6 esercizii per perde torna u grassu

Cuntenutu

• 1. Eserciziu aerobicu
• 2. Dorsali cù e bracce stese in altu
• 3. Surfboard
• 5. Elevazione laterale
• 6. Fila
• Cumu deve esse l'alimentu

Per perde u grassu di a schiena, hè impurtante chì l'esercizii sianu fatti chì travaglinu cù più enfasi nantu à i musculi prisenti in a parte superiore è bassa, in più di u musculu addominale. Tuttavia, per chì ci sia perdita di grassu à u spinu, hè necessariu perde grassu in generale, hè ancu impurtante di fà esercizii aerobici è avè abitudini sane.

Hè impurtante chì l'esercizii sianu fatti sottu a guida di un prufessiunale in educazione fisica in modu chì l'esercizii ponu esse indicati secondu a cundizione fisica è l'ughjettivu di a persona. Inoltre, hè impurtante chì l'eserciziu sia assuciatu à una dieta sana è equilibrata chì duverebbe esse raccomandata da un nutrizionistu per esse adatta per a perdita di grassu.

Alcuni di l'esercizii chì ponu esse indicati per perde grassu, cumpresu quellu di u spinu, sò:

1. Eserciziu aerobicu

L'eserciziu aerobicu hè impurtante in u prucessu di perdita di grassu perchè favurisce u metabolismu è, di cunsiguenza, a spesa calurica. Alcuni di l'esercizii aerobici chì ponu esse effettuati sò camminate, correndu o in bicicletta, chì ponu esse praticati in intensità leggera à moderata secondu a guida di u prufessiunale in educazione fisica.

Un modu per accelerà u metabolismu è stimulà a perdita di grassu hè attraversu a furmazione intervallale, cume HIIT, chì deve esse effettuatu à intensità moderata à alta è consiste in alternà trà periodi di attività è riposu. Capite cumu si pò fà a furmazione à intervalli.

2. Dorsali cù e bracce stese in altu

Questu eserciziu, cunnisciutu popularmente cum'è Super omu, travaglia a regione bassa di a schiena, aiutendu à rinfurzà i musculi di a zona è di l'addome è favurendu a riduzione di a quantità di grassu. Per fà l'eserciziu, duvete stà nantu à u pavimentu cun u stomacu calatu è mette e mani nantu à u collu o davanti à u vostru corpu. Dopu, u corpu deve esse alzatu, caccendu u troncu è e gambe da a terra.

3. Surfboard

Questu esercitazione travaglia a schiena, aiutendu à diminuisce u grassu in a zona è prumove una tonificazione più grande è una definizione musculare. Per fà a mosca inversa, a persona deve pusà di fronte à a macchina, vale à dì, cù u pettu contr'à u sediu. Dopu, duvete allungà e braccia in avanti è tene e barre di l'attrezzatura è, cù e braccia dritte, aprite e braccia finu à chì senti chì i musculi di u schernu si contraenu.

5. Elevazione laterale

U sollevamentu laterale hè un eserciziu largamente adupratu per travaglià a spalla, ma aiuta ancu à travaglià u spinu, essendu un eserciziu interessante per quelli chì volenu perde grassu, guadagnà musculu è anu più definizione musculare. Questu eserciziu pò esse fattu cù manubri, è a persona deve tene u pesu è elevallu laterale à l'altura di e spalle.

6. Fila

U Remu hè un eserciziu chì pò esse realizatu nantu à l'attrezzatura, nantu à a barra o cù un manubrio, in quale casu hè unilaterale. Indipendentemente da u pesu adupratu, l'ughjettivu hè di avvicinallu vicinu à u pettu quandu eseguisce a flessione di u bracciu. Cusì, u colpu hè capace di attivà i musculi di u spinu è di e spalle, in più di l'abdomen, chì deve esse cuntrattu per chì u muvimentu sia eseguitu currettamente.

Cumu deve esse l'alimentu

L'alimentu hè di primura in u prucessu di perdita di grassu, è hè impurtante chì sia indicatu da un nutrizziunistu secondu l'ughjettivu è i bisogni nutrizionali di a persona. Per prumove a combustione di grassu, hè impurtante di riduce u cunsumu di carboidrati, cum'è u pane è a pasta, è per evità l'alimenti fritti, cù assai grassu è assai zuccheru, cum'è bibite analcoliche, biscotti ripieni è torta.

Scuprite u video sottu cum'è l'alimentu duveria esse per risultati megliu: