21-Day Makeover - Day 6: Stop The Bingeing!

Cuntenutu

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Un novu studiu mostra chì a maiò parte di l'Americani manghjanu una media di 115 calori di più per ghjornu u venneri, u sabatu è u dumenica cà l'altri ghjorni. Quelle 345 calorie in più un weekend aghjunghjenu facilmente finu à 5 libbre in più ogni annu. Per stà magre quandu u bar è u tavulinu di brunch chjappà, seguitate ste strategie simplici.

U VENERDI Scale back Se sapete chì averete un beie o una dessert, fate un puntu di mantene a vostra dieta in tuttu u ghjornu. Ma ùn andate in u weekend pensendu: "Ùn possu micca avè questu o ùn possu micca avè quellu".

Se aduttate a mentalità chì va bè di cunsultassi di tantu in tantu, ùn sarete micca cusì pussibuli di binge. Ùn pudete aiutà, ma splurge? Aduprate a regula di trè morsi: Permettitevi di avè solu trè morsi di tuttu ciò chì vo vulete in occasioni speciali. Ùn pudete micca pussibuli soffià a vostra dieta à grande tempu cù trè morsi di qualcosa. Assicuratevi di entrà in un allenamentu troppu-o in a mattina o prima di andà per a sera. Sarete menu prubabile di vulè sviate da a vostra dieta dopu avè fattu tuttu stu sforzu.

SABBATU Andate avanti dopu una notte fora. Fate un puntu per fà qualcosa attiva prima cosa: Andate in palestra per una classe di yoga o fate una longa camminata o una bicicletta. L'attività vi aiuterà ancu à de-stress dopu una longa settimana. Ritorna ancu a vostra dieta. Ùn aduttate micca quellu penseru cumunu di tuttu o nunda è assumete chì u dannu hè dighjà fattu per pudè ancu tene indulge u restu di u weekend. Questa attitudine hè ciò chì cuntribuisce à l'aumentu di pisu.

A DOMENICA Scacciate nantu à cose sani. Pianificate pasti nutritivi per a settimana à vene (è se avete u tempu, preparate alcuni di i piatti oghje); ùn vi mancate micca l'opzioni di gastronomia ingrassata o fast food chì spessu ghjunghje. (In fatti, sarete probabilmente benvenutu à u cambiamentu sanu!) Cumprate cereali freti à granu integrale o farina d'avena preconfezionata per facilità a colazione, è stuzzichini purtatili, cum'è frutti è amanduli, da avè à manu quandu à 3 ore. colpi di calata energetica à settimana di travagliu. Sì avete accessu à un frigorifero di l'uffiziu, pigliate ancu yogurt à pocu grassu è furmagliu string.

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