3-Move Tone è Torch Workout

Cuntenutu

• Cosa da fà
• Plyo Push-up
• Standing Crunch to Squat
• Rivista per

Cù sta rutina di fà in ogni locu solu 10-minuti mira à tuttu u vostru corpu-è include cardio per avviare! Per uttene piani più rapidi è efficaci per aiutà à stà in forma è sanu, ùn importa quant'ellu sia impazzitu, verificate più di e nostre rutine di 10 minuti, senza equipaggiu, fà in ogni locu.

Cosa da fà

Saltate a corda (o corse in locu sè ùn avete micca una corda di saltu) per 2 minuti, allora fate ognunu senza esercitazioni di attrezzature per 1 minutu. Repetite u circuitu sanu una volta. Finite cù 2 minuti più di saltà a corda o di corsa. Puderete brusgià 12 calorie saltendu a corda per solu 60 secondi.

Plyo Push-up

OPERE: PITTURA, SPALLE E TRICEPS

Uttenite in pusizione di tavula cù i ghjinochji in terra. Piegate i gomiti, calendu u pettu versu a terra [A].

Spinghje in modu splusivu è batte e mani [B].

Standing Crunch to Squat

OPERE: ABS, BUTT, E GAMBE

Stà cù i pedi leggermente più larghi di e spalle, e mani daretu à a testa, i gomiti fora da i lati. Piegate da i fianchi à a diritta mentre porta u ghjinochju dirittu versu u coddu [A]. Riturnà à a pusizione di partenza, poi repite immediatamente cù u ghjinochju left è u coddu.

Ritorna à a pusizione iniziale, dopu accovacciate [B]. Repetite a sequenza sana à un passu veloce.

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