3 Esercizii per Combatte u Scrivanu-Corpu di travagliu
Cuntenutu
A menu chì ùn avete micca pigliatu un travagliu in l'ER, in una buttrega, o in un altru ambiente di travagliu veloce chì vi tene nantu à i vostri pedi, a probabilità hè chì site à pusà nantu à u to tush quasi ogni minutu di u ghjornu di travagliu. Risparmiate per e pause di caffè è bagnu, u to culo hè in cuntattu cuntinuu cù una sedia d'uffiziu, è mumenti dopu à abbandunà u tempu, probabilmente ti lamperai nantu à u lettu è passerai una ora o duie à scrollassi per IG cù Netflix chì ghjoca in fondu.
Tuttu sta seduta pò sembra NBD, ma a ricerca mostra chì u tempu eccessivu di seduta guasgi raddoppia u risicu di sviluppà diabete di tip 2, è u comportamentu sedentariu (pensate: guardà a TV, aduprà un urdinatore, stà à a scola, u travagliu, o à u vostru viaghju) hè statu ligata cù un risicu aumentatu di morte, malatie cardiovascolari, cancru è ipertensione. In più, passà tuttu stu tempu in una pusizione pò fà chì ti senti strettu AF.
"Mantene una pusizione per un longu periodu di tempu pò purtà nantu à u vostru corpu, soprattuttu se site sedutu", dice Alycea Ungaro, fundatore di Real Pilates. "Assicurà mette i musculi in una pusizione corta, cuntratta, è a vostra gamma di muvimentu si riduce."
Averete bisognu di affruntà almenu una ora d'attività fisica ogni ghjornu per cumbatte u risicu aumentatu di morte ligatu cù seduta ottu ore à ghjornu, secondu a ricerca publicata inA Lancetta. Ma eseguisce i stretchi di Ungaro per i travagliadori di scrivania - chì miranu specificamente à a schiena, spalle, pettu, gambe è pedi - pò aiutà à cuntrastà rapidamente a tensione è l'accortamentu di i musculi da pusà tuttu u ghjornu ogni ghjornu. "Questa rutina dura dui minuti, è se ligate questi movimenti à qualcosa chì fate abitualmente, ci hè una probabilità più alta chì si attaccherà è fà una differenza in u vostru corpu", dice.
Aghjunghjite i tratti di Ungaro per i travagliadori di scrivania à a fine di u vostru tempu di recuperu di allenamentu normale per dà à i vostri musculi u TLC chì meritanu. (Un altru modu per prevene u dolore è a strettezza mentre travaglia à un scrivanu: Configurate un spaziu di travagliu ergonomicu.)
Plancia inversa
A. Cuminciate à pusà cù e gambe stese davanti à u corpu. Pone e mani nantu à u tappettu daretu à voi, e palme indietro è e dita di fronte à u corpu.
B. Press i fianchi in altu, tenendu e gambe inseme. Mantene a testa in avanti guardendu ghjustu finu à u centru di e gambe. Elevate u pettu più altu è più altu.
C. Mantene per 5 respirazioni o 10 seconde. Abbassa i fianchi cun cuntrollu. Ripetite duie volte di più.
(BTW, sta mossa aiuta ancu à custruisce un core super forte.)
Heel Sit
A. Inghjinuchjate nantu à u tappettu in pusizione verticale seduta cù e gambe inseme è i pedi sottu à voi.
B. Mettite e dite sottu, pieghjenduli cumpletamente è allungendu e piante di i pedi. Pone e mani nantu à e cosce per un sustegnu aghjuntu. Sedete è tenite a pusizione per 30 secondi. Travagliate sin'à 2 minuti, continuendu à alzà in u pettu è mette di più in più pesu in e palle di i pedi più longu tenite.
Lunge Stretch
A. Inghjinuchjatevi è avanzate un pede in avanti in una prufonda fossa d'anca. Pone e mani nantu à i vostri ghjinochji per a stabilità è mantene a cima di u corpu in verticalità.
B. Sposta torna u pesu, esce da u stretch è poi affacca torna in ellu. Mantene 5 respiri o 10 secondi. Repetite 3 à 5 volte, dopu cambià i lati.
(Pruvate queste variazioni di questu stretchu per i travagliadori di scrivania per creà una brusgiata di piacevule in i vostri hamstrings).
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