20 Ragioni Comuni Perchè Ùn Perde micca Peso
Cuntenutu
- 1. Forse Perdite Senza Rializzallu
- 2. Ùn state micca tenendu traccia di ciò chì manghjate
- 3. Ùn Manghjate micca abbastanza Proteine
- 4. Manghjate troppu calorie
- 5. Ùn Manghjate micca Cibi Sani
- 6. Ùn Sollevate micca Pesi
- 7. Si Manghja Binge (Ancu in Alimentazione Sana)
- 8. Ùn Fate micca Cardio
- 9. Sì sempre à beie u zuccheru
- 10. Ùn Dormite micca bè
- 11. Ùn site micca tagliatu nantu à i Carbuidrati
- 12. Si manghja troppu spessu
- 13. Ùn Bevi micca Acqua
- 14. Si Bia Troppu Alcolu
- 15. Ùn Manghjate micca cun mente
- 16. Avete una Cundizione Medica chì rende e cose più dure
- 17. Site Addicted to Junk Food
- 18. Site Troppu Longu di fame
- 19. E vostre Aspettative Sò Irrealiste
- 20. Site troppu focu annantu à Dieta
- U Bottom Line
Quandu si perde u pesu, u vostru corpu si batte.
Puderete esse capace di perde assai pesu à l'iniziu, senza tantu sforzu. Tuttavia, a perdita di pesu pò rallentà o fermassi cumpletamente dopu un pocu tempu.
Questu articulu elenca 20 ragioni cumuni per chì ùn perdite micca pesu.
Contene ancu cunsiglii azzionabili nantu à cume si rompe u plateau è uttene e cose in muvimentu di novu.
1. Forse Perdite Senza Rializzallu
Se pensate chì sperimentate un pianu di perdita di pesu, ùn duvete micca preoccupassi solu.
Hè incredibilmente cumunu chì a scala ùn si muova per pochi ghjorni (o settimane) à a volta. Questu ùn significa micca chì ùn state micca perdendu grassu.
U pesu di u corpu tende à fluttuà da pochi chilò.Dipende da l'alimenti chì manghjate, è l'ormoni ponu ancu avè un effettu maiò nantu à a quantità d'acqua chì u vostru corpu conserva (in particulare in e donne).
Inoltre, hè pussibule guadagnà musculu in u stessu tempu chì si perde grassu. Questu hè particularmente cumunu se avete recentemente cuminciatu à esercità.
Questa hè una bona cosa, chì ciò chì vulete veramente perde hè u grassu corporeu, micca solu u pesu.
Hè una bona idea di aduprà qualcosa altru chì a scala per valutà u vostru prugressu. Per esempiu, misurate a vostra circonferenza di a cintura è u percentuale di grassu corporeu una volta à u mese.
Inoltre, quantu i vostri vestiti si adattanu bè è cumu guardate in u specchiu pò esse assai rivelatore.
A menu chì u vostru pesu sia statu appiccicatu à u listessu puntu per più di 1-2 settimane, probabilmente ùn avete micca bisognu di preoccupassi per nunda.
Riassuntu Un pianu di perdita di pesu pò esse spiegatu da u musculu
guadagnu, alimentu micca digeritu è fluttuazioni in l'acqua di u corpu. Sì a scala ùn
budge, pudete ancu perde grassu.
2. Ùn state micca tenendu traccia di ciò chì manghjate
A sensibilizazione hè incredibilmente impurtante sè pruvate à perde u pesu. Parechje persone ùn anu micca una idea di quantu stanu veramente manghjendu.
I studii mostranu chì tene traccia di a vostra dieta aiuta cù a perdita di pesu. E persone chì utilizanu ghjurnali alimentari o fotografianu i so pasti perde sempre più pesu di e persone chì ùn l'anu micca (1,).
Riassuntu
U mantenimentu di un ghjurnale alimentariu pò esse utile quandu pruvate à perdere pesu.
3. Ùn Manghjate micca abbastanza Proteine
A Proteina hè u nutriente unicu più impurtante per perde u pesu.
Manghjà proteine à 25-30% di calorie pò arricchisce u metabolismu da 80-100 calorie à u ghjornu è fà vi manghjà automaticamente parechje centinaie di calorie in menu per ghjornu. Pò dinò riduce drasticamente e brame è u desideriu di spuntinu (,,,,).
Questu hè in parte mediata da l'effetti di a proteina nantu à l'ormoni regolatori di l'appetitu, cume a grelina è altri (,).
Sì manghjate a colazione, assicuratevi di carica di proteine. I studii mostranu chì quelli chì manghjanu una colazione ricca di proteine anu menu fame è anu menu brami tutta a ghjurnata ().
Una ingesta alta di proteine aiuta ancu à prevene u rallentamentu metabolicu, un effetti collaterali cumuni di perde u pesu. Inoltre, aiuta à prevene u pesu à ripiglià (,,).
Riassuntu Bassa
l'ingestione di proteine pò fà piantà i vostri sforzi di perdita di pesu. Assicuratevi di
manghjate assai alimenti ricchi di proteine.
4. Manghjate troppu calorie
Un gran numeru di persone chì anu difficultà à perde u pesu manghjanu solu troppu calorie.
Puderete pensà chì questu ùn vale micca per voi, ma tenite à mente chì i studii mostranu cunstante chì e persone tendenu à sottovalutà a so assunzione di calorie per una quantità significativa (,,).
Se ùn perdite micca pesu, duvete pruvà à pesà i vostri alimenti è tracciate e vostre calorie per un pezzu.
Eccu alcune risorse utili:
- Calcolatrice di calorie - Aduprate stu strumentu per figurà
fora quante calorie da manghjà. - Contatori di calorie - Questa hè una lista di cinque gratuiti
siti web è app chì ponu aiutà à seguità e vostre calorie è nutrienti
ingestione.
U tracciamentu hè ancu impurtante sè vo circate di ghjunghje à un certu scopu nutrizionale, cume uttene 30% di e vostre calorie da e proteine. Questu pò esse impossibile da uttene se ùn seguitate micca e cose currettamente.
In generale ùn hè micca necessariu cuntà calorie è pisà tuttu per u restu di a vostra vita. Invece, pruvate queste tecniche per uni pochi di ghjorni ogni pochi mesi per avè una sensazione di quantu manghjate.
Riassuntu Sì
a vostra perdita di pesu pare esse ghjunta à un stagnu, hè pussibule chì pudete esse
manghjendu troppu. E persone spessu sopravvalutanu a so caloria.
5. Ùn Manghjate micca Cibi Sani
A qualità di l'alimentu hè impurtante quant'è a quantità.
Manghjà alimenti sani pò migliurà u vostru benessere è aiutà à regulà u vostru appetitu. Questi alimenti tendenu à esse assai più riempitivi di i so omologhi trattati.
Tenite à mente chì parechji alimenti trasfurmati etichettati cum'è "alimenti sani" ùn sò micca veramente sani. Attentate à cibi sani è ingredienti unipochi pussibule.
Riassuntu Fà
sicuru di basà a vostra dieta nantu à alimenti sani. Manghjà troppu cibu trasfurmatu puderia
arruvinà u successu di perdita di pesu.
6. Ùn Sollevate micca Pesi
Una di e cose più impurtanti chì pudete fà quandu si perde u pesu hè di fà una forma di addestramentu di resistenza, cume u sollevamentu di pesi.
Questu pò aiutà à mantene a massa musculare, chì hè spessu brusgiata cù u grassu corporeu se ùn site micca eserciziu ().
U pesu di sollevamentu pò ancu aiutà à prevene u rallentamentu metabolicu è assicurà chì u vostru corpu fermi tonificatu è musculatu ().
Riassuntu
L'addestramentu di forza hè un modu efficace per perde grassu. Impedisce a perdita di
massa musculare spessu associata à a perdita di pesu è aiuta à mantene u grassu à longu andà
perdita.
7. Si Manghja Binge (Ancu in Alimentazione Sana)
Binge eating hè un effetti cumuni cumuni di a dieta. Si tratta di manghjà rapidamente grandi quantità di alimenti, spessu assai di più di ciò chì u vostru corpu hà bisognu.
Questu hè un prublema significativu per parechji dieters. Alcuni di elli binge on junk food, mentre chì altri si abbughjanu nantu à alimenti relativamente sani, cum'è noce, noccioli, cioccolatu fondu, furmagliu, ecc.
Ancu se qualcosa hè sanu, e so calorie contanu sempre. Sicondu u vulume, una sola abbuffata pò spessu arruvinà u valore di una settimana sana di dieta.
Riassuntu Si tù
spessu binge on food, pò spiegà perchè a vostra scala ùn pare micca cambià.
8. Ùn Fate micca Cardio
L'eserciziu cardiovascular, cunnisciutu ancu cum'è cardio o eserciziu aerobicu, hè ogni tipu d'eserciziu chì aumenta a vostra frequenza cardiaca. Include attività cume jogging, ciclismu è nuoto.
Hè unu di i modi più efficaci per migliurà a vostra salute. Hè ancu assai efficace per brusgià u grassu di u ventre, u grassu "viscerale" nocivu chì si accumula intornu à i vostri organi è provoca malatie (,).
Riassuntu Fà
assicuratevi di fà cardio regularmente. Aiuta à brusgià grassu, soprattuttu intornu à u vostru
midsection. A mancanza di eserciziu puderia esse unu di i motivi di un pianu di perdita di pesu.
9. Sì sempre à beie u zuccheru
E bevande zuccherate sò l'articuli più ingrassanti in l'alimentu. U vostru cervellu ùn cumpensa micca e calorie in elli fendu chì manghjate menu di altri alimenti (,).
Questu ùn hè micca vera solu per e bevande zuccherate cum'è Coke è Pepsi - si applica ancu à bevande "più sane" cum'è Vitaminwater, chì sò ancu carche di zuccheru.
Ancu i suchji di frutti sò problematichi, è ùn devenu micca esse cunsumati in grande quantità. Un vetru unicu pò cuntene una quantità simile di zuccheru cum'è parechji pezzi di frutti sani.
Riassuntu
Evità tutte e bevande zuccherate hè una strategia di perdita di pesu eccellente. Iddi spessu
custituiscenu una parte significativa di l'assunzione di calorie di e persone.
10. Ùn Dormite micca bè
Un bon sonnu hè unu di i fattori più impurtanti per a vostra salute fisica è mentale, è ancu u vostru pesu.
I studii mostranu chì u poveru sonnu hè unu di i più grandi fattori di risicu per l'obesità. L'adulti è i zitelli cun sonnu poveru anu un risicu di 55% è 89% più grande di diventà obesi, rispettivamente ().
Riassuntu Mancanza
di u sonnu di qualità hè un forte fattore di risicu per l'obesità. Puderia ancu impedisce u vostru
prugressu di perdita di pesu.
11. Ùn site micca tagliatu nantu à i Carbuidrati
Se avete assai pesu da perde è / o prublemi metabolichi cum'è u diabete di tipu 2 o pre-diabete, pudete vulete cunsiderà una dieta bassa in carboidrati.
In studii à cortu andà, stu tippu di dieta hè statu dimustratu per causà finu à 2-3 volte più perdita di pesu chè a dieta standard "bassa in grassu" chì hè spessu cunsigliata (24,).
A dieta bassa in carboidrati pò ancu purtà à migliurà in parechji marcatori metabolichi, cum'è i trigliceridi, u colesterolu HDL "bonu" è u zuccherinu in sangue, per chjamà uni pochi (,,,).
Riassuntu Si tù
ùn sò micca capaci di perde u pesu, pensate à pruvà una dieta bassa in carboidrati. Parechji studii mostranu
chì una dieta bassa in carboidrati pò esse una strategia efficace di perdita di pesu.
12. Si manghja troppu spessu
Hè un mitu chì tutti devenu manghjà parechji picculi pasti ogni ghjornu per rinfurzà u metabolismu è perde u pesu.
I studii mostranu in realtà chì a frequenza di i pasti hà pocu o nisun effettu nantu à a combustione di grassu o a perdita di pesu (,).
Hè ancu ridículamente scomudu di preparassi è manghjà cibu tutta a ghjurnata, postu chì rende una nutrizione sana assai più cumplicata.
D'altra parte, un metudu efficace di perdita di pesu chjamatu digiunu intermittente implica deliberatamente andà senza manghjà per periodi di tempu prolungati (15-24 ore o più).
Riassuntu Manghjà
troppu spessu pò risultatu in un eccessu di calorie, frenendu a vostra perdita di pesu
sforzi.
13. Ùn Bevi micca Acqua
Piglia l'acqua pò prufittà di a perdita di pesu.
In un studiu di perdita di pesu di 12 settimane, e persone chì anu betu mezu litru (17 once) d'acqua 30 minuti prima di manghjà anu persu 44% in più di pesu di quelli chì ùn l'anu micca ().
L'acqua potabile hè statu ancu dimustratu per aumentà u numeru di calorie brusgiate da 24-30% per un periodu di 1,5 ore (,).
Riassuntu Per riduce
u vostru apportu caluricu, beie un bichjeru d'acqua prima di manghjà. Piglia l'acqua pò
cresce ancu u numeru di calorie voi
brusgia.
14. Si Bia Troppu Alcolu
Se ti piace l'alcol ma vulete perdere pesu, pò esse megliu per attaccà à i spiriti (cum'è a vodka) mischiati cù una bevanda à zero calorie. A birra, u vinu è e bevande alcoliche zuccherate sò assai calurichi.
Tenite puru à mente chì l'alcol stessu hà circa 7 calorie per gramma, chì hè altu.
Dittu chistu, studii nantu à l'alcol è u pesu mostranu risultati misti. U beviu moderatu sembra stà bè, mentre u beie pesante hè legatu à l'aumento di pesu ().
Riassuntu
E bevande alcoliche sò generalmente calorie. Se sceglite di beie
alcolu, spiriti mischiati cù bevande à zero calorie sò probabilmente i migliori
opzioni quandu site una dieta.
15. Ùn Manghjate micca cun mente
Una tecnica chjamata alimentazione attenta pò esse unu di i più putenti strumenti di perdita di pesu di u mondu.
Implica di rallentà, manghjà senza distrazione, assaporà è gode di ogni morsu, ascoltendu i segnali naturali chì dicenu à u vostru cervellu quandu u vostru corpu ne hà abbastanza.
Numerosi studii anu dimustratu chì l'alimentazione attenta pò causà perdita di pesu significativa è riduce a frequenza di manghjà in bocca (,,,).
Eccu alcuni consiglii per manghjà più attenti:
- Manghjà cù zero distrazioni, pusendu à un tavulinu cun ghjustu
u to manghjà. - Manghjate pianu è masticate bè. Pruvate à esse cuscenti di i culori,
odori, sapori è texture. - Quandu site per esse pienu, bevi un pocu d'acqua è smette di manghjà.
Riassuntu Sempre
manghjà cun mente quandu si prova à perde pesu. Manghjà senza mente hè unu di i principali
ragioni chì a ghjente batte per perde pesu.
16. Avete una Cundizione Medica chì rende e cose più dure
Ci sò alcune condizioni mediche chì ponu guidà l'aumento di pesu è rendenu assai più difficiule di perde u pesu.
Questi includenu ipotiroïdismu, sindrome di l'ovariu polististicu (PCOS) è apnea di u sonnu.
Certi medicazione ponu ancu fà a perdita di pesu più duru, o ancu causà un ingrossu di pesu.
Se pensate chì una di queste si applica à voi, parlate cù u vostru duttore nantu à e vostre opzioni.
Riassuntu
Cundizioni mediche cum'è ipotiroïdismu, apnea di u sonnu è PCOS ponu esse ostaculi
i vostri sforzi di perdita di pesu.
17. Site Addicted to Junk Food
Sicondu un studiu 2014, circa 19.9% di e persone in America di u Nordu è in Europa soddisfanu i criteri per a dipendenza da l'alimentu ().
