18 Alimenti è Bevande chì sò Sorprendentemente Alti in Zucchero

Cuntenutu

• 1. Iogurtu pocu grassu
• 2. Salsa Barbecue (BBQ)
• 3. Ketchup
• 4. Succu di frutta
• 5. Spaghetti sauce
• 6. Bevande sportive
• 7. Latte di cicculata
• 8. Granola
• 9. Caffè aromatizzati
• 10. Tè ghiacciatu
• 11. Barrette di proteine
• 12. Vitaminacqua
• 13. Minestra premade
• 14. Cereali di colazione
• 15. Barrette di cereali
• 16. Frutta in scatula
• 17. Fagioli in lattice in scatula
• 18. Frullati premade
• U fondu
• Tè DIY per Curb Cravings Sugar

Manghjà troppu zuccheru hè veramente male per a vostra salute.

Hè stata ligata à un risicu aumentatu di parechje malatie, cumprese l'obesità, e malatie cardiache, u diabete di tippu 2 è u cancheru (,,, 4).

Parechje persone cercanu avà di minimizà a so ingesta di zuccheru, ma hè faciule di sottestimà quantu cunsumate in realtà.

Una di e ragioni hè chì parechji alimenti cuntenenu zuccherini piattati, cumpresi alcuni alimenti chì ùn avaristi mancu da cunsiderà cum'è dolci.

In fatti, ancu i prudutti cummercializati cum'è "leggeri" o "bassu in grassu" cuntenenu spessu più zuccheru chè i so omologhi regulari ().

L'American Heart Association (AHA) ricumanda chì e donne limitinu a so ingesta di zuccheru aghjuntu à 6 cucchiaini (25 grammi) per ghjornu, mentre chì l'omi anu da limità a so assunzione à 9 cucchiaini (37,5 grammi) (6).

Eccu 18 cibi è beie chì cuntenenu assai più zuccheru di ciò chì penseresti.

1. Iogurtu pocu grassu

U yogurt pò esse assai nutritivu. Tuttavia, micca tuttu u yogurt hè creatu uguale.

Cum'è parechji altri prudutti à bassu grassu, i yogurt à bassu grassu anu u zuccheru aghjuntu per migliurà u gustu.

Per esempiu, una sola tazza (245 grammi) di yogurt à bassu grassu pò cuntene più di 45 grammi di zuccheru, vale à dì circa 11 cucchiaini. Hè di più cà u limitu cutidianu per omi è donne in una sola cuppa di yogurt "sanu" ().

Inoltre, u iogurtu pocu grassu ùn pare micca avè i stessi benefici per a salute cum'è u yogurt pienu di grassu (8,,).

Hè megliu à sceglie pienu grassu, naturale o iogurt grecu. Evite u yogurt chì hè statu zuccheratu cù u zuccheru.

2. Salsa Barbecue (BBQ)

A salsa Barbecue (BBQ) pò fà una marinata gustosa o immersione.

Tuttavia, 2 cucchiai (circa 28 grammi) di salsa ponu cuntene circa 9 grammi di zuccheru. Questu vale più di 2 cucchiaini da tè ().

In fattu, circa 33% di u pesu di a salsa BBQ pò esse zuccheru puru ().

Sè site liberale cù e vostre porzioni, questu facilita di cunsumà assai zuccheru senza significatu.

Per assicurà chì ùn site micca troppu, verificate e etichette è sceglite a salsa cù a quantità minima di zuccheru aghjuntu. Inoltre, ricordate di guardà e vostre porzioni.

3. Ketchup

U ketchup hè unu di i cundimenti più famosi in u mondu, ma - cum'è a salsa BBQ - hè spessu carcu di zuccheru.

Pruvate à esse attenti à a vostra dimensione di porzione quandu aduprate u ketchup, è ricurdate chì una sola cucchiaia di ketchup cuntene guasi 1 cucchiaina di zuccheru ().

4. Succu di frutta

Cum'è a frutta sana, u suchju di frutta cuntene alcune vitamine è minerali.

Tuttavia, malgradu chì pare una scelta sana, queste vitamine è minerali venenu cun una grande dose di zuccheru è assai poca fibra.

Di solitu ci vole assai frutti per pruduce un bichjeru solu di suchju di frutta, allora utteni assai più zuccheru in un bichjeru di suchju di ciò ch'è avete da manghjà fruttu sanu. Questu facilita a cunsumazione di una grande quantità di zuccheru rapidamente.

In fatti, ci pò esse quant'è zuccaru in u suchju di frutti cum'è in una bevanda zuccherata cum'è Coke. I poveri risultati di salute chì sò stati cunvincevuli ligati à a soda zuccherata ponu ancu esse ligati à i suchji di frutti (,,).

Hè megliu di sceglie frutta sana è minimizà a vostra ingesta di suchji di frutta.

5. Spaghetti sauce

I zuccheri aghjunti sò spessu piattati in l'alimenti chì ùn mancu cunsideremu dolci, cum'è a salsa spaghetti.

Tutte e salse spaghetti cunteneranu qualchì zuccaru naturale datu chì sò fatti cù i pumati.

Tuttavia, assai salsi spaghetti cuntenenu ancu zuccheru aghjuntu.

U megliu modu per assicurà chì ùn uttenite alcun zuccheru indesideratu in a vostra salsa di pasta hè di fà u vostru propiu.

Tuttavia, se avete bisognu di cumprà salsa spaghetti premade, verificate l'etichetta è sceglite una chì o ùn hà micca zuccheru nantu à a lista di ingredienti o hà listatu assai vicinu à u fondu. Questu indica chì ùn hè micca un ingrediente maiò.

6. Bevande sportive

E bevande sportive ponu spessu esse sbagliate cum'è una scelta sana per quelli chì esercitanu.

Tuttavia, e bevande sportive sò cuncepite per idratà è alimentà atleti addestrati durante periodi prolungati, intensi di eserciziu.

Per questa ragione, cuntenenu quantità elevate di zuccheru aghjuntu chì ponu esse rapidamente assorbiti è aduprati per l'energia.

In fattu, una buttiglia standard di 20 once (591-mL) di una bevanda sportiva cuntene 37,9 grammi di zuccheru aghjuntu è 198 calorie. Questu hè equivalente à 9,5 cucchiaini di zuccheru ().

E bevande sportive sò dunque classificate cum'è bevande zuccherate. Cum'è a soda è u suchju di frutti, sò stati ancu ligati à l'obesità è à e malatie metaboliche (17, 18,).

A menu chì ùn siate un corridore di maratona o un atleta d'elite, duverete probabilmente ghjustu appiccicàvi à l'acqua mentre esercitate. Hè da luntanu a megliu scelta per a maiò parte di noi (20).

7. Latte di cicculata

U latte di cicculata hè un latte aromatizatu cù cacao è zuccheratu cù zuccheru.

U latte stessu hè una bevanda assai nutritiva. Hè una ricca fonte di nutrienti chì sò grandi per a salute di l'osse, cumprese calciu è proteine.

Tuttavia, malgradu avè tutte e qualità nutritive di u latte, un bichjeru di 8 once (230-mL) di latte di cicculata vene cun 11,4 grammi in più (2,9 cucchiaini) di zuccheru aghjuntu (,).

8. Granola

A granola hè spessu cummercializata cum'è un alimentu salutariu à pocu grassu, malgradu chì hè ricca in calorie è in zuccheru.

L'ingredientu principale in granola hè l'avena. L'avena rotulata pianura hè un cereale equilibratu chì cuntene carboidrati, proteine, grassi è fibre.

Tuttavia, l'avena in granola hè stata cumbinata cù noci è meli o altri edulcoranti aghjunti, ciò chì aumenta a quantità di zuccheru è calorie.

In fattu, 100 grammi di granola cuntenenu circa 400-500 calorie è quasi 5-7 cucchiaini di zuccheru (,).

Se vi piace u granola, pruvate à sceglie unu cù menu zuccheru aghjuntu o fate u vostru. Pudete ancu aghjunghje cum'è cundimentu à frutta o yogurt piuttostu chè versà una ciotola sana.

