15 Errori di Colazione chì Provocanu Aumento di Peso

Cuntenutu

• Pensate davanti à u vostru primu morsu
• Ùn esse ingannatu da Juice
• Riempite ... u modu sanu
• Tu cede à a tentazione
• Ùn escludite micca u caffè
• Andate Easy in Coffee Add-Ons
• Siate pronti quandu a fame face a greva
• Stick to One Serving
• Ùn scontate micca i vending machines
• Esse Prontu à Affruntà un Buffet
• Ricurdativi Stu Mantra
• Ùn Affidatevi micca à Bar di Colazione
• Attenti à i Cocktail Brunch
• Fate u colazione obligatoriu
• Aghjunghjite un vetru di H2O
• Rivista per

Sapemu chì u colazione hè u pastu più impurtante di u ghjornu, ma ciò chì avemu micca sapere di u pastu di a mattina puderia involuntariamente esse imballatu nantu à i libbra! Avemu cunsultatu cun un espertu di salute Duttore Lisa Davis, Vice President of Scientific and Clinical Affairs in Medifast, per espose 15 di u più grande colazione no-nos.

Pensate davanti à u vostru primu morsu

Quandu i cullaburatori portanu trattà, l'uffiziu pò diventà una trappula di calorie. Cunsiglii di Davis? "Piantate, centratevi, fate un soffiu prufondu, è concentratevi nantu à i vostri obiettivi di salute", dice ella. Chì hè megliu: u gustu di un muffin o a sensazione di ghjunghje à i vostri scopi?

Ùn esse ingannatu da Juice

Puderete pensà chì ingannà un bichjeru di OJ hè un ottimu modu per cumincià a vostra ghjurnata, ma parechje varietà cumprate in u magazinu sò imballate di zuccheru. "Una porzione sana di succo d'arancia hè quasi quantu puderebbe sprime da una aranciu", dice Davis. "Una idea megliu pò esse d'avè un bichjeru d'acqua è manghjà l'aranciu stessu: u fruttu interu vi offre tutte e vitamine è minerali di u suchju, cù una fibra chì riempie u ventre chì pò aiutà à ammansà a fame finu à u pranzu."

Riempite ... u modu sanu

Davis dice chì i pancakes è i waffles sò un no-no per u colazione, soprattuttu quandu accumpagnati da sciroppu di zuccheru. "Invece, pruvate un cereale integrale o toast, è pruvate d'avè qualchì proteina in forma di iogurtu pocu grassu o senza grassu, carne magra, o bianchi d'ova", dice. "Vi sentite più pienu per più tempu".

Tu cede à a tentazione

I pasticci di u colazione sò diliziosi, ma quandu avete affruntatu cù tratta a prima cosa di a matina, pruvate u vostru megliu per resiste. "I cereali zuccherati, i pasticcini tostati, i bagels è i rotuli di cannella sò tentatori, ma sò prubabilmente pruvucarà un piccu di zuccaru in sangue, seguitu da un crash di bassa energia è a fame, chì ponu causà un attaccu di snack à a mità di a matina ". Davis dice.

Ùn escludite micca u caffè

Ùn avete micca da rinunzià a vostra tazza matinale di Joe, ancu s'è vo site in lotta per una dieta più sana. "A menu chì ùn abbiate sensibilità à a caffeina o à una malattia chì rende imprudente di cunsumallu, u caffè pò esse un modu deliziosu è naturale per aumentà u vostru umore è a vostra funzione cerebrale", dice Davis. "Se avete bisognu di più di una tazza o duie per andà in a mattina, pudete esse privatu di sonnu. U caffè ùn hè micca un sustitutu per i zz attuali."

Andate Easy in Coffee Add-Ons

"Hè ciò chì aghjunghje à u caffè chì pò aghjunghje libbra è centimetri", dice Davis. "U zuccheru, i sciroppi aromatizzati, a panna montata, è mezu è mezu ponu trasformà una semplice tazza di caffè in una vera bomba caloria, è sì ne avete una o più ogni ghjornu, quelle calorie si sumeranu. Sottra un pocu di u zuccheru è grassu à pocu à pocu è travagliate versu gode di a vostra preparazione di a matina u più vicinu à "nudu" cum'è pudete fà. "

Siate pronti quandu a fame face a greva

Sè vo site spessu in una fretta per andà à u travagliu è saltà u colazione, fate una scorta di snacks sani. "A chjave per una dieta sana hè di pianificà avanti", dice Davis. "Hè sensu tene nutizie, senza zuccheru, pick-me-ups in u vostru cassettu di scrivania o in u frigorifero di l'uffiziu".

Stick to One Serving

Una porzione di proteine ​​​​poco grasse, frutta o verdura sana, è pane integrale o cereali hè una bella manera di preparà u vostru corpu è a mente per e dumande di u vostru ghjornu. In ogni casu, avete bisognu di assicurà chì u numeru di calori chì pigliate à u colazione funziona in u vostru scopu generale di caloria di ogni ghjornu. "Ùn sapete ciò chì pare una porzione? Aduprate questi trucchi per fà più faciule per stà in pista.

Ùn scontate micca i vending machines

"Ancu se sò ricchi di grassu è calori, una manciata di cacahuete da a macchina vending vi darà almenu un pocu di proteina è fibra, chì vi ferà sentenu sanu più longu di una ciambella", dice Davis. "Se pudete, saltate in una buttrega di cunvenzione è pigliate un yogurt senza zuccheru senza grassu, un bastone di furmagliu di corda, frutti interi, o una piccula barra di proteine."

Esse Prontu à Affruntà un Buffet

Pudete sempre gode di un ripastu soddisfacente senza farci piacè à u buffet di brunch di a fine di settimana. Basta à evità elementi cum'è muffin, cocktail di suchju di frutta è dolci. "Cuminciate cù l'ova, carne magra (pruvate pancetta canadiana invece di regula), salmone, verdura fresca, è frutta", dice Davis.

Ricurdativi Stu Mantra

"Ci hè un vechju dettu chì dice:" Manghjà a colazione cum'è un rè, u pranzu cum'è un principe, è a cena cum'è un poveru ", dice Davis. Tene à mente sta citazione tutta a ghjurnata, è sarete in via di perdita sana di pesu in pocu tempu!

Ùn Affidatevi micca à Bar di Colazione

Granola è bars à colazione servenu spessu cum'è pasti rapidi in viaghju, ma assai d'elli anu tante calorie cum'è dessert! "A maiò parte di e barrette di granola cummerciale sò basicamente biscotti d'avena travestiti, cù assai più zuccheru di quantu avete bisognu", dice Davis. "Un pocu di burro di cacahuete naturali nantu à una fetta plegata di pani integrale hè megliu. Fate un paru di sti mini sandwich in anticipu è mantene unu in a vostra frigorifera in casa, è unu à u travagliu ".

Attenti à i Cocktail Brunch

Ch'ella sia in u colazione o brunch, arricurdatevi di u vostru primu pastu di a ghjurnata duverebbe nutriscevi, ùn vi cacciate micca (è aghjunghje calori in eccessu)! "Va tranquillu à l'alcool", dice Davis. "Quella uncia di vodka in u vostru Bloody Mary aghjusta circa 100 calorie".

Fate u colazione obligatoriu

Ancu s'è vi svegliate sintindu pienu da a cena di a notte precedente, pruvate à munch un pocu di qualcosa in a matina "I pasti pisanti tardi à a sera sò prubabilmente sopra u vostru sistema digestivu è ponu ancu interferiscenu cù un sonnu riposu", dice Davis. "Ma se vi cunsentate di tantu in tantu, tenite à mente chì ancu sì vi sentite pienu a mane dopu, ùn avete micca manghjatu da quandu site andatu in lettu. Saltà i pasti pò fà rallentà u vostru metabolismu, allora sì , pruvate una fetta di pane tostatu semplice, à granu interu è tè caldu, o qualchì fetta di mela cun yogurt semplice, senza grassu. "

Aghjunghjite un vetru di H2O

Hè sempre benefizièvule per include un grande vetru d'acqua cum'è parte di u vostru colazione. "[L'acqua] vi idratarà è vi aiuterà à sentite pieni è soddisfatti", dice Davis.

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