11 manere di pudè batte u stress

Cuntenutu

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Saria fantasticu di pudè fà una semplice contrazione di u nasu, cum'è Samantha in "Bewitched", è - puf! -- sguassate magicamente i stressors di a vita mentre si dirigenu in u vostru modu? Un picculu muvimentu di a proboscide è di colpu u vostru capu porta un aureola, u vostru scrivania hè immaculatu è tuttu u trafficu stop-and-go chì impedisce a vostra strada sparisce simpliciamente.

Postu chì tale stregoneria hè improbabile di esse in i vostri puteri à pocu tempu, l'unica soluzione terrena hè di piglià a carica è di salvassi. "U corpu umanu ùn hè mai statu destinatu à trattà u stress crònicu", dice Pamela Peeke, M.D., M.P.H., assistente prufessore clinicu di medicina à l'Università di Maryland School of Medicine è autore di Lotta Fat After 40 (Viking, 2000). A liberazione di l'ormone di u stress cortisol è di u neurotrasmettitore adrenalina hè assolutamente sana sottu u stress à breve termine, cume quandu avete bisognu di scappà da un cane arrabiatu è tali ormoni vi tenenu attenti è focalizzati. "U prublema hè quandu duvemu vive chì ci facenu sente chì simu sempre in corsa da un cane arrabiatu", dice Peeke. "L'aumentu di i livelli di cortisol è adrenalina nantu à una basa cronica sò cunnisciuti per esse tossichi per quasi tutti i sistemi di u corpu".

Prima chì u stress mini a vostra sanità, è a vostra salute, abbracciate sti 11 modi simplici per vene à u vostru salvamentu.

Salvà sè stessu

1. Preoccupatevi di una cosa à a volta. E donne si primuranu di più chè l'omi. In un studiu di 166 coppie sposate chì anu tenutu diari di stress per sei settimane, Ronald Kessler, Ph.D., psicologu è prufessore di pulitica di salute in l'Università di Harvard, hà truvatu chì e donne sentenu stress più frequente chì l'omi perchè e donne tendenu à preoccupassi. in un modu più glubale. Mentre chì un omu pò esse preoccupatu di qualcosa di reale è specificu - cum'è u fattu chì hè ghjustu passatu per una prumuzione - una donna tenderà à preoccupassi astrattamente di u so travagliu, u so pesu, più u benessimu di ogni membru di a so famiglia estesa. Mantene a vostra ansietà focalizata nantu à prublemi reali, immediati, è sintoniate quelli immaginati o quelli nantu à i quali avete un cuntrollu zero, è riducerete automaticamente u sovraccaricu di stress.

2. Focus nantu à i vostri sensi uni pochi di minuti à ghjornu. Per uni pochi di minuti à ghjornu, praticate à esse attenti - cuncentrate solu nantu à ciò chì succede in u presente - sia durante u vostru allenamentu o per piglià una pausa da u vostru travagliu, dice Alice Domar, Ph.D., direttore di a Mente / Body Center for Women's Health in Beth Israel Deaconess Medical Center in Cambridge, Massachusetts, è autore di Autoculturazione (Viking, 2000). "Fate una spassighjata rilassante di 20 minuti è ùn pensate micca à e vostre preoccupazioni di travagliu o à qualsiasi altra cosa", suggerisce Domar. "Attenti solu à i vostri sensi - ciò chì vedite, sentite, sentite, sentite. Se pudete fà quellu ogni ghjornu, face una grande differenza per u vostru benessere emotivu è fisicu."

3. Parlate -- o scrivite -- ciò chì vi preoccupa. Scrivendu o parlendu di e cose chì vi preda - in un ghjurnale, cù l'amichi, in un gruppu di supportu o ancu un fugliale informaticu in casa - vi aiuta à sentite menu solu è impotente. Un studiu, publicatu in U Journal of the American Medical Association, hà guardatu à e persone chì avianu o artrite reumatoide o asma - cundizioni cunnisciute per esse sensibili à u stress. Un gruppu hà croniculatu in modu perfuntivu e cose chì facianu ogni ghjornu. L'altru gruppu hè statu dumandatu à scrive ogni ghjornu nantu à ciò chì era, cumpresi i so paure è u dulore, per avè a so malatia. Ciò chì i ricercatori anu trovu: E persone chì anu scrittu longu nantu à i so sentimenti avianu assai menu episodi di a so malattia.

4. Ùn importa micca quantu site stressatu o occupatu, esercitassi. "L'eserciziu hè prubabilmente u più efficace per alleviare l'estressi", dice Domar. Ricercatori anu trovu chì dopu avè passatu 30 minuti nantu à un tapis roulant, i so sughjetti anu puntuatu 25 per centu più bassu nantu à e teste chì misuranu l'ansietà è anu mostratu cambiamenti favurevuli in l'attività cerebrale.

"Se una donna hà u tempu di fà una sola cosa à ghjornu per ella stessu, diceraghju esercitu", dice Domar. Se ùn pudete micca ghjunghje in palestra o piste, ancu una rapida camminata di 30 minuti à pranzu o alzassi parechje volte à u ghjornu per allungassi è camminà intornu aiuterà à alleviare u stress.

5. Pigliate u tempu per esse toccu. L'esperti ùn anu capitu perchè avè u vostru corpu pressatu è spintu faci meraviglie, ma sanu chì sì. I studii suggerenu chì u massaggio pò accelerà l'aumentu di pesu in i zitelli prematuri, migliurà a funzione pulmonare in l'astmatichi è aumentà l'immunità in l'omi cun HIV, dice l'investigatore / psicologu Tiffany Field, Ph.D., di u Touch Research Institute di l'Università di Miami. Se ùn pudete micca indulge in massaggi rigulari di u corpu tutale, trattate cù a pedicure occasionale, manicure o faciale - tutti i curati curativi è pratichi chì offrenu alcuni di i benefici di u massaggio.

6. Parlate una lingua senza stress. E persone chì manighjanu bè u stress tendenu à impiegà ciò chì l'esperti di l'estressi chjamanu un "stile esplicativu ottimista". Ùn si battenu micca quandu e cose ùn funzionanu micca in u so favore. Dunque, invece di aduprà dichjarazioni chì catastrofanu un incidente, cum'è "Sò un fallimentu cumpletu", puderianu dì à sè stessi, "Ho bisognu di travaglià nantu à u mo schernu". O trasfereranu a culpa à una fonte esterna. Piuttostu chè di dì: "Aghju veramente sbulicatu quella presentazione", hè "Hè statu un gruppu duru per impegnà".

Peeke urge à e donne di rimpiazzà a parolla "aspittà" cù "speranza". "Credu chì a più grande quantità di stress tossicu è cronicu vene da aspettative insoddisfatte", dice. L'aspettative ponu esse aduprate solu per quelle cose chì avete u più grande cuntrollu persunale.Pudete aspettà di calà a vostra sete cù un bichjeru d'acqua. Ùn pudete micca aspettà di uttene u travagliu chì avete appena intervistatu. Pudete sperà di ottene. Pensate à "speranza" invece di "aspettate" è riducerete assai u stress.

7. Ùn esse cusì seriu. Ùn ci hè nunda cum'è l'ansietà per annientà u vostru sensu di l'umuri. Seguirà, allora, chì hè impussibile di sentesi stressatu quandu site incurvatu in un colpu di risatine. I studii anu dimustratu, in fattu, chì a risata ùn solu allevia a tensione, ma migliora in realtà a funzione immunitaria. "Scambià scherzi cù i vostri amichi", suggerisce Domar. "Uttenite un salvatore di schermu stupidu. Affitta un filmu divertente quandu rientri in casa. Smette di piglià e cose cusì in seriu!"

8. "Fire" quelli voci di negatività. Tutti avemu ciò chì Peeke chjama un "cuvernu internu", cumpostu di diverse voci chì alternativamente ci incitanu o ci facenu pazzi. "Alcune di sti populi - i più impurtanti - sò stati eletti à stu postu", dice Peeke, "è altri ùn eranu micca, ma in qualchì modu sò entrati in u bordu - cum'è vicini maliziosi, capi di microgestione". Peeke suggerisce di visualizà una sala di riunioni è in realtà di sparisce quelli persone chì ùn facenu nunda di più chè creà stress in a vostra vita. Sceglie di ignorà u so input hè assai pulente è empowering, perchè significa chì ùn permetti più à quelle persone di spinghje i vostri buttoni.

9. Una volta à ghjornu, scappate. Quandu avete un infernu di un ghjornu - bè o male - cuntrollà per 10-15 minuti hè rivitalizante. Truvate un locu solu (è definitivamente abbandunate u telefuninu) - a mansarda, u bagnu, un caffè tranquillu, un grande querciu - è asciugate l'ardesia per qualchì minutu. Fate tuttu ciò chì vi rilassa: Meditate, leghje un rumanzu, canta o beve tè. "Hè cusì impurtante di piglià un pocu di tempu - ancu uni pochi di minuti - per stabilisce un sensu internu di pace", dice Dean Ornish, MD, direttore di l'Istitutu di Ricerca di Medicina Preventiva in Sausalito, Calif. "Ciò chì hè cruciale ùn hè micca quantu u tempu chì date, ma essendu cunsistenti è fendu qualcosa ogni ghjornu ".

10. Nome almenu una cosa bona chì hè accaduta oghje. Hè un scenariu ghjucatu ogni sera in tuttu u paese: Venite in casa da u travagliu è cuminciate à sparghje à u vostru maritu o cumpagnu di stanza di u vostru ghjornu. Invece di creà una atmosfera negativa à u minutu chì andate in a porta, pruvate à principià a sera cù a vostra famiglia o l'amichi scambiendu ciò chì Domar chjama "notizie è beni". "Ogni ghjornu accade qualcosa di bonu, ancu s'ellu hè ghjustu chì site stati bluccati in u trafficu è chì qualchissia vi lascia passà", dice ella.

11. Cum'è un rituale, pigliate literalmente u stress in, poi liberallu. "Ùn importa quantu a vita bona, mala, alta, bassa, maligna o scomoda sia, u fondu hè chì duvemu abbraccià", dice Peeke. "Hè cusì impurtante di pensà à esse resistente, elasticu, di pudè ritruvà".

Per uttene stu POV pusitivu, Peeke raccomanda di fà un eserciziu di tai chi cunnisciutu cum'è "abbraccià a tigre", induve pigliate e braccia, allargate larghe, mette e mani inseme è poi attirà - è tuttu ciò chì vi circonda - versu u to ombelicu , u centru di u vostru esse. "U tigru rapprisenta tuttu ciò chì hè a vita", spiega Peeke. "Hè bellu, caldu, culuritu, putente, periculosu, dà a vita è pò mette in periculu a vita. Hè tuttu. Fà què vi permette di dì" mi pigliu tuttu, u male cù i boni ". "Dopu rinsignate e mani è i spinghje fora. "Facendu què dicite:" Eccu, aghju accettatu è integratu tuttu ciò chì m'hè accadutu è ùn lasciu più ch'ella mi provo stress. " "E quandu pudete cuntrullà u stress, ùn vi pò più cuntrullà.

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