9. Caffè aromatizzati

U caffè aromatizatu hè una tendenza pupulare, ma a quantità di zuccheri piattati in queste bevande pò esse stupefacente.

In alcune catene di caffè, un grande caffè aromatizatu o un caffè pò cuntene 45 grammi di zuccheru, se micca assai di più. Hè equivalente à circa 11 cucchiaini di zuccheru aghjuntu per porzione (25, 26, 27).

In cunsiderazione di u forte ligame trà e bevande zuccherate è a cattiva salute, hè probabilmente megliu à attaccassi à u caffè senza alcunu sciroppu aromatizatu o zuccheru aghjuntu.

10. Tè ghiacciatu

U tè ghiacciatu hè generalmente zuccheratu cù zuccheru o aromatizatu cù sciroppu.

Hè populari in varii formi è sapori in u mondu, è questu significa chì u cuntenutu di zuccaru pò varià un pocu.

A maiò parte di i tè ghiacciati preparati cummercialmente cuntenenu circa 35 grammi di zuccheru per sirviziu di 12 once (340-mL). Questu hè circa u listessu cum'è una buttiglia di Coke (,).

Se vi piace u tè, sceglite u tè regulare o sceglite u tè ghiacciatu chì ùn hà alcunu zuccheru aghjuntu.

11. Barrette di proteine

I bars di proteine ​​sò un spuntinu pupulare.

L'alimenti chì cuntenenu proteine ​​sò stati ligati à una sensazione aumentata di pienezza, chì pò aiutà a perdita di pesu (,).

Questu hà purtatu a ghjente à crede chì e barrette di proteine ​​sò una merendella sana.

Mentre chì ci sò alcune barre di proteine ​​più sane nantu à u mercatu, assai cuntenenu circa 20 grammi di zuccheru aghjuntu, rendendu u so cuntenutu nutrizionale simile à quellu di una barra di caramelle (,,).

Quandu sceglite una barra di proteine, leghjite l'etichetta è evitate quelle chì sò ricche di zuccheru. Pudete ancu manghjà un alimentu riccu in proteine ​​cum'è u yogurt invece.

12. Vitaminacqua

Vitaminwater hè cummercializatu cum'è una bevanda sana chì cuntene vitamine è minerali aghjunti.

Tuttavia, cum'è parechje altre "bevande per a salute", Vitaminwater vene cun una grande quantità di zuccheru aghjuntu.

In fattu, una buttiglia di Vitaminwater regulare cuntene tipicamente circa 100 calorie è 30 grammi di zuccheru (35, 36).

Cusì, malgradu tutte l'affirmazioni sanitarie, hè saggiu di evità Vitaminwater u più pussibule.

Pudete optà per Vitaminwater zero, a versione senza zuccheru. Hè fattu cù edulcoranti artificiali invece.

Dittu chistu, l'acqua chjara o acqua frizzante sò scelte assai più sane se avete sete.

13. Minestra premade

A minestra ùn hè micca un alimentu chì generalmente associate cù u zuccheru.

Quandu hè fattu cù ingredienti sani freschi, hè una scelta sana è pò esse un ottimu modu per aumentà u vostru cunsumu vegetale senza assai sforzi.

I vegetali in zuppi anu zuccaru naturale, chì hè bonu da manghjà postu chì sò generalmente prisenti in piccule quantità è à fiancu à parechji altri nutrienti benefichi.

In ogni casu, assai zuppi preparati cummercialmente anu assai ingredienti aghjunti, cumpresu u zuccheru.

Per verificà l'azucarera aghjuntu in a vostra suppa, fighjate a lista di ingredienti per nomi cum'è:

• saccarosu
• maltu d'orzu
• dextrose
• maltosa
• sciroppu di granu altu fruttosiu (HFCS) è altri sciroppi

U più altu nantu à a lista un ingrediente hè, u più altu hè u so cuntenutu in u pruduttu. Attenti à quandu i pruduttori elencanu piccule quantità di sfarenti zuccheri, chì ghjè un altru segnu chì u pruduttu puderia esse altu in zuccheru tutale.

14. Cereali di colazione

U cereale hè un alimentu populari, veloce è faciule per a colazione.

Tuttavia, u cereale chì sceglite puderia influenzà assai u vostru cunsumu di zuccheru, soprattuttu se u manghjate ogni ghjornu.

Alcuni cereali per a colazione, in particulare quelli venduti à i zitelli, anu assai zuccheru aghjuntu. Alcune cuntenenu 12 grammi, o 3 cucchiaini di zuccheru in una piccula porzione di 34 grammi (1,2 once) (38, 39).

Verificate l'etichetta è pruvate à sceglie un cereale riccu in fibre è chì ùn cuntene micca zuccheru aghjuntu.

Megliu, svegliatevi pochi minuti nanzu è fate una colazione sana è rapida cù un alimentu riccu di proteine ​​cum'è l'ova. Manghjà proteine ​​per a colazione pò aiutà à perdere pesu.

15. Barrette di cereali

Per e colazione in viaghju, e barre di cereali ponu sembrà una scelta sana è cunveniente.

Tuttavia, cum'è l'altri "bars di salute", i bar di cereali sò spessu solu candy bars in travestimentu. Parechji cuntenenu assai poche fibre o proteine ​​è sò carchi di zuccheru aghjuntu.

16. Frutta in scatula

Tutti i frutti cuntenenu zucaroli naturali. Tuttavia, alcuni frutti in scatula sò sbucciati è cunservati in sciroppu zuccheratu. Questa trasfurmazione spuglia u fruttu di a so fibra è aghjusta assai zuccheru micca necessariu à ciò chì duverebbe esse una merendella sana.

U prucessu di cunservazione pò ancu distrugge a vitamina C sensibile à u calore, ancu se a maiò parte di l'altri nutrienti sò ben cunservati.

U fruttu sanu è frescu hè u megliu. Se vulete manghjà frutti in scatula, cercate unu chì hè statu cunservatu in suchju piuttostu chè in sciroppu. U suchju hà una quantità leggermente più bassa di zuccheru.

17. Fagioli in lattice in scatula

I fasgioli cotti sò un altru alimentu salatu chì hè spessu sorprendentemente altu in zuccheru.

Una tazza (254 grammi) di fasgioli cotti rigulari cuntene circa 5 cucchiaini di zuccheru (.

Se vi piace u fasgiolu cottu, pudete sceglie versioni à bassu zuccheru. Puderanu cuntene circa a mità di a quantità di zuccheru truvatu in fasgioli cotti regulari.

18. Frullati premade

Mischjà frutti cù latte o yogurt in a mattina per fassi un frullatu pò esse un ottimu modu per cumincià a vostra ghjurnata.

Tuttavia, micca tutti i frullati sò sani.

Parechji frullati cumerciali ghjunghjenu in grandi dimensioni è ponu esse zuccherati cù ingredienti cum'è u suchju di frutti, un ghjacciu o un sciroppu. Questa aumenta u so cuntenutu di zuccaru.

Alcune di elle cuntenenu ridiculamente alte quantità di calorie è zuccheru, cù più di 54 grammi (13,5 cucchiaini) di zuccheru in una sola porzione di 16 once o 20 once (, 42, 43, 44, 45).

Per un frullatu sanu, verificate i ingredienti è assicuratevi di guardà a vostra dimensione di porzione.

U fondu

I zuccheri aghjunti ùn sò micca una parte necessaria di a vostra dieta. Benchì e piccule quantità sianu belle, ponu causà gravi danni se manghjati in grande quantità di modu regulare.

U megliu modu per evità i zucchereri piattati in i vostri pasti hè di fà li in casa per sapè esattamente ciò chì ci hè.

Tuttavia, se avete bisognu di cumprà alimenti preambalati, assicuratevi di verificà l'etichetta per identificà qualsiasi zuccheru aghjuntu nascosti, soprattuttu quandu cumprate alimenti da sta lista.

Tè DIY per Curb Cravings Sugar