35 Modi Semplici di Taglià Molte Calorie
Cuntenutu
- 1. Conta e to calorie
- 2. Aduprate menu salsa
- 3. Ùn beie micca e to calorie
- 4. Ùn aghjunghjite micca zuccheru à tè è caffè
- 5. Cuite u vostru propiu cibu
- 6. Ùn tenite micca i cibi spazzatura in casa
- 7. Aduprate piatti più chