A Medicina Ayurvedica Pò esse Usata per Perde Peso?

Cuntenutu

• Manghjà secondu a vostra dosha
• Determinazione di u vostru dosha
• In a tradizione ayurvedica, a vostra dieta deve currisponde cù u vostru dosha.
• Raccomandazioni dietetiche per e persone dominanti da vata
• Raccomandazioni dietetiche per e persone dominanti da pitta
• Raccomandazioni dietetiche per e persone dominanti kapha
• Prima di fà cambiamenti in a vostra dieta
• Rimedi ayurvedici per a perdita di pesu
• Triphala
• Guggul
• Kalonji
• Arburu Vijayasar o Kino
• Altri rimedii per a perdita di pesu
• Capsule Ayurvediche di perdita di pesu OTC
• Cunsiglii di dieta ayurvedica per a perdita di pesu
• A medicina ayurvedica hè sicura?
• U takeaway

L'Ayurveda hè un sistema di benessere chì hè natu in India circa 5.000 anni fà. Ancu s'ellu hè una di e tradizioni sanitarie più antiche di u mondu, milioni di persone in tuttu u mondu a praticanu oghje. In fattu, a popularità di a medicina ayurvedica cresce.

L'analisti aspettanu chì da 2022, a medicina ayurvedica diventerà una industria di quasi $ 10 milioni. E stime chì circa 240.000 Americani utilizanu dighjà regimi è rimedi Ayurvedici cum'è parte di a so assistenza generale.

Perchè l'Ayurveda si concentra nantu à una nutrizione attenta, a riduzione di u stress è a cultura di un modu di vita equilibratu, parechje persone guardanu i so principii dietetichi è i rimedii naturali quandu volenu perdere pesu.

Continuate à leghje per amparà di più nantu à e pratiche alimentari ayurvediche, i rimedii è i supplementi, è ciò chì a scienza occidentale cunvinziunale hà da dì nantu à l'efficacità di i metudi ayurvedici di perdita di pesu.

Manghjà secondu a vostra dosha

I praticanti di a tradizione ayurvedica insegnanu chì l'esseri umani anu bisognu di bilancià trè forme d'energia, è ogni energia hè ligata à elementi naturali:

• Vata. L'energia di u muvimentu assuciata à u spaziu è l'aria.
• Pitta. L'energia di u metabolismu assuciata à u focu è l'acqua.
• Kapha. L'energia di a struttura di u vostru corpu assuciata à a terra è l'acqua.

Ancu se tutte e persone anu vata, pitta è kasha, a dosha di una persona hè a forma di energia più dominante in a vostra custituzione. In a tradizione ayurvedica, u modu di manghjà deve currisponde cù u vostru dosha.

Determinazione di u vostru dosha

A determinazione di u vostru dosha puderia rivelassi complicata per e persone chì sò novi in ​​Ayurveda. Ancu s'ellu ci sò elenchi di caratteristiche per ogni dosha in ligna, l'Associazione Medica Ayurvedica Naziunale vi ricumanda di cunsultà cun un praticante Ayurvedica addestratu se ùn site micca sicuru chì dosha hè dominante per voi.

I pratichi ayurvedici sò licenziati è regulati in India, ma ùn ci hè micca prucessu di certificazione o di licenza ricunnisciutu federale in i Stati Uniti.

In a tradizione ayurvedica, a vostra dieta deve currisponde cù u vostru dosha.

Raccomandazioni dietetiche per e persone dominanti da vata

• Manghjate da 3 à 4 picculi pranzi ogni ghjornu, à u minimu 2 ore di distanza.
• Incorporate assai verdure cotte.
• Evite e verdure di notte, cum'è melanzane, peperoni, pumate.
• Manghjate frutti suchjosi è dolci è evite frutti astringenti cum'è cranberries è mele crude.
• Limite legumi.
• Manghjate una larga varietà di noci è sementi, in particulare in forma di latti di noce.
• Evite prudutti addictivi cum'è u zuccheru, l'alcol è u tabacco.
• Evite l'alimenti chì sò crudi, congelati o estremamente freddi.

Raccomandazioni dietetiche per e persone dominanti da pitta

• Manghjate assai ligumi crudi è insalate, in particulare in primavera è estate.
• Limite a vostra ingesta di alimenti animali cum'è carne, frutti di mare è ova.
• Evite alimenti piccanti, caffè è alcolu.
• Evite noci è semi.
• Manghjate legumi è lenticchie in quantità moderate.
• Manghjà è beie prudutti di latte, in particulare quelli chì sò stati zuccherati.

Raccomandazioni dietetiche per e persone dominanti kapha

• Limite a quantità di alimentu chì manghjate.
• Evite i latticini è l'alimenti ricchi di grassu.
• Limite a proteina.
• Manghjate assai verdure fronde è ligumi cultivati ​​sopra à u tarrenu (à u cuntrariu di e verdure radiche).
• Manghjate frutti astringenti cum'è mele, mirtilli, manghi è pesche.
• Limite l'alimenti d'animali, noci è semi.

Un elencu cumpletu di l'alimenti megliu per ogni dosha pò esse truvatu quì.

Pochi studii anu esaminatu l'efficacità di e diete ayurvediche basate annantu à u tippu dosha. Tuttavia, un picculu pilotu di 22 participanti in u 2014 hà cunclusu chì a dieta, quandu cumbinata cù a pratica di yoga, hà risultatu in una perdita di pesu significativa.

Prima di fà cambiamenti in a vostra dieta

Parlate cun un duttore prima di fà cambiamenti significativi in ​​a vostra dieta per esse sicuri chì i passi chì avete intenzione di fà sò quelli giusti, data a vostra salute generale.

Rimedi ayurvedici per a perdita di pesu

E erbe è i rimedii à base di erbe sò una parte impurtante di a tradizione ayurvedica. Parechji di sti trattamenti à base di erbe sò stati aduprati dapoi più di 1000 anni, ma pochi sò stati ricercati in ambienti clinichi.

In i Stati Uniti, sti rimedii sò regulati cum'è supplementi da a FDA, è ùn sò micca sottumessi à i prucessi stretti richiesti per a droga.

Eccu ciò chì sapemu avà nantu à l'efficacezza di questi rimedii ayurvedici di perdita di pesu.

Triphala

Triphala hè una preparazione à base di erbe chì combina trè superfruiti, chì crescenu tutti in India:

• amalaki (uva spina indiana)
• bibhitaki (Terminalia bellirica)
• haritaki (Terminalia chebula)

Un 2017 di letteratura scientifica hà trovu chì triphala era efficace à riduce i livelli di glucosiu in sangue in e persone cun diabete di tip 2. Hà purtatu ancu à una perdita di pesu più grande per i participanti in un studiu.

Guggul

Guggul hè a resina secca di l'arburu di mirra Mukul. Ancu se hè stata aduprata cum'è aiutu per a perdita di pesu in a medicina ayurvedica, e ricerche cliniche nantu à a so efficacia anu pruduttu risultati inconsistenti.

Un studiu di laburatoriu di u 2008 hà trovu chì l'ingredientu attivu in i preparati Guggul hà fattu chì e cellule di grassu si rompessinu. Tuttavia, un altru studiu di laburatoriu in 2017 hà cunclusu chì ùn hà avutu alcun effettu nantu à l'ormone chì provoca u metabolismu grassu.

Kalonji

Kalonji, cunnisciutu ancu cum'è semente nera o cuminu neru (Nigella sativa), hè statu studiatu assai per una larga gamma di usi. In l'omu, i sementi è l'olii di Nigella sativa anu migliuratu a perdita di pesu per e donne è l'omi chì campanu cù l'obesità.

Questi studii sò prometenti, ma più ricerca hè necessaria per cunfirmà i risultati.

Arburu Vijayasar o Kino

Estratti da l'arburu vijayasar (Pterocarpus marsupium), cunnisciutu ancu cum'è l'arburu Kino, pò aiutà à perde u pesu. Ancu s'ellu ùn sò micca studii publicati chì mostranu a so efficacezza in l'omu, studii anu dimustratu chì l'estrattu hà causatu riduzzione di grassu in topi.

Altri rimedii per a perdita di pesu

Alcuni difensori di l'Ayurveda raccomandanu questi rimedii botanichi o vegetali per aiutà cù a perdita di pesu, ma ùn ci hè micca abbastanza ricerca per sustene u so usu per questu scopu:

• punarnava
• aloe vera
• ajwain
• meli di limonu
• pepe (piperina)
• gramma cavallu cavulu
• limone di zenzeru-agliu

Capsule Ayurvediche di perdita di pesu OTC

Unepochi di supplementi ayurvedici per a perdita di pesu ponu esse truvati nantu à u mercatu in forme di compresse, capsule è polveri. Mentre chì alcuni di sti prudutti ponu aiutà à perde u pesu, ci hè poca ricerca per sustene u so usu.

L'Instituti Naziunali di Salute (NIH) raccomandanu di parlà cù u vostru duttore prima di pruvà supplementi dietetichi per a perdita di pesu.

I supplementi dietetichi ùn sò micca testati o regulati di listessa manera chì i medicazione sò. Cusì pò esse difficiule di sapè esattamente ciò chì hè in un supplementu. I supplementi ponu ancu interagisce cù altri medicamenti chì pigliate.

Cunsiglii di dieta ayurvedica per a perdita di pesu

I studiosi Ayurveda di u Centru Chopra anu raccoltu una serie di pratiche ayurvediche chì ponu esse utili cum'è parte di un prugramma generale di perdita di pesu.

1. Praticate a mente, ancu mentre manghjate. Aghjunghjendu a meditazione à a vostra vita d'ogni ghjornu pò riduce a quantità di cortisol (l'ormone di u stress assuciatu à l'aumento di pesu) in u vostru corpu. Un altru modu per aumentà a mente hè di manghjà pianu è tranquillu. Stà à sente i signali di u vostru corpu nantu à quantu manghjà è quandu si ferma.
2. Manghjate u vostru più grande pastu durante u ghjornu, micca di notte. mostranu chì e grande assunzioni caluriche tardi in a ghjurnata ponu purtà à obesità.
3. Sip acqua calda di limonu per cumincià a vostra ghjurnata. I duttori di a Cleveland Clinic accunsenu: l'acqua di limone aiuta a digestione.
4. Eserciziu. Cum'è cù manghjà, cumu è quandu si esercita deve esse compatibile cù u vostru dosha. Ma i duttori in a medicina ayurvedica è allopatica (occidentale) sò d'accordu: Se a perdita di pesu hè u vostru scopu, l'eserciziu hè una parte impurtante di u pianu.
5. Dorme bè. E ricerche mostranu chì u poviru sonnu hè ligatu à l'aumentu di pesu.

A medicina ayurvedica hè sicura?

I principii di a medicina ayurvedica sò stati aduprati dapoi un bellu pezzu. Una dieta ayurvedica hè ricca in alimenti sani, è una abbondanza è varietà di verdure, cereali integrali è proteine ​​magre.

E diete ayurvediche mettenu in risaltu a moderazione è l'alimentazione attenta. Inoltre, un approcciu ayurvedicu à a salute mette in risaltu a prevenzione, u muvimentu fisicu, a riduzione di u stress, è a vita equilibrata. Tutti questi principi è pratiche sò sicuri è sani.

Puderete avè bisognu à esse prudenti quandu si tratta di preparazioni à base di erbe ayurvediche perchè ùn sò micca regulati da a FDA. Hè necessaria più ricerca per esse sicuri ch'elli sianu sicuri è efficaci.

Duvete ancu fà ricerche quandu decidite chì praticanti ayurvedici vulete consultà. A maiò parte di i Stati americani ùn licenzia micca i praticanti ayurvedici, è ùn ci hè micca una certificazione federale o esigenza di licenza.

Parlate cù u vostru duttore nantu à qualsiasi cunsiglii chì ricevi per esse sicuru chì sò adatti datu a vostra salute generale.

U takeaway

A medicina ayurvedica hè un approcciu sanitariu olisticu, orientatu à a prevenzione, uriginatu in India circa 5.000 anni fà. E diete ayurvediche sò generalmente pensate per sustene a salute in ognuna di e trè custituzioni o doshas: vata, pitta è kapha.

Certi alimenti è pratiche di esercitazione sò raccomandate per ogni dosha. Ùn ci hè stata assai ricerca nantu à e diete basate nantu à doshas ayurvediche, dunque ùn hè chjaru s'elli vi aiuteranu à perde u pesu.

Hè necessaria più ricerca per i supplementi ayurvedici di perdita di pesu. Mentre chì alcuni di elli sò prometenti, assai di i preparati vegetali ùn sò micca stati studiati adeguatamente.

Da u latu pusitivu, Ayurveda si concentra nantu à alimenti sani, eserciziu, riduzione di u stress, è sonnu sano. Ci hè una quantità sustanziale di prove per sustene ste pratiche è u so rolu in una vita sana è in a perdita di pesu.

A scelta di praticà u stilu di vita ayurvedica migliurà a vostra salute è vi farà più attente à a vostra assunzione, attività è statu attuale di esse.

Riduce e calorie, aumentendu l'attività fisica, è truvà un supportu per i vostri obiettivi di perdita di pesu sò tutti i migliori modi per perdere pesu.