Katie Dunlop di Love Sweat Fitness Sparte a so Lista di Alimentari Sittimana-È Ricetta Go-To Dinner

Cuntenutu

• Lezione # 1: L'alimentazione sana pò esse deliziosa.
• Lezione # 2: Andate à a buttrega cù un pianu.
• Lezione # 3: Custruisce pasti intornu à proteine ​​magre, carboidrati sani è grassi, è verdure.
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Katie Dunlop hà amparatu assai di nutrimentu annantu à l'anni. "Circa 10 anni fà, campava un modu di vita assai malsanu", si ricorda u furmatore è l'influenzatore. E cose chì pensava chì eranu sane avianu in particulare etichette cum'è "senza zuccheru", "bassu calcu" è "senza grassu". Ma à a fine, Dunlop hà capitu chì sti cibi ùn a facianu sente tantu bella.

Avà, a so perspettiva hà cambiatu in tuttu. "" Sana "è ciò chì significa hè cambiatu cumpletamente per mè. Sò diventatu assai più in sintonia cù ciò chì si sente bè in u mo corpu è pruvendu à ascultà cumu risponde", dice Dunlop. Ghjè per via di sta cuscenza chì Dunlop hà sappiutu perde 45 chilò-è mantenelu. (Perchè hà un ipotiroïdismu, chì pò causà un ingrossu di pesu, fendu casu à cumu i sfarenti tippi di alimenti a facenu sente si era-è hè-soprattuttu impurtante.)

A so filosofia attuale di alimentazione sana? "Si tratta veramente di riempie u mo corpu cù cibi sani è ingredienti veri, è di assicurassi chì so nutendu attentamente cumu diversi alimenti influenzanu i mo livelli di energia", spiega. "Dopu, aghju fattu l'aghjustamenti in cunsiquenza". Davanti, trè lezioni maiò chì hà amparatu, è cumu si mette à travaglià per sè stessu.

Lezione # 1: L'alimentazione sana pò esse deliziosa.

"Pensu chì assai persone imaginanu chì se qualcosa hè sana, ùn hà micca da gustà cusì bè", dice Dunlop. Ma questu ùn puderia micca esse più luntanu da a verità. "Per mè, hè statu veramente amparatu à diventà creativu. Mentre manghjate cibi più sani è megliu per voi, i vostri gusti cambianu. Ma dinò, pudete uttene tantu gustu da e verdure è da cibi veri cù condimenti è Ora l'alimentu chì manghju hè assai più diliziosu è savurosu di tuttu ciò chì aghju manghjatu prima ".

Lezione # 2: Andate à a buttrega cù un pianu.

In questi ghjorni, Dunlop mantene una tonna di alimenti di base à a manu per chì i selezzi sani sò prontu dispunibili. È ùn ghjunghje mai à a buttrega senza una lista. In questu modu, ella pò assicurà chì stà in traccia.

"Inseme à questu, aghju daveru pruvà à cumprà u perimetru, perchè hè quì chì truverete e cose più sane è ingredienti di l'alimentariu integrale in a maiò parte di i buttreghi", dice. "Dopu quandu andu in i navi, aghju sta lista è sò ciò chì aghju bisognu - allora sò menu prubabile di piglià quelli sacchetti aleatorii di patatine fritte".

Circate una piccula lista inspo? Eccu alcuni di l'articuli chì truverete di solitu nantu à a lista di alimentari Dunlop:

• Un saccu di verdura: "I vegetali sò u mo numeru unu. Aghju sempre cose cum'è l'api è l'asparagus."
• Salmone, pollu è tacchinu: Li piace mischjà cù diverse proteine ​​​​magre.
• Ovi bolliti precotti: "Queste facenu solu cusì faciule d'avè una surgente di proteina rapida chì hè pronta per andà".
• Burru d'amanduli è butiru d'anacardiu: "Pudete mette questi in frullati, nantu à pane tostatu, o coce cun elli."
• Avocados: "L'Avocatu hè unu di i mo grassi sani preferiti. Pudete solu fà tantu cun elli."
• Patatine fritte parmigiane: Ella li usa cum'è insalata.
• A Turchia appiccica: "Amu sempre avè questi per spuntinu. Hè solu impurtante di circà à quelli chì ùn anu micca aghjuntu di zuccheru. Ma sò una grande merendella ricca di proteine."
• Patate dolci: "Aghju manghjatu questi cum'è un snack cù u burro d'amanduli o fate patatine fritte. Sò cusì versatili è una grande fonte di fibra è carbuidrati sani ".

Lezione # 3: Custruisce pasti intornu à proteine ​​magre, carboidrati sani è grassi, è verdure.

"Per tutti i mo pasti, pruvate d'include un grassu sanu, una proteina sana, carboidrati sani è verdura", spiega Dunlop. Stu mudellu funziona per tuttu, da tacos à un smoothie. Per esempiu, in un smoothie, puderia aduprà latte di noce, burru d'amandule, bacche, spinaci, è una polvere di proteine. "Certe volte, aghjunghje ancu una mezza tazza d'avena", dice ella.

Di sicuru, u più impurtante hè di truvà un equilibriu sanu per sè stessu, è questu serà individuale à ogni persona, ella enfatiza. "U primu pienu di u to piattinu cù quelli staples hè a chjave, ma puderete ancu prufittà d'altre cose senza culpabilità", dice Dunlop.

Utilizendu sta formula di pranzu, Dunlop dice ch'ella aghjusta insalate veloci è ciotole di granu constantemente.

Eccu cumu per frustà unu di i so preferiti: Insalata di ceci piccante arrostita cù salsa ranch cremosa.

Ingredienti:

• Grande manata di greens misti
• Tomate cherry, affettate
• Risu marronu cottu
• Ceci arrustiti piccanti, cumprati in vendita o fatti in casa
• 1-2 cucchiai di avucatu, affettatu
• Healthy Choice Power Dressings Creamy Ranch

Indicazioni:

1. Riscalda u risu, se vulete.
2. Pone i verdi misti in una ciotola. Pone i pumati, u risu marronu, i ceci è l'avocado in cima.
3. Finite cù insalata.

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