Perchè ti senti fisicamente cum'è merda dopu a terapia, spiegatu da i prufessiunali di salute mentale

Cuntenutu

• Prima, chì hè a terapia di trauma?
• Sintomi fisichi da u travagliu di Terapia
• A cunnessione Brain-Body
• Imballà Luntanu Cattivi Sentimenti
• Trauma In, Trauma Out
• A Fisiologia di a Terapia Traumatica
• Sintomi Post-Terapii più Comuni
• Cumu Preparate per Appuntamenti di Terapia Intensa
• Cosa fà dopu a terapia per sentenu megliu
• Hè *Fa* Migliora!
• Soprattuttu, Siate Gentili cun voi
• Rivista per

Sentite cum'è sh*t dopu a terapia? Ùn hè micca (tuttu) in a vostra testa.

"A terapia, in particulare a terapia di trauma, sempre peghju prima ch'ella sia megliu", dice a terapeuta Nina Westbrook, L.M.F.T. Sè avete mai fattu una terapia di trauma - o solu un travagliu di terapia intensiva - sapete digià questu: ùn hè micca faciule. Questa ùn hè micca a "crede è ghjunghje", affermazione positiva, scopre u vostru tipu di putenza interiore di terapia, ma piuttostu u tipu "tuttu face male".

Scherzi da parte, scavendu in traumi passati è eventi traumatichi, esperienze da a zitiddina, è altri ricordi simuli è prufondi pò piglià un tributu per voi - micca solu mentalmente, ma fisicamente. Hè qualcosa chì a neuroscientist cognitiva Caroline Leaf, Ph.D, chjama "l'effettu di trattamentu".

"A sensibilizazione aumentata da u travagliu chì fate nantu à i vostri pinsamenti (chì hè assai sfida, per dì u minimu), aumenta u vostru sensu d'autonomia", dice Leaf. "Questu pò ancu aumentà i vostri livelli di stress è ansietà perchè cuminciate à diventà più cuscenti di ciò chì state attraversendu, cumu avete gestitu u vostru stress è traumu, è perchè duverete affrontà qualchi prublemi profondi è interni ."

A sua volta, puderete sentitevi bellu battutu post-terapia. Questu hè un fenomenu assai reale chì pudete avè sperimentatu senza mancu nutà. A vostra ultima migraine era u stessu ghjornu chì a vostra ultima visita di psicoterapia? Avete vistu u vostru terapeuta è vi sentite cumpletamente impoveritu per u restu di a ghjurnata? Ùn site micca solu. Esperti di tutti i settori di u campu di a salute mentale verificatu chì a fatigue post-terapia, i dolori, è ancu i sintomi fisichi di a malatia ùn sò micca solu reali, ma estremamente cumuni.

"Hè per quessa chì hè cusì impurtante per i terapisti per esse in anticipu nantu à u prucessu terapeuticu cù i so clienti", dice Westbrook. "[Questi sintomi sò] assai normali è naturali, è un esempiu perfettu di a cunnessione mente-corpu. U benessere ùn hè micca solu u nostru essere fisicu, ma u nostru essere mentale - hè tuttu cunnessu".

Prima, chì hè a terapia di trauma?

Perchè stu fenomenu hè specialmente pertinente quandu si sottopone à una terapia traumatica, vale a pena spiegà ciò chì hè, esattamente.

Parechje persone sperimentanu una forma di traumu, se ne rendenu contu o micca. "U traumu implica qualcosa chì ci hè accadutu chì era fora di u nostru cuntrollu, è spessu risultati in un sentimentu pervasivu di minaccia", spiega Leaf. "Questu include cose cum'è l'esperienze avversi di a zitiddina, l'esperienze traumatiche à ogni età, u traumu di guerra, è tutte e forme d'abusu, cumpresa l'aggressione razziale è l'oppressione socio-ecunomica. Hè involuntariu è hè statu inflittu à una persona, chì spessu li lascia sentu esposta emotivamente è fisicamente. , stancu, è impauritu ".

Ciò chì distingue a terapia traumatica da altri tippi hè un pocu sfumatu, ma Westbrook hà spartutu l'essenza:

• Pò esse a terapia chì ricevi dopu un avvenimentu angoscia è si notanu cambiamenti in u vostru comportamentu. (Pensate: PTSD o ansietà hà un impattu in a vostra vita di u ghjornu.)
• Pò esse una terapia ordinaria in cui un traumu passatu vene in u travagliu cù u vostru terapeuta.
• Pò esse una terapia specifica chì cercate dopu à un avvenimentu traumaticu.

"U traumu in u regnu di a psiculugia hè quandu un avvenimentu angoscia si face, è per via di quellu avvenimentu angoscia, una persona diventa eccessivamente stressata è incapace di trattà currettamente, o vene in accordu cù i so sentimenti in quantu à l'eventu", spiega Westbrook.

A terapia di trauma - sia intesa o accidintali - ùn hè micca l'unicu esempiu in quale vi sperimentà una "sbornia di terapia" di sorta. "Tutti i sentimenti chì affaccanu in tuttu u prucessu terapeuticu ponu lascià vi sentu stancu o cun altri sintomi fisichi", spiega Westbrook. "Hè per quessa chì hè impurtante nutà chì questu hè una parte assai normale di u prucessu, è deve finisce per calà quandu u prucessu terapeuticu s'impegna".

Sintomi fisichi da u travagliu di Terapia

Se ùn fate micca un travagliu di traumu, a terapia puderia veramente lascià si senti più rilassatu, cunfidendu o energizatu, dice u psicologu clinicu Forrest Talley, Ph.D. "I reazzioni fisiulogichi più cumuni chì aghju vistu in a mo pratica sò abbandunà a terapia in un statu più rilassatu, o cù energia aumentata; in ogni modu, i cambiamenti in u statu fisiulogicu di una persona sò cumuni dopu à riunioni di psicoterapia più intensi". Eccu perchè.

A cunnessione Brain-Body

"A causa di a cunnessione intima trà u cervellu è u corpu, sarebbe stranu per [terapia emotiva] micca avè un impattu ", dice Talley. "U più intensu emutivu u travagliu, u più prubabile hè di truvà qualchì espressione in una reazione fisica".

Westbrook dice chì u stress pò esse adupratu cum'è un esempiu di ogni ghjornu per cuntestualizà megliu è capisce questu. "U stress hè unu di i sentimenti più cumuni in a nostra vita di ogni ghjornu", dice. "Sia chì studiate per un esame, preparanu per una presentazione, o esce in una data per a prima volta cù una persona nova, pudete sentu ansioso è eccitatu. Qualchidunu dicenu chì anu un" fossa in u stomacu ". mentre chì altri dicenu chì "anu farfalle", è alcune persone dicenu chì "si ne vanu à stessi". E certe volte a facenu veramente! " (Vede: 10 Strade Fisiche Strane U vostru Corpu Risponde à u Stress)

Questu hè magnificatu in a terapia traumatica. "Cù a terapia traumatica, i sintomi sò significativamente prisenti, è in una manera assai più grande", dice. "Ci hè una larga varietà di sintomi fisichi [chì ponu accade] da a rottura di prublemi è di sfondate durante a terapia di trauma". Per quellu chì hà sciuma rotulata, sapete quantu face male prima ch'ella venga megliu - pensate à ella cum'è a schiuma chì rotula qualchì fascia super stretta, ma per u vostru cervellu.

Imballà Luntanu Cattivi Sentimenti

Probabilmente portate più à a vostra sessione di terapia di ciò chì pensate. "Quandu avete stressors chì si sviluppanu - se ùn avete micca cura di elli - cuntinueghjanu à custruisce, è si ponenu in u vostru corpu fisicu", dice u psicologu Alfiee Breland-Noble, Ph.D., MHSc., direttore. di u Prughjettu AAKOMA, un prufittu senza scopo di lucro dedicatu à a cura di a salute mentale è a ricerca.

Dunque, traumu almacenatu. Ùn ti piace micca, cusì l'imballate, cum'è un cassetto di spazzatura mentale... ma u cassetto di spazzatura hè prontu à scoppia da esse cusì pienu di i vostri peggiori incubi.

"Avemu a tendenza à suppressione di e cose perchè a cuscenza cusciente di i ricordi tossichi dolorosi porta u cunfortu, è ùn ci piace micca esse scomodi o sente incertezza è dolore", spiega Leaf. "Cum'è l'omu, avemu una tendenza à evitari è suppresse invece di abbraccià, processà è ricunnosce u dulore, chì u cervellu hè designatu per fà per mantene a salute. Hè in fattu per quessa chì a suppressione di i nostri prublemi ùn viaghja micca cum'è una suluzione sustinibili, perchè. i nostri penseri sò veri è dinamichi; anu una struttura, è spluseranu (spessu in un tipu di modu vulcanicu) in un certu puntu di a nostra vita, fisica è mentale. "

Ma ùn vi sentite micca male per sente "male" - voi bisognu per sente questi sentimenti! "Vivemu in un'epica induve vulemu sente bè tuttu u tempu, è induve u sintimu scomudu, tristu, arrabbiatu o arrabiatu sò universalmente tichittati cum'è" cattivi ", ancu s'elli sò in realtà risposte sane à circustanze avverse", dice Leaf. "Una bona terapia aiuta à abbraccià, prucessa è ricunceptualizà e vostre sperienze passate, chì inevitabilmente implicanu un certu gradu di dolore, ma questu significa solu chì u travagliu di guarigione hà iniziatu".

Trauma In, Trauma Out

Tuttu quellu traumu imballatu? Ùn si sentia micca bè quandu era almacenatu, è prubabilmente si senterà traumaticu chì esce ancu. "Stà scrivendu letteralmente abitudini tossiche stabilite è traumi, cù i so ricordi informativi, emotivi è fisici integrati da a mente inconsciente", spiega Leaf.

Scavà in stu traumu almacenatu è u stress serà u più difficiule in e prime settimane di trattamentu, dice Leaf. Questu hè "quandu i vostri penseri, cù e so migliaia di ricordi mentali è fisici incrustati, stanu passendu da a mente inconsciente in a mente cosciente", dice. È hè sensu chì portà ricordi dolorosi è sperienze in a vostra cuscenza si sentenu scomodi.

"Ciò chì cumpone tutti quelli stressors almacenati hè u distress psicologicu è a malatia mentale", dice Breland-Noble. "Mettite tuttu què inseme, è quandu site à pusà cun un prufessiunale di salute mentale è cuminciate à trasfurmà, ùn site micca solu liberendu l'affare immediata [sì andatu à parlà]", dice ella, ma tutte l'esperienze, i ricordi, abitudini, traumas chì avete arregistratu. "Hè logicu chì si liberessi in u vostru corpu di listessa manera chì era almacenatu in u vostru corpu, almacenatu in e vostre cellule, in i vostri sentimenti, in a vostra fisicità", dice ella.

A Fisiologia di a Terapia Traumatica

Ci hè ancu una spiegazione fisiologica è scientifica per assai di questu. "Se a terapia hà purtatu à un stress elevatu (per esempiu, rivisendu e memorie traumatiche) allora ci hè probabilmente un aumentu di livelli di cortisol, è di catecolamine", spiega Talley.

In poche parole, u cortisolu è e catecolamine sò messageri chimichi chì u vostru corpu rilascia durante a risposta di u stress. Cortisol hè una sola ormone (cunnisciuta cum'è ormone di u stress), mentre chì e catecolamine includenu parechji neurotrasmettitori, tra cui epinefrina è norepinefrina (chjamate ancu adrenalina è noradrenalina). (Curiosamente, e catecolamine sò parte di u mutivu chì pudete avè un stomacu sconvoltu dopu un allenamentu duru.)

"Questu pò purtà à una freccia cardiaca rapida, sudazione, mal di testa, fatigue musculare, etc.", dice Talley. "[Questu] ùn hè micca un elencu cumpletu di e risposte chimiche / fisiche à a psicoterapia, ma solu destinatu à fà passà u puntu principale. A psicoterapia affetta a chimica cerebrale, è questu, à u so tornu, hè spressu per mezu di sintomi fisici."

"L'interazzione intestinale-cerebrale hè unu di l'esempii più evidenti di questu - spessu sintimu stress fisicu in u nostru stomacu", dice Leaf.

"Quandu u corpu è u cervellu sò in un statu assai tensu, chì succede durante è dopu a terapia, questu pò esse vistu cum'è [cambiamenti in] l'attività in u cervellu, è ancu cambiamenti erratici in u nostru travagliu di sangue, finu à u livellu di u nostru corpu. L'ADN, chì impacta a nostra salute fisica è u nostru benessiri mentale nantu à i periodi di cortu è longu tempu, se micca gestitu ", dice Leaf.

Breland-Noble hà spartutu chì questu hè mostratu in studii epigenetici di pazienti neri. "I dati cù e donne nere è l'omi neri anu mostratu qualcosa chì si chjama l'effettu di l'intemperia - impatta i corpi à u nivellu cellulare, è hè trasferibile geneticamente", dice. "Ci sò veramente cambiamenti in i corpi afroamericani per via di i stressors di ogni ghjornu ligati à l'esposizione à u traumu razziale, è ci hè epigenetica chì a dimustranu". Traduzzione: U traumu di u razzismu face cambiamenti veri in a manera chì u so DNA hè spressu. (Vede: Cumu u Razzismu pò Affettà a Vostra Salute Mentale)

Sintomi Post-Terapii più Comuni

Ogni espertu hà spartutu esempi simili di sintomi da guardà, cumpresu quì sottu:

• Problemi gastrointestinali è intestinali
• Mal di testa o migraine
• Fatica severa
• Dolori musculari è debulezza, mal di schiena, mal di corpu
• Sintomi influenzali, malesse generale
• Irritabilità
• Attacchi d'ansietà è di panicu
• Prublemi d'umore
• Problemi relativi à u sonnu
• Mancanza di motivazione, sentimenti di depressione

Wild, nò? Tuttu da pruvà à sente megliu - ma arricurdatevi, face megliu.

Cumu Preparate per Appuntamenti di Terapia Intensa

Breland-Noble hà riferitu à una citazione di Benjamin Franklin per sprime l'impurtanza di stu passu: "Un once di prevenzione vale una libbra di guarigione".

Se sapete chì site per una immersione profonda in alcuni di i vostri peggiori ricordi è sperienze, sia forte! Pudete preparà per questu travagliu (assai necessariu). Perchè u cervellu di tutti hè diversu, ci sò approcci diffirenti per questu. "Qualunque strategia hè aduprata, deve esse una chì vi incuraghjenu à sviluppà una mente più forte, per alluntanassi cunvinta chì prevalerete in a vostra lotta", dice Talley.

Ellu suggerisce di dà l'intenzione seguente: "Vulete lascià una sessione di terapia di trauma fermamente cunvinta chì," Iè, aghju statu quì, sopravvivu, è aghju andatu cù a mo vita. Aghju affruntatu quelli dimònii è vintu. E cose. chì mi disturbanu sò in u passatu. A mo vita hè quì in u presente è in u futuru. Ciò chì hà pruvatu à batte mi hè fallitu, è aghju trionfatu "."

