate qualcosa di diversu, dice Stoler. Aduprate pesi più ligeri per u vostru primu set o andate per e pose mudificate in e classi finu à chì vi sentite còmode cù a vostra forma, allora marcate l'intensità. (Scuole di più nantu à Quandu Usà Pesi Pesanti vs. Pesi Pesi.)

Entre è Esce

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Morite per pruvà qualchi squat di calice ponderatu (o unu di sti esercizi di dumbbell), ma a stanza di pesu liberu pare esse induve tutti i "grandi bros" si riuniscenu, è tuttu ciò chì a testosterone vi rende nervosu. A suluzione: entre, pigliate i pesi chì avete bisognu, è andate in una zona più viota o in una induve vi sentite più comodu, suggerisce Hoff. Chances are, nimu li mancherà. Solu assicuratevi di rimpiazzà elli quandu avete finitu.

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