2 Esercizii faciuli per prevene u dolore à u pede (o peghju)

Cuntenutu

• Rivista per

Quandu pianificate un allenamentu, probabilmente pensate à colpisce tutti i vostri musculi principali. Ma pudete esse ignoratu un gruppu super-cruciale: i picculi musculi in u to pede chì cuntrollanu cumu funziona. È si cammina, corre, o natà, avete bisognu di quelli musculi per esse forti per travaglià bè, dice u duttore di medicina sportiva Jordan Metzl, MD, autore di U Duttore Jordan Metzl corre forte.

I pedi debuli diventanu dolorosi, stanchi è feriti ... chì vi facenu ritruvà nantu à u vostru allenamentu prima chì u restu di voi (pulmoni, gambe, ecc.) Si senti prontu à smette, dice Metzl. È s'è vo avete shin pain, shin splints, o fasciitis plantar, duvete sicuru esse prestu più attente à i vostri tootsies.

Sì questu sembra cum'è voi, qualchì rinforzu di i pedi hè in ordine. Ma postu chì ùn pudete micca esattamente alzà i bilancieri cù i vostri dita, Metzl suggerisce queste duie mosse à i so pazienti:

1. Piglia i scarpi. Quandu site in casa, camminava scalzu u più pussibule. Sembra abbastanza simplice, ma Metzl dice chì questu aiuterà à custruisce i musculi senza travagliu supplementu.

2. Ghjucate à i marmi. Sì avete una ferita à u pede, questu hè particularmente utile per ricustruisce a forza. Pigliate un saccu di marmi è spillate nantu à u pavimentu. Dopu, aduprendu i vostri ditti, pigliate li unu à a volta è lasciate li in un vasettu. Continuate finu à stancu, ripetite ogni ghjornu, è in un paiu di settimane farete guadagni di forza significativi.

In quantu à i vostri altri allenamenti, Metzl dice chì ùn ci hè bisognu di fà una pausa mentre custruisce a forza di u pede, cù una sola eccezzione: Se u dulore cambia u vostru modu di currere, allentatevi finu à chì pudete ritruvà una forma curretta.

Rivista per