14 Modi Semplici di Attaccà à una Dieta Sana

Cuntenutu

• 1. Principià cù aspettative realistiche
• 2. Pensate à ciò chì veramente vi motiva
• 3. Mantene alimenti malsani fora di a casa
• 4. Ùn avete micca un approcciu «tuttu o nunda»
• 5. Purtate stuzzichini sani
• 6. Esercite è cambia a dieta à u listessu tempu
• 7. Avè un pianu di ghjocu prima di manghjà fora
• 8. Ùn lasciate micca chì u viaghju vi deraglia
• 9. Praticate manghjà in mente
• 10. Tracciate è seguitate u vostru prugressu
• 11. Uttenite un cumpagnu per uniscevi
• 12. Cumincià a ghjurnata cun una colazione alta in proteine
• 13. Capite chì ci vole tempu per cambià e vostre abitudine
• 14. Scuprite ciò chì funziona megliu per voi
• U fondu

Manghjà sanu pò aiutà à perde u pesu è avè più energia.

Pò dinò migliurà u vostru umore è riduce u risicu di malatie.

Eppuru malgradu questi benefici, mantene una dieta sana è un stile di vita pò esse sfida.

Eccu 14 manere di seguità una dieta sana.

1. Principià cù aspettative realistiche

Manghjà una dieta nutritiva hà assai benefici, cumprese a perdita di pesu potenziale.

Tuttavia, hè impurtante stabilisce aspettative realistiche.

Per esempiu, se vi fate pressione per perde u pesu troppu rapidamente, u vostru pianu per ottene una salute megliu pò ripresentà.

I circadori anu trovu chì e persone obese chì aspettavanu di perde assai pesu eranu più propensi à abbandunà un prugramma di perdita di pesu in 6-12 mesi ().

Stabilisce un scopu più realistu è rializevule pò impedisce di scuraggià è pò ancu purtà à una perdita di pesu maiò.

Avè aspettative realistiche aumenta e vostre possibilità di mantene comportamenti di vita sani.

2. Pensate à ciò chì veramente vi motiva

Ricurdendusi perchè fate scelte sane pò aiutà à stà in corsu.

Fà un elencu di ragioni specifiche perchè vulete ottene una salute più sana pò esse utile.

Mantene sta lista à portata di mano è riferitevi quandu sentite chì avete bisognu di un ricordu.

Quandu site tentatu di indulgevi in ​​cumpurtamenti malsani, ricurdendusi di ciò chì vi motiva vi pò aiutà à stà nantu à a pista.

3. Mantene alimenti malsani fora di a casa

Hè difficiule di manghjà sanu se site circundatu da cibi spazzatura.

Se altri membri di a famiglia volenu avè sti cibi intornu, pruvate à teneli nascosti piuttostu chè in piani.

U dettu fora di vista, fora di mente si applica definitivamente quì.

Avè cibu in mostra in varie zone di a casa hè statu ligatu à l'obesità è u cunsumu aumentatu di alimenti malsani (,).

Mantene alimenti malsani fora di a casa, o almenu fora di vista, pò aumentà e vostre possibilità di stà in pista.

4. Ùn avete micca un approcciu «tuttu o nunda»

Un principale ostaculu per uttene una dieta sana è un modu di vita hè u pensamentu in biancu è neru.

Un scenariu cumunu hè chì avete pochi antipasti malsani in una festa, decidite chì a vostra dieta sia arruinata per u ghjornu, è procedete à indulge in alimenti malsani.

Invece di cunsiderà a ghjurnata arruinata, pruvate à mette u passatu daretu à voi è sceglite cibi sani è micca trasfurmati chì cuntenenu proteine ​​per u restu di a festa.

Questu vi aiuterà à sentite pieni è soddisfatti piuttostu chè ripieni è frustrati.

Alcune scelte fora di pianu facenu poca differenza à longu andà, basta chì li bilanciate cù alimenti sani.