Fortunatamente, abitudini sane chì pudete avè pigliatu per altri motivi - manghjà bè, uttene un muvimentu di qualità in a vostra ghjurnata, registrà un bon sonnu - ponu avè una cuntribuzione significativa à cumu si sente durante è dopu a terapia traumatica. Breland-Noble hà dettu chì questu hè una parte di a furmazione di l'inoculazione di u stress, chì spiega cum'è custruendu e vostre riserve è abilità per avè resilienza contr'à parechje forme di stress. Tutte queste cose ponu aiutà u vostru corpu à stà forte contr'à u stress mentale è fisicu.

• Dormi bè. "Ùn prisentate micca dighjà impoveritu", dice Breland-Noble. Assicuratevi di ottene almenu ottu ore di dorme a notte prima di a vostra sessione per ùn avè micca bisognu di cinque tazzi di caffè (è cusì agitate tutta a situazione).

• Fate una intenzione. Andate cù un approcciu riflessivu, cù u scopu di uttene u massimu di a vostra sessione, ricurdendovi di quantu site forte, è tornendu à u mumentu presente.

• Tratta a terapia cum'è un travagliu. Questa ùn hè micca una attività di divertimentu, ricorda Breland-Noble. Arricurdatevi chì "investite in voi stessu è in u benessere emotivu". A terapia hè a palestra, micca u spa. "Cum'è a maiò parte di a vita, esci da a terapia ciò chì ci mette", aghjusta Talley.

• Avè una bona rutina fisica. "Pruvate alcune pratiche di basa cum'è un flussu di yoga calmante; una piccula prevenzione ogni ghjornu aiuta", dice Breland-Noble. (Eserciziu regolarmente pò ancu custruisce a vostra resistenza mentale è fisica.)

• Prepara di u cervellu. Leaf hà un prugramma specificu chì si cuncentra nantu à a "preparazione di u cervellu", chì implica "cose ​​cum'è meditazione, respirazione, tapping, è pigliate uni pochi di mumenti di pensatore mentre lasciate a vostra mente vaghjime è sognu", dice. (Sparte queste tecniche è più nantu à a so app di terapia, Switch.)

Cosa fà dopu a terapia per sentenu megliu

Avete trovu questu articulu post-terapia è ùn avete micca avutu l'uccasione di fà tuttu stu travagliu di preparazione? Ùn vi preoccupate micca - l'esperti anu spartutu e so "correzioni" per a fatigue post-terapia, ma, sicuru, e migliori tecniche varieranu per tutti. "Alcuni pazienti facenu megliu avendu travagliu o prughjetti per lancià si dopu à una intensa riunione di terapia", dice Talley. "L'altri facenu megliu avendu tempu per elli stessi per urganizà i so penseri."

Pause. Breland-Noble suggerisce di piglià u restu di u ghjornu fora di u travagliu se pudete. "Fate una pausa", dice ella."Ùn surtite micca da a terapia è vultate subitu à u travagliu - pigliate cinque minuti, ùn accendi nunda, ùn pigliate micca dispositivi, ùn chjamate à nimu. Questa hè a pausa chì avete bisognu per resettà a vostra mente per a prossima attività. " Ricurdativi di ùn perdi micca i vostri soldi (a terapia ùn hè micca economica, sfurtunatamenti!) È fate u megliu usu di u vostru investimentu, pianificate di processà veramente u travagliu chì fate, ella dice.

Ghjurnale. "Scrivite una o duie cose chì avete surtitu da a vostra sessione chì pudete incorporà, poi mette quellu ghjurnale", dice Breland-Noble. (Vede: Perchè u ghjurnale hè l'abitudine chì ùn puderebbe mai rinunzià)

Recitate u vostru mantra. Riflettete è ricurdatevi: "Sò vivu, respiru, sò cuntentu chì sò quì, mi sentu megliu oghje chè ieri", dice Breland-Noble. È in casu di dubbitu, pruvate u mantra di Talley: "E cose chì mi disturbanu sò in u passatu. A mo vita hè quì in u presente è in u futuru. Ciò chì hà pruvatu à batte mi hè fallitu, è aghju trionfatu".

Stimulà a vostra mente. Impegnatevi in ​​qualcosa di novu è interessante per prufittà di u sviluppu di u vostru cervellu, suggerisce Leaf. "Un modu simplice per sviluppà u cervellu post-terapia hè di amparà qualcosa di novu leggendu un articulu o ascultendu un podcast, è capiscendulu finu à u puntu induve pudete insegnallu à qualcunu altru", dice. Perchè u vostru cervellu hè dighjà in un modu di recablaggio è ricostruzione da a terapia, pudete saltà quì è continuà à travaglià. Questu hè un accostu assai sfarente à i suggerimenti da altri esperti sopra; questu hè induve pudete sceglie ciò chì si senti bè per voi o per quellu ghjornu particulare post-terapia.

Hè *Fa* Migliora!

"Questu hè un travagliu duru, è spaventoso, (in particulare in prima) perchè si senterà chì e cose sò un pocu fora di u vostru cuntrollu", dice Leaf. "Tuttavia, cume si impara à cuntrullà u prucessu attraversu diverse tecniche di gestione di a mente, pudete cumincià à guardà i penseri tossichi è u traumu in modu diversu, è vede e sfide ch'elli portanu cum'è opportunità di cambià è cresce invece di u dulore chì avete bisognu di ignorà , suprime, o scappa da. " (Vede: Cumu travaglià Traumu, secondu un Terapeuta)

Pensate à questu cum'è l'ansietà prima di fà qualcosa veramente spaventoso o spaventoso. "Ricurdativi di u stress di a preparazione per una prova - tutta quella intensa ansietà chì porta à questu", dice Westbrook. Hè tipicamenti peghju è più intensu chè a prova stessa, nò? "Dopu pigliate a prova, è ci hè questu pesu chì vi hà livatu una volta passatu u travagliu duru; site cuntentu, prontu à festa. Hè ciò chì [a terapia traumatica] pò esse".

Questa transizione da "ugh" à elated pò accade à pocu à pocu (pensate: sintomi menu intensi dopu à e sessioni terapeutiche cù u tempu) o tuttu in una volta (pensate: Un ghjornu a gridate è avete un mumentu "a ha!" È vi sentite cum'è un novu persona), dice Westbrook.

Dittu chistu, se pare chì site in a parte icky per un bellu pezzu, ùn hè micca normale. "Se u travagliu di traumu intensu ùn finisce mai, hè ora di truvà un novu terapeuta", dice Talley. "Troppu spessu e persone cun traumu entranu in terapia è finiscenu per rimanere bloccati in a riflessione di u passatu senza passà al di là".

Soprattuttu, Siate Gentili cun voi

Se sente chì avete mono mischju cù a gripe cù un latu di migraine dopu avè vistu u vostru terapeuta, sia gentile per sè stessu. Avete una resaca di terapia. Vai ti ne in lettu. Pigliate un pocu di ibuprofen s'ellu avete un mal di testa. Binge Netflix, fate u tè, fate un bagnu, o chjamate un amicu. Ùn hè micca frivolu o troppu indulgente o egoistu per assicurassi di guarì currettamente.

"L'esperienza di traumu hè assai diversa per ogni persona, è u prucessu di guariscenza hè ancu diversu", dice Leaf. "Ùn ci hè micca una soluzione magica chì pò aiutà à tutti, è ci vole tempu, travagliu, è a vuluntà di affruntà l'inconfortu per a vera guariscenza - quant'è dura chì questu pò esse".

Fate un travagliu inimaginabilmente difficiule. Ùn puderete micca fà una maratona è aspettatevi di funziunà à u 100 per centu u ghjornu dopu (a menu chì ùn siate micca supraumanu) allora date à u vostru cervellu a stessa grazia.

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