Ghjinochji Grassi: 7 Passi per Ghjinochji Sani è Migliorata Fitness Generale

Cuntenutu

• 7 manere di perde pesu intornu à e vostre dinochje
• 1. Perde u pesu in generale
• 2. Corre o corre
• 3. Andate in bissicletta
• 4. Lunges
• 5. Squat
• 6. Saltà a funa
• 7. Camminendu
• Altre opzioni per dimagrisce i vostri ghjinochji
• Salute di u ghjinochju
• Prutegge i ghjinochji durante l'eserciziu
• U takeaway

7 manere di perde pesu intornu à e vostre dinochje

Parechji fattori ponu influenzà l'aspettu di i vostri ghjinochji. U pesu in più, a pelle affundente in relazione à l'invecchiamento o a perdita di pesu recente, è a diminuzione di u tonu musculu da inattività o ferita ponu tutti influenzà l'aspettu di a zona di u ghjinochju.

Mentre micca una tecnica specifica pò destinà solu u grassu di u ghjinochju, ci sò manere in cui pudete perde grassu in tuttu u vostru corpu è assai esercizii chì aiutanu à migliurà a funzione è u tonu musculare di e vostre gambe, è dunque e vostre ghjinochje.

1. Perde u pesu in generale

Perde u pesu hè una di e chjave per e gambe più furmate è pò ancu aiutà à prevene o allevia u dolore di u ghjinochju. Ciò include micca solu praticà una cumbinazione di esercizi cardiovascolari è di furmazione, ma ancu manghjà una dieta sana.

Riducendu u grassu corporeu in generale, pudete aiutà à slimà a vostra zona di ghjinochju. Nisun eserciziu unicu pò trattà u grassu in a zona di u ghjinochju o in qualsiasi altra zona individuale di u corpu.

2. Corre o corre

Sia a corsa sia u jogging sò ideali per brusgià calorie. Travagliavanu ancu e vostre gambe un pocu più duru paragunatu à u camminu è ponu aiutà à rinfurzà a zona frontale intornu à e vostre dinochje.

Tuttavia, secondu a corsa è a perdita di pesu, brevi scoppi di corsa ponu esse più efficaci per brusgià grassu chè e corse à lunga distanza.

Prima di inizià, dumandate à u vostru duttore o allenatore nantu à i tratti di ghjinochju chì pudete fà per aiutà à scaldà u vostru corpu per prevene ferite durante a vostra corsa.

3. Andate in bissicletta

U cavallu in bicicletta hè cunsideratu un eserciziu cardiovasculare chì hè bonu per u vostru core è a resistenza generale, ma a so enfasi annantu à l'usu di e vostre gambe furnisce ancu un putenziale tonificante. Ciò include i vostri quads, cosce è vitelli, chì a so volta tonificeranu e vostre zone di ghjinochju.

U ciclismu hè ancu una bona alternativa à pocu impattu per a corsa, soprattuttu se avete a trattà cù qualsiasi dolore di ghjinochju o ferita in a gamba preesistente.

Ci hè dui modi per andà in bicicletta per maximizà i benefici di tonificazione: intervallu o furmazione à distanza. U primu mette l'accentu nantu à intervalli di ritmi rapidi è regulari, mentre chì l'ultimu mantene a stessa velocità per un periudu di tempu più longu.

Pudete andà in bicicletta à l'aria aperta o in bicicletta ferma in a vostra palestra.

4. Lunges

Lunges dirigenu i musculi frontali in e vostre gambe, più cunnisciutu cum'è u vostru quadriceps. Quandu rinfurzate è tonificate questi musculi, questu pò stringe e gambe intere cù u tempu, cumprendu a zona di u ghjinochju è i glutei.

Un colpu tradiziunale hè realizatu passendu una gamba in avanti in un angulu di 90 gradi, mantenendu a parte superiore di u corpu diritta. Pudete alternà e so zampe finu à avè fattu 10 nantu à ogni gamba. Cù u tempu, pudete aumentà e ripetizioni o tene un paru di manubri per una resistenza aghjunta.

5. Squat

Squats anu ancu destinatu à u quadriceps, chì li face un altru grande eserciziu per aiutà à tonificà e to gambe. (Cum'è un bonus, i squats sò ancu utili per tonificà i vostri glutei.)

E Squatte sò fatte stendu à u minimu larghezza di e spalle è abbassendu u vostru corpu in ghjò cù un ritornu drittu versu u pianu, cum'è sè pruvate à pusà nantu à una sedia. Accumincia cù 12 squat in un set è cresce finu à più mentre e vostre gambe è i glutei diventanu più forti.

