14 Modi chì u tempu di vacanze in famiglia pò dannà a vostra salute

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Parechji parenti, assai cibu, è assai alcolu ponu esse a ricetta perfetta per i tempi divertenti è ricordi preziosi. Ma simu sinceri: troppu tempu in famiglia pò esse una cosa mala. Malgradu u bonu manghjatu è u tempu fora di u travagliu, e vacanze pò piglià un pedamentu nantu à u nostru benessere fisicu è emotivo per una varietà di motivi. Ùn v'inchietate, quantunque! Avemu una lista di i migliori modi per passà e vacanze cù a vostra fitness, salute è felicità intactu.

FITNESS

Prublema: Viaghjate è ùn ci hè micca una palestra in vista.

Soluzione: U tempu d'entra in esercizii di pesu corpu, amicu. L'esercizii senza peso sò un modu fantasticu, senza palestra per migliurà l'equilibriu, a flessibilità è a forza di u core, è portanu un risicu più bassu di ferita cà l'elevazione di pesi pesanti. L'attrezzatura di allenamentu ligera è portatile cum'è bande di resistenza, DVD di yoga, o una corda per saltà sò ancu scelte intelligenti per i viaghjatori di vacanze è aiutanu à mantene u vostru livellu di fitness da calà troppu bruscamente. Quale hè chì hà bisognu di una palestra avà?

Prublemu: Trà tutti i vostri impegni di vacanze, ùn ci hè micca tempu per travaglià.

Soluzione: Pruvate à svegliate un pocu prima per esercitassi. E persone chì travaglianu in a matina tendenu à esercitassi in modu più consistente, è una sudore matinale pò mette in ballu per un cumpurtamentu più sanu tuttu u ghjornu. Un studiu hà ancu trovu chì l'eserciziu di a matina risultati in più muvimentu per tutta a ghjurnata è menu interessu per l'alimentu tentatore. Se sculpisce un allenamentu di un'ora hè dura, dividite l'eserciziu in blocchi di cinque o 10 minuti in tuttu u ghjornu. Un coppiu di circuiti rapidi Tabata ponu fà una grande differenza in praticamente nimu.

Prublemu: i vostri membri di a famiglia (o amichi) ùn sò micca sustegnu di i vostri miri di fitness.

Soluzione: "Perchè fate eserciziu tuttu u tempu?" Avete bisognu di carne nantu à i vostri ossi!" E persone chì vi cunnoscenu dapoi chì erate un zitellu grassu pò avè qualchì volta prublemi à accettà abitudini novi. In più, aduprendu u tempu preziosu di a famiglia per andà in eserciziu in solitaria pò fà sentenu snobbati. Invece di andà da sola. , Pruvate à invità i membri di a famiglia per un pocu di eserciziu ch'elli ponu tutti gode, cum'è una passeggiata rapida. Aiuterà à tutti à de-stressà è si senterà più cum'è una parte di a vostra vita, è pò prubabilmente servire cum'è un bonu scaldamentu o cool -down per un allenamentu più intensu cù un cuginu o dui.

SALUTE

Prublemu: Ogni pranzu di vacanze hè gigante.

Soluzione: L'Americanu mediu cunsumà trà 3 000 è 4 500 calori durante una cena tradiziunale di vacanze, è per assai di noi, hè difficiule di resiste à a tentazione di l'alimentu riccu è grassu quandu hè tuttu nantu à a tavula. Mentre u vechju truccu di carica nantu à i verdi è e proteine ​​magre hè veru, u veru secretu pò esse in a gestione di liquidi. Parechje persone sbaglianu a sete ind'è a fame, allora beie un grande bichjeru d'acqua una decina di minuti prima di un pastu. Pò parè un grande sacrifiziu, ma hè ancu impurtante di piglià lu tranquillu cù l'alcolu. Ci vole più tempu per sentenu sanu quandu bevemu l'alcol cù un pastu, in più tende à fà l'alimentu salatu è grassu ancu più addictive. Aghjunghjite l'inhibizioni ridutte, i cunti di caloria alta, è a probabilità aumentata di sputichi ubriachi cù i parenti, è una cena bassu-booze pare megliu è megliu.

Prublema: L'ospite cerca sempre di arricà ti cù i terzi (è eri pienu dopu à i primi!).

