L'allenamentu fermu 30-Minutu di Bicicletta Pudete Fà da Soli

Cuntenutu

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Obsessionatu cù u ciclismu di gruppu è e classi di spin? Site in bona cumpagnia. A popularità di l'allenamenti fissi in bicicletta cuntinua à cresce, è ùn hè micca meraviglia: un allenamentu tipicu di filatura brucia finu à 12 calorie à u minutu, è tuttu ciò chì pidala face una magia maiò nantu à e to gambe è u culo.

Quandu ùn pudete micca ghjunghje à l'allenamentu di a classe di spinning di un studio, pruvate stu allenamentu di bicicletta stazionaria in casa per i principianti è i piloti sperimentati, creatu da u specialista di spinning Ruth Zukerman, cofundatore di Flywheel Sports in New York City. Stu allenamentu di spinning di 30 minuti combina sprints di freti cardiaci è arrampicate musculi per dà u pugnu di una sessione di studio in ogni momentu.

In più di aghjustà a resistenza nantu à a bicicletta, pudete aduprà a vostra rata di eserciziu percepitu (RPE) per guidà u vostru livellu di sforzu. In generale, u vostru RPE descrive quantu sentite chì u vostru corpu funziona mentre esercita. Un RPE di 1, per esempiu, si senterebbe cum'è una camminata senza sforzu in u parcu, mentre un RPE di 10 sentirebbe chì stessi sprint cù tutte e vostre forze è ùn puderete micca pronunzià una sola parola. Dunque, sì vi sentite totalmente senza fiatu durante una parte di l'allenamentu cù un RPE raccomandatu di 3 o 4, ùn abbiate paura di riaccumpagnallu nantu à a velocità o a tensione. (Assuciatu: Cumu uttene u massimu di a vostra Classe di Spin)

Per ottene u massimu da u vostru sudore è creà quella atmosfera in-studio, accoppiate l'entrenamentu di bicicletta stazionaria in casa per i principianti cù una playlist d'alta energia, eseguendu intervalli à u coru di e vostre canzoni preferite, è vi scurdate di voi. stai cavalcendu da soli, garantitu. Dunque risparmiate u seguitu 30-minute allenamentu stazziunariu di bicicletta nantu à u vostru telefunu, scuppiate in quelle 'baccelli (o e vostre cuffie di allenamentu favurevuli), è create a vostra propria classe di spin in casa avà. (Basta à evità sti errori cumuni di classe spin.)

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