E persone chì anu stu prublema usanu cibi spazzatura in un modu simile cume i tossicodipendenti usanu droghe ().
Sì site dipendente da cibo spazzatura, allora manghjà menu o cambià a vostra dieta pò sembra francamente impossibile. Eccu cumu uttene aiutu.
Riassuntu Si tù
avè forti brami alimentari o dipendenza da l'alimentu, a perdita di pesu pò esse assai difficiule.
Pensate à circà aiutu prufessiunale.
18. Site Troppu Longu di fame
Ùn pò micca esse una bona idea di "dieta" per troppu longu.
Se avete persu u pesu dapoi parechji mesi è avete toccu un pianu, allora forse avete solu bisognu di piglià una pausa.
Aumenta a vostra assunzione di calorie da qualchì centinaia di calorie à ghjornu, dorme di più è alza qualchì pesu cù u scopu di diventà più forte è guadagnà un pocu di musculu.
Scopu di mantene i livelli di grassu corporeu per 1-2 mesi prima di cumincià à pruvà à perde di novu pesu.
Riassuntu Si tù
sò ghjunti à un pianu di perdita di pesu, pudete esse simplicemente fattu una dieta per troppu
longu. Forse hè ora di fà una pausa.
19. E vostre Aspettative Sò Irrealiste
A perdita di pesu hè generalmente un prucessu lentu. Parechje persone perdenu a pazienza prima di ghjunghje à u so scopu finale.
Ancu s'ellu hè spessu pussibule di perde u pesu veloci à l'iniziu, assai poche persone ponu cuntinuà à perde pesu à un ritmu di più di 1-2 libbre à settimana.
Un altru prublema maiò hè chì parechje persone anu aspettative irrealistiche di ciò chì si pò realizà cù una dieta sana è eserciziu.
A verità hè chì ùn tutti ùn ponu sembrà un mudellu di fitness o culturista. E foto chì vedete in riviste è in altri lochi sò spessu migliorate.
Se avete dighjà persu un pocu di pesu è vi sentite bè cun voi stessu, ma a scala ùn pare micca vulè spinghje più, allora forse duverete cumincià à travaglià per accettà u vostru corpu cume hè.
À un certu puntu, u vostru pesu hà da ghjunghje à un puntu stabilitu sanu induve u vostru corpu si sente cunfortu. Pruvà à andà al di là di ciò ùn pò micca valere a pena di sforzu, è pò ancu esse impossibile per voi.
Riassuntu
L'aspettative di e persone sò à volte irreale quandu si tratta di perdita di pesu.
Tenite à mente chì perde u pesu richiede tempu è ùn tutti ùn ponu parè cum'è
mudellu di fitness.
20. Site troppu focu annantu à Dieta
E diette ùn funzionanu guasi mai à longu andà. In ogni casu, i studii mostranu in realtà chì e persone chì manghjanu a dieta guadagnanu più pesu cù u tempu ().
Invece di avvicinassi à a perdita di pesu da una mentalità di dieta, fate u vostru scopu primariu di diventà una persona più felice, più sana è in forma.
Focus nantu à nutre u vostru corpu invece di privallu, è lasciate chì a perdita di pesu seguita cum'è un effetti collaterale naturale.
Riassuntu
A dieta ùn hè micca una soluzione à longu andà. Se vulete perde u pesu è tene lu
à longu andà, cuncentratevi nantu à l'adopru di abitudini di vita più sani.
U Bottom Line
A perdita di pesu ùn hè micca sempre faciule è numerosi fattori a ponu fermà.
À u livellu più basicu, u fallimentu di perdita di pesu si verifica quandu l'assunzione di calorie hè uguale o superiore à a spesa di calorie.
Pruvate strategie chì vanu da manghjà in mente à tene un ghjurnale alimentariu, da manghjà più proteine à fà esercizii di forza.
À a fine, cambià u vostru pesu è u vostru modu di vita richiede dedizione, autodisciplina, perseveranza è resilienza.
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