Rifiutà a voglia di ghjudicà a vostra ghjurnata cum'è bona o cattiva pò impedisce di manghjà troppu è di fà scelte pessime.

5. Purtate stuzzichini sani

Attentà à una dieta sana pò esse difficiule quandu site fora di casa per periodi prolungati.

Quandu avete troppu fame in viaghju, pudete finisce per piglià tuttu ciò chì hè dispunibule.

Questu hè spessu cibu trasfurmatu chì ùn soddisfa micca veramente a fame è ùn hè micca bonu per voi à longu andà.

Avè spuntini sani à alta proteina à a manu pò aiutà à mantene l’appitittu finu à pudè avè un pastu pienu ().

Alcuni esempi di boni stuzzichini purtatili sò amanduli, arachidi, è scimiti. Pensate ancu à empie un picculu frescu cù ova dura, furmagliu o iogurt grecu.

Pigliate stuzzichini sani è ricchi di proteine ​​quandu site nantu à a strada o viaghjate in casu chì ùn siate capaci di manghjà un pastu per parechje ore.

6. Esercite è cambia a dieta à u listessu tempu

Puderete avè intesu dì chì ùn duverebbe micca cambià troppu cose à tempu quandu si prova à migliurà a vostra salute. In generale, questu hè un bonu cunsigliu.

Eppuru, e ricerche mostranu chì quandu si faci à tempu l'attività dietetica è fisica cambia in listessu tempu, i risultati tendenu à rinfurzassi.

In un studiu nantu à 200 persone, quelli chì anu cuminciatu à manghjà una dieta sana è esercitanu à u listessu tempu anu trovu più faciule di mantene sti cumpurtamenti di quelli chì anu cuminciatu cù a dieta o eserciziu solu, dopu aghjunghjenu l'altru dopu ().

Simultaneamente cumincià à esercità è cambià u modu di manghjà aumenta e vostre probabilità di successu in modu di vita sanu.

7. Avè un pianu di ghjocu prima di manghjà fora

Pruvà à mantene una dieta sana mentre manghjate fora pò esse assai sfida.

Eppuru, ci sò modi per rende più faciule, cume cunsultà u menu prima di andà o beie acqua prima è durante u pastu.

Hè megliu d'avè una strategia in piazza nanzu d'andà à u risturante piuttostu ch'è d'esse sopravalutati una volta ghjunti.

Eccu 20 cunsiglii intelligenti per manghjà sanu quandu manghjate fora.

Avè un pianu prima di manghjà fora pò aiutà vi à fà scelte alimentarie più sane.

8. Ùn lasciate micca chì u viaghju vi deraglia

Sì viaghjate per affari o per piacè, esse fora di u vostru territoriu cunnisciutu pò rende difficiule di attaccà à un stilu di vita sanu. Eccu uni pochi di cunsiglii:

• Ricerca i ristoranti è i supermercati in anticipu.
• Imballate alcuni alimenti sani chì ùn si guastanu micca facilmente.
• Sfidatevi per stà in pista per a maiò parte di u viaghju.

Pudete attaccà à un pianu di alimentazione sana mentre viaghjate. Tuttu ciò chì serve hè un pocu di ricerca, pianificazione è impegnu.

9. Praticate manghjà in mente

Manghjà cun mente pò aiutà à mantene un stile di vita sanu.

Pigliate u tempu per gode di u vostru cibu è apprezzate a so capacità di nutriscevi. Ciò aumenta e vostre possibilità di fà cambiamenti di comportamentu di successu è duraturi.

In un studiu di quattru mesi, e donne in sovrappesu è obese chì praticavanu una manghjatura attenta anu miglioratu significativamente a so relazione cù l'alimentu ().

Un altru studiu di 6 settimane in donne cù disordine di manghjà eccessiva hà trovu chì l'episodii di binge diminuinu da 4 à 1,5 à settimana quandu e donne praticavanu manghjà cun mente. In più, a gravità di ogni binge hè diminuita ().

L'adopru di un approcciu alimentariu attentu pò aiutà à ottene una migliore relazione cù l'alimentu è pò riduce l'alimentu eccessivu.

10. Tracciate è seguitate u vostru prugressu

Registrà l'alimenti chì manghjate in un ghjurnale, inseguitore di alimenti in linea, o app pò aiutà à seguità una dieta sana è perde pesu (,,).

Misurà u prugressu di l'eserciziu hè ancu benefiziu è vi dà una motivazione chì pò aiutà à continuà.

In un studiu di trè mesi, e donne in sovrappesu chì anu datu pedometri caminavanu più luntanu è perdenu sei volte più pesu di quelli chì ùn li usavanu micca ().

U seguitu di a vostra alimentazione è u prugressu di l'eserciziu pò furnisce motivazione è accountability. I studii mostranu chì vi aiuta à seguità una dieta sana è porta à una perdita di pesu più grande.

11. Uttenite un cumpagnu per uniscevi

Attaccà cun un pianu di alimentazione sana è esercitazione pò esse difficiule da fà da solu.

Avè una dieta o un amicu di eserciziu pò esse utile, soprattuttu se quella persona hè u vostru cumpagnu o cuniuge (,).

Ricercatori chì studianu dati di più di 3000 coppie anu trovu chì quandu una persona hà fattu un cambiamentu di stile di vita pusitivu, cume l'aumentu di l'attività fisica, l'altru era più propensu à seguità a so guida ().

Avè un cumpagnu chì ti unisca per fà cambiamenti di stile di vita sani pò aumentà e vostre possibilità di successu.

12. Cumincià a ghjurnata cun una colazione alta in proteine

Se u vostru primu pastu hè bellu equilibratu è cuntene proteine ​​adeguate, site più propensu à mantene livelli di zuccheru in sangue stabile è micca troppu manghjatu per u restu di a ghjurnata (,).

In un studiu, e donne in sovrappesu chì anu cunsumatu almenu 30 grammi di proteine ​​à a colazione si sentianu più soddisfatte è manghjavanu menu calorie à u pranzu di quelle chì manghjavanu una colazione à bassa proteina ().

Manghjà una colazione ricca di proteine ​​vi aiuta à stà pienu è pò impedisce di manghjà troppu in u ghjornu.

13. Capite chì ci vole tempu per cambià e vostre abitudine

Ùn vi scuragite micca se ci vole più tempu di ciò chì aspettate di adattassi à u vostru novu modu di vita sanu.

I circadori anu trovu chì ci vole una media di 66 ghjorni per fà un novu cumpurtamentu un abitudine (16).

À a fine, manghjà sanu è esercitassi regularmente diventerà automaticu.

Fate u vostru megliu per stà motivatu è focalizatu mentre vi adattate à un stile di vita sanu. Ci vole 66 ghjorni per fà una nova abitudine, in media.

14. Scuprite ciò chì funziona megliu per voi

Ùn ci hè un modu perfettu chì funziona per tutti.

Hè impurtante di truvà un modu di manghjà è esercitassi chì vi piace, truvate sustenibile, è pudete attaccà per u restu di a vostra vita.

A megliu dieta per voi hè quella à a quale pudete appiccicà à longu andà.

I metudi di perdita di pesu chì funzionanu per alcune persone ùn sò micca garantiti per travaglià per voi. Per perde u pesu è tenelu luntanu, truvate strategie efficaci chì pudete appiccicà à longu andà.

U fondu

Rumpere e vostre abitudine è migliurà a vostra dieta ùn hè micca faciule.

Tuttavia, parechje strategie ponu aiutà à tene à i vostri piani di dieta è perde pesu.

Queste includenu manghjà cun mente, tenendu spuntini malsani fora di vista, purtendu spuntini sani, è gestendu e vostre aspettative.Eppuru, una di e chjave per una dieta di successu hè di truvà ciò chì funziona per voi à longu andà.

Sè vo circate di perde u pesu, alcune di e strategie sopra ponu dà un vantaghju significativu.