6. Saltà a funa

Saltà a corda hè un altru brusgiatore à alta caluria chì pò tonificà è rinfurzà e to gambe (senza cuntà u to core).

A più grande chjave per saltà a corda hè a vostra tecnica, micca a vostra velocità. Concentratevi à saltà cù i vostri ghjinochji leggermente piegati in modo da ùn ferite micca e vostre articulazioni quandu sbarcate. Inoltre, sceglite superfici di gomma nantu à u cimentu o l'asfalto.

Postu chì saltà a funa hè un eserciziu à grande impattu, solu pochi minuti à a volta hè u megliu per e vostre articolazioni di u ghjinochju. Pudete fà questu esercitu in parte di un prugramma di furmazione di circuitu o ancu cum'è un riscaldamentu per sollevà pesi o fà altri esercizii di furmazione (cum'è i lunges è squat sopra).

7. Camminendu

Quandu si tratta di riduce u grassu corporeu è tonificà i musculi di u corpu inferiore, una bona camminata à l'antica puderia fà solu u truccu. Camminà hà numerosi benefici per a salute, è hè ancu à pocu impattu è à bon pattu.

Un studiu di 2000 da l'impatti di a caminata annunziata nantu à a riduzzione di a coscia in e donne in postmenopausa quandu si combina cù una dieta sana. Un altru hà ancu trovu chì camminà pò cuntribuisce à una forza di ghjinochju maiò in generale.

Altre opzioni per dimagrisce i vostri ghjinochji

L'eserciziu, cumbinatu cù una dieta sana, hè u megliu modu per sbarrazzassi di u grassu corporeu. Ma se ùn vedite micca risultati in a vostra zona di ghjinochju, puderete cunsiderà parlà cù u vostru duttore nantu à opzioni chirurgiche. Alcune di e pussibilità includenu:

• liposuzione
• criolipolisi (CoolSculpting)
• mesoterapia
• terapia laser
• terapia di luce
• terapia radiofrequenza
• ultrasound

Salute di u ghjinochju

Ùn importa micca quale opzioni sceglite per u grassu di u ghjinochju, hè impurtante tene à mente chì ci vole tempu è persistenza per sbarrazzassi di u grassu corporeu da qualchissia zona di u vostru corpu.

I ghjinochji sò senza dubbitu ancu più sfida à menu chì ùn siate dighjà super attivi - pusà per u travagliu o u ghjocu pò fà cresce u risicu per accumulà eccessu di grassu in questa zona. E donne di qualsiasi cundizione fisica sò ancu più propensi à l'accumulazione di grassu in e zone di u corpu cumprese i ghjinochji, fianchi, glutei è addome.

U rinfurzamentu di i musculi di a gamba va ancu al di là di l'estetica. Più rinfurzate e gambe, menu dulore à u ghjinochju pudete sperimentà cù u tempu. Un studiu publicatu in truvò una incidenza più alta in u dolore di u ghjinochju in e donne cù osteoartrite chì avianu ancu masse musculari inferiori.

Hè ancu impurtante di cunsiderà a vostra salute generale di u ghjinochju. Mentre pudete vulete sbarrazzassi di u grassu di u ghjinochju, ùn vulete micca fà male à i vostri ghjinochji, mancu. Ci hè parechje manere in chì pudete aiutà à prutege i vostri ghjinochji durante l'eserciziu.

Prutegge i ghjinochji durante l'eserciziu

• Purtate scarpi chì sò cuncipiti per l'attività chì fate (scarpi da corsa per corsa, furmatori incrociati per a furmazione di u circuitu, ecc.).
• Eseguite esercitazioni à altu impattu solu nantu à superfici soffice.
• Piegate i vostri ghjinochji, ma ùn lasciate micca passà i to diti.
• Riposate quandu avete bisognu, soprattuttu se i vostri ghjinochji cumincianu à fà male.
• Pigliate una ghjurnata libera trà esercizii (per esempiu, pudete alternà trà cardio è allenamenti di rinfurzamentu di a perna).

U takeaway

Cù eserciziu è un stile di vita sanu sanu, hè pussibule di sbarrazzassi di l'eccessu di grassu corporeu da solu in casa.

Siccomu a perdita di grassu ùn hè micca destinata, sapete chì questu pò piglià tempu. Quandu u vostru grassu corporeu generale diminuisce, cusì eccessivu pesu in e vostre ghjinochje. Puderete ancu riduce u vostru risicu di pesu è di malatie cumune relative à l'infiammazione, cum'è l'artrite.

Se ùn vedite micca risultati in casa, pensate à parlà cù u vostru duttore per idee nantu à a dieta o eserciziu, o prucedure mirate per tonificà i vostri ghjinochji.