Dumandate à u Trainer di Celebrità: Nisun Dolore, Nisun Guadagnu?

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Q: Se ùn aghju micca malatu dopu una sessione di furmazione di forza, significa chì ùn aghju micca travagliatu abbastanza?

A: Stu mitu cuntinueghja à campà trà e masse di palestra, è ancu trà certi prufessiunali di fitness. U fondu hè chì no, ùn ci hè micca bisognu di dulore dopu una sessione di furmazione per esse efficace. In u mondu di a scienza di l'eserciziu, u dulore chì si sente dopu à un intensu allenamentu hè comunemente chjamatu dannu musculu induttu da l'eserciziu (EIMD).

Sia chì questu dannu sia u risultatu di a vostra sessione di furmazione dipende da dui fattori principali:

1. Avete fattu qualcosa di novu durante a vostra sessione di furmazione chì u vostru corpu ùn hè micca abituatu, cum'è un novu mudellu di muvimentu?

2. Ci hè statu un accentu cresciutu nantu à a fase eccentrica (a parte "giù" o "abbassante") di un'azione musculare, cum'è a parte di discesa di un squat?

Si crede chì l'EIMD hè causatu da una cumminazione di prucessi chimichi è meccanichi chì si trovanu in u corpu à u livellu cellulare. In generale, u discomfort post-workout diminuirà una volta chì u vostru corpu s'abitua à u listessu mudellu di muvimentu. EIMD hè direttamente correlatu à un aumentu di a dimensione musculare? Sicondu un recente articulu di l'espertu di fitness Brad Schoenfeld, M.Sc., C.S.C.S., publicatu in u Revista di Ricerca di Forza è Cundiziunamentu, a ghjuria hè sempre fora. Sè vi sentite troppu adduluratu per compie u vostru pianu di forza nurmale, ma ùn vulete micca perde u vostru impetu, pruvate stu allenamentu di recuperu attivu. Aiuterà i vostri musculi à recuperà è preparà u vostru corpu per rializà ancu di più a prossima volta chì colpi i pesi.

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