8 migliori esercizii per perde u ventre veloci

Cuntenutu

• 1. Burpee
• 2. Bicicletta in aria
• 3. Cross climber
• 4. Surfboard
• 5. Reverse sit-up
• 6. Solo addominale
• 7. Addominale cù i pedi elevati
• 8. pusizione Barca
• Raccomandazioni per esercizii

L'esercizii per perde a panza sò quelli di intensità media à alta, chì aumentanu i battiti di u core è rinfurzanu i musculi addominali, chì aiuta à brusgià grassu è cuntribuisce à un contornu di corpu megliu.

Stu tippu di esercizii pò esse fattu in casa 3 à 5 volte à a settimana è si raccomanda chì prima di principià, 10 minuti di riscaldamentu aerobicu, cume saltà a corda è saltà i jack, sò raccomandati.

In più di l'eserciziu, hè di primura seguità una dieta sana, evitendu u cunsumu frequente di manghjà trasfurmati è riccu di zuccaru. Inoltre, aumentà u cunsumu di frutti è ligumi favurisce a perdita di pesu è evita l'effettu di fisarmonica. Sapete chì manghjà per perde u vostru ventre.

1. Burpee

O burpee hè un eserciziu simplice chì travaglia tuttu u corpu è ùn richiede micca l'usu di materiale è, dunque, pò esse fattu in ogni locu. Durante uburpee, esercita a schiena, u pettu, e gambe, i bracci è u culo, aiutendu à perde grassu è pesu, postu chì richiede una spesa enorme di energia.

Cumu fà:

1. Stand è mantene i vostri pedi allineati cù e spalle;
2. Abbassa u corpu à a terra, ghjittendu i pedi in daretu è pigliendu u corpu versu a terra, sustenendu e mani;
3. Stà in una pusizione di tavuletta chì tocca u to pettu è e cosce in terra;
4. Arrampicati nantu à u troncu, spinghjendu cù i bracci è arritti, fendu un picculu saltu è allungendu i bracci.

Duvete fà 3 serie da 8 à 12 burpees. Hè impurtante di pruvà à tene u ritmu durante l'esecuzione di uburpees affinchì i risultati sianu uttenuti più rapidamente. Dopu ogni seria, hè indicatu à ripusà per 1 minutu.

2. Bicicletta in aria

A bicicletta in aria hè una variazione di l'eserciziu addominale chì combina u troncu è a flessione di l'anca cù a rotazione di u troncu per rinfurzà i musculi addominali.

Cumu fà:

1. Lie cù u vostru spinu à u pianu;
2. Alzate e gambe cù u spinu da u pianu;
3. Simulate a pedalata in bicicletta cù i pedi alti.
4. Arrivate à u vostru ghjinochju dirittu quandu hè u più vicinu à u vostru addome, cù e mani daretu à a testa, è ripete a procedura quandu u vostru ghjinochju manca hè u più vicinu.

L'ideale hè di fà 4 insemi di questu eserciziu finu à compie 30 ripetizioni in ognuna, rispettendu un intervallu di 1 minutu trà di elli, è sempre tenendu cura di mantene a spina dritta per evità u dolore di schiena.

3. Cross climber

U scalatore attraversu aiuta à alzà a frequenza cardiaca perchè hè di alta intensità, è cusì aiuta à brusgià grassu, in più di rinfurzà i musculi di l'addome è di aumentà a definizione di u ventre.

Cumu fà:

1. Supporta entrambe e mani in pianu;
2. Rimani in punta di pedi, mantenendu u corpu fermu, allungatu in sta pusizione;
3. Stende una perna è lanciate in avanti è à u latu, cum'è mostratu in l'immagine sopra, alternendu e duie gambe per tuttu l'eserciziu.

Hè cunsigliatu di fà questu eserciziu in 4 serie è per 1 minutu, senza piantà. Quandu u minutu hè finitu, duvete riposà per 30 secondi finu à chì riprende u prossimu gruppu.

4. Surfboard

L'eserciziu isulanu in tavula hè assai efficace per perde u ventre è tonificà i musculi di l'abdomen, chì u travagliu musculare hè fattu per stà in a stessa pusizione per uni pochi secondi.

Cumu fà:

1. Pone e duie mani parallele à u pianu;
2. Pone i pedi paralleli à u pianu è ligeramente separati, dividendu u pesu di u corpu nantu à sti quattru supporti;
3. Mantene l'allineamentu di a spina senza alzà i fianchi.

Hè indicatu per sustene u corpu per 30 secondi o finu à u tempu massimu in u quale pò.

5. Reverse sit-up

Cù l'eserciziu addominale inversu, hè pussibule tonificà i musculi di u ventre inferiore, aiutendu à restringe a vita.

Cumu fà:

1. Stende nantu à u vostru spinu è cù e so ghjambe dritte;
2. Pone e mani in terra accantu à u vostru corpu;
3. Flettite i vostri ghjinochji è alzate e gambe, avvicinendu e ghjinochje à u chin;
4. Falà cù e gambe dritte, senza toccà i pedi.

Per chì questu eserciziu sia efficiente, l'ideale hè di cumplettà 30 ripetizioni o quante si pò in 4 insiemi.

6. Solo addominale

L'addominale solo hè adupratu quandu u scopu hè di strette a cintura, perchè aiuta à definisce i musculi di a parte suprana di u ventre.

Cumu fà:

1. Stende nantu à u pavimentu, nantu à un tappettu o un tappettu;
2. Piegate i vostri ghjinochji è lasciate i vostri pedi paralleli cù a sola chì tocca u pianu;
3. Mette e mani daretu à a testa è alza u torsu, pruvendu à fà chì a testa tocchi u ghjinochju.

Hè impurtante di fà attenzione à ùn alzà u lombu da u pianu durante l'eserciziu, per impedisce chì u dolore di schiena apparisca dopu.

A cosa raccomandata hè di fà 4 insiemi di 30 ripetizioni o quant'è pussibule.

7. Addominale cù i pedi elevati

L'addome cù i pedi alzati pò esse fatta senza supportu per e gambe o cù supportu, cù una palla di pilates o una sedia.

Cumu fà:

1. Suspende i vostri pedi;
2. Mantene i vostri ghjinochji piegati;
3. Mette e mani daretu à a testa;
4. Elevate u fustu, cum'è in u terrenu addominale.

Quandu si principia un prugramma di eserciziu, l'abdomen cù e gambe appughjate nantu à una palla o una sedia pò esse più raccomandatu, è poi passà à un stadiu più avanzatu, cum'è e gambe senza u supportu.

8. pusizione Barca

L'eserciziu di pusizione di barca hè inspiratu da u yoga è hà una forte capacità per definisce i musculi addominali. In questu eserciziu u corpu hè furmatu cum'è una "V" è solu e natiche toccanu u pavimentu.

Cumu fà:

1. Lie nantu à u to spinu;
2. Sollevate u corpu da u pianu alzendu u pettu, e gambe, i bracci è a testa;
3. Mantene e gambe dritte è move i bracci in avanti.

Hè cunsigliatu di ripete st'eserciziu 3 volte per 30 seconde o finu à chì pudete. Inoltre, hè impurtante d'aspittà 1 minutu trà ogni inseme per chì u corpu si ripigliessi.

Raccomandazioni per esercizii

Prima di cumincià à esercità, hè impurtante verificà a vostra salute cun un medicu generale.

Eppuru, hè impurtante di beie acqua trà esercizii, portà abiti di palestra adatti è preparà l'ambiente per l'attività, chì alcuni movimenti ponu avè bisognu di un spaziu più grande per esse effettuatu.

Sì qualchì disconfortu si pone, cume u dolore à a spina dorsale o à u ghjinochju, hè impurtante evità di fà l'eserciziu finu à chì un duttore ne valuti, affinchì a salute ùn sia micca compromessa.

Inoltre, un'altra ottima opzione per tonificà u corpu è perde u pesu sò e lotte è l'arti marziali, chì definiscenu i musculi è migliuranu a resistenza è a forza fisica. Verificate altri esercizii per definisce u ventre.