21-Day Makeover - Ghjornu 9: Modi Facili per Sperà Megliu Veloce

Cuntenutu

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Ùn hè micca solu a quantità di pesu chì alzate o a vostra tecnica chì pò aiutà à migliurà e vostre zone problematiche. Queste strategie semplici ponu fà sparisce un culo saggy è un rigonfiu di u ventre.

Aduprate un Rullu di Schiuma

Questi tubi longhi sò perfetti per allentà i punti tensi - inhibizione di i musculi troppu forti è attivà quelli troppu debuli - chì vi aiuta à travaglià più efficace i musculi destinati. Pruvate stu stretchu per liberà u vostru piriformis, longu à a vostra anca esterna (migliurà a capacità di i vostri glutei di cuntrattassi): Centra u latu sinistro di u to culo nantu à un rulli, mette e mani in terra daretu à voi, è attraversate a gamba sinistra sopra u to ghjinochju dirittu. Pendite leggermente à sinistra nantu à u rulli finu à truvà u locu più tenneru. Mantene per 30 seconde à 2 minuti o finu à chì ùn hè più teneru, dopu cambiate i lati è ripetite.

Migliurà A Vostra Postura

Rinfurzà i musculi di a schiena è di u core è allungà u to pettu vi aiuterà à stà più drittu è à vede più magru. Pilates, chì vi insegna à tirà u to ombelicu versu a spina dorsale, hè in cima à u booster di core, è i fan fanu spessu nantu à cumu si sentenu più alti è anu più piatti abs dopu à qualchì sessione. Una volta ottenutu u colpu di tirà in u vostru ombelicu, pudete aduprà a tecnica per tuttu u ghjornu per attivà i musculi mediani. Lanciate uni pochi di movimenti in daretu per aiutà à mantene e spalle. À l'uffiziu, allungatevi à u vostru scrivanu per liberà quelli musculi di u pettu supertight.

Pigliate u numeru speciale Make Up Your Body di Shape per i dettagli cumpleti nantu à stu pianu di 21 ghjorni. Nantu à i ghjurnali avà!

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