Soluzione: Ogni chef di casa face piacè di vede i so cari manghjà i so cibi, ma sè site preoccupatu per esse alimentatu à a forza, pruvate inizialmente solu à riempie a metà di u vostru piattu in modo chì i vostri "secondi" sò in realtà "primi". Duranti i vacanze o micca, hè una bona idea di piglià l'abitudine di masticari pianu pianu trà i muzzichi. Questu dà u corpu più tempu per capisce chì hè pienu, vi aiuta à savore l'alimentu, è sviuta u piattu più lentamente. Suggerimentu pro: Mettite a forchetta trà i morsi per aiutà à mette i freni.

Prublemu: A volte i pasti malsani sò quasi inevitabbili.

Soluzione: U megliu modu per preparà u corpu per un grande pranzu hè di fà un esercitu intensu prima, cum'è l'interval training. I festi di sudore à alta intensità viotanu u corpu di glicogenu, l'energia chì hè almacenata in i musculi. Andendu in un grande pranzu cù pocu glucogenu assicurarà chì assai di quelli carboidrati rimpianu quelli magazzini di energia invece di andà direttamente à a vostra cintura.

Prublema: Pasture senza mente nantu à i resti è spuntini.

Soluzione: Avè accessu à a cucina di l'altru (è a torta restante) significa chì hè troppu faciule per lucidà una ciotola di patatine fritte in una sola seduta. Piuttostu chè chjappà nantu à ciò chì attraversa a vostra strada, pruvate di pianificà snacks in anticipu o mantene un ghjurnale alimentariu per diventà più cuscenti di a vostra ingesta alimentariu. Evite di manghjà davanti à un televisore o à un schermu di l'urdinatore (ùn pagherete micca tutta l'attenzione à ciò chì si manghja) è pruvate à masticà gomme o lavà i denti per tene à boccarelli senza mente.

FELICITÀ

Prublema: Ziu Bob spinge sempre i vostri buttoni.

Soluzione: Certi membri di a famiglia parenu sapè tutte e cose sbagliate da dì (è ùn esitate micca à dì). U truccu hè di stà per voi stessu senza esse aggressivu o antagonisticu. Ùn àbbia paura di fà capisce (in un tonu fermu ma educatu) chì preferite micca discute di u vostru ex-significativu altru, semestru di qualifiche, o qualsiasi altru tema scomudu. Semplicemente dicendu: "Ùn mi sentu micca cunfortu parlendu di questu", lascerà à i membri di a famiglia sapè i vostri sentimenti senza inizià una discussione. Se tuttu u restu fiasca, piglià una pausa di 10 minuti da a cunversazione per medità o fà una breve passeggiata. (Chjamà un amicu simpaticu funziona ancu.)

Prublemu: Quandu viaghjate o hosting, ùn ci hè micca solu tempu per decompressà.

Soluzione: A sera, riunite i parenti è pruvate à pianificà u lindumane per pudè scavà qualchi pezzu di tempu solu. Se u pensamentu avanti hè difficiule, pruvate à svegliate un pocu prima è penna in u vostru "tempu di mè" mentre chì tutti l'altri sò sempre dorme. Arricurdatevi tutta a ghjurnata chì u rilassamentu pò accade in menu di cinque minuti - semplicemente fermendu ciò chì fate è riflettendu per pochi minuti aiuterà à abbassà l'ormoni stressanti di lotta o volu chì ponu sabotà una vacanza altrimenti rilassante.

Prublema: Aspettate chì a vostra famiglia (è e feste di vacanze) sia perfetta.

Soluzione: Rinuncia a ogni speranza, sì, avete lettu bè. Prima di ghjunghje in casa, pigliate un pocu di tempu per pensà à tutti i modi chì a vostra famiglia puderia esse perfetta ... è poi ricunnosce ch'elli ùn saranu mai. Pudete solu cuntrullà cumu cumportate è cumu reagisce à l'altri. Sapendu (è accettendu) stu fattu vi ferà passà sta festa è assai altri à vene. Allora fate un pocu di respiru prufondu è pruvate à accettà i vostri amati (difetti è tuttu) cun core apertu. Hè ciò chì a famiglia si tratta.

Andate à Greatist.com per verificà l'elencu cumpletu di i modi in cui u tempu di famiglia in vacanze pò avvicinassi cù a vostra salute.

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