3 esercizii per fà cresce e glutee in casa

Cuntenutu

• Eserciti per aumentà e natiche
• 1. Squat cun avanzatu
• 2. Arrampicà a sedia cù solu 1 ghjamba
• 3. Squat cù saltu
• Trattamenti estetichi
• Chì manghjà

Alcuni esercizii per aumentà u gluteu ponu esse fatti in casa perchè ùn anu micca bisognu di dispositivi è sò facili da fà. Aiutanu à rinfurzà i musculi di a regione gluteale, rendendula più soda è più grande, è hè ancu utile per luttà contr'à a cellulite perchè migliora u sangue è a circulazione linfatica di e gambe è di u culo.

A serie di esercizii pò esse fatta in ghjorni alternativi per i principianti è ogni ghjornu per quelli più avanzati, ma ci vole à fà casu à ùn sente micca u dulore in u spinu, i ghjinochji è e cavichje. S'ellu accade, hè impurtante cercà un prufessiunale in Educazione Fisica, smette di fà eserciziu è ripusassi per 1 o 2 ghjorni è, se u dulore persiste, andate à u duttore.

Eserciti per aumentà e natiche

L'esercizi per aumentà i glutei devenu esse fatti secondu a raccomandazione di un prufessiunale in educazione fisica è ponu esse fatti in continuu per 30 à 60 secondi secondu u gradu di furmazione di a persona. Dopu u primu eserciziu, duvete ripusassi trà 10 è 30 secondi è cumincià u prossimu eserciziu.

À a fine di u terzu eserciziu, a serie pò esse ripartita 2 volte più. Cusì, ogni eserciziu deve esse fattu almenu 3 volte per 30 à 60 secondi.

1. Squat cun avanzatu

In questu eserciziu, duvete marchjà cù passi longhi è à ogni passu duvete squat. Quandu a perna posteriore hè diritta, ùn duverete micca toccà u calcagnu à u pavimentu è u ghjinochju davanti ùn deve andà al di là di a linea di i pedi.

2. Arrampicà a sedia cù solu 1 ghjamba

Arrampicati nantu à una sedia o un bancu, cù una sola gamba à a volta, cum'è mostratu in l'immagine, fendu casu d'avè un sustegnu fermu è solidu quandu si scala. E sedie in plasticu ùn sò micca cunsigliate perchè sò instabili è ponu rompe.

Più hè alta a sedia, più grande hè u sforzu, cusì pudete cumincià cù un bancu più bassu. Per fà più faciule, pudete mette e mani nantu à i fianchi è ricurdatevi di tene a spalle dritta è guardà sempre drittu per mantene a spina allineata.

Un altru modu per aumentà u gradu di difficultà hè di tene pesi in e vostre mani.

3. Squat cù saltu

Accatastate cù e gambe aparte è, quandu si ferma, saltate è dopu accatastate dinò, successivamente. Quandu si occupa hè impurtante ammuttunassi flettendu i ghjinochji, riducendu l'impattu annantu à sta articulazione è lascendu a coscia parallela à u pavimentu, affinchì i glutei sianu veramente travagliati.

Trattamenti estetichi

Hè ancu pussibule di aumentà e natiche per mezu di trattamenti estetichi, cume a messa in opera di una protesi in silicone è l'innestamentu di grassu.

U piazzamentu di una protesi in u culu si face in anestesia è sedazione, dura una media di 2 ore è si face fendu piccule incisioni in u culu chì permettenu u piazzamentu di impianti in silicone. A dimensione di a protesi hè definita da u duttore è da u paziente secondu l'ughjettivu, chì hè di elevà, migliurà a forma o aumentà a dimensione di i glutei.

L'innesti di grassu hè ancu una prucedura chì pò esse fatta per aumentà i glutei o cambià a so forma è, per questu, u grassu situatu in una regione, cum'è l'abdomen o e cosce, hè eliminatu è piazzatu nantu à u culo.

Amparate più nantu à cumu aumentà u to culo cù procedure cosmetiche.

Chì manghjà

U megliu modu per cumplementà l'esercizii hè di scumette nantu à una dieta ricca in proteine, postu chì prumove l'ipertrofia glutea. Dunque, dopu a furmazione duverete manghjà iogurt, piglià supplementi o investisce in un pastu cù almenu 100 g di carne magra cum'è pettu di pollu à a griglia, ova o pesce bollitu.

Manghjà alimenti ricchi di zuccheru è grassu ùn hè micca una bona idea perchè cunducerà à a furmazione di grassu è cellulite, in più di disturbà u prucessu di ipertrofia. Scuprite un menu di alimenti ricchi di proteine ​​per sapè esattamente ciò chì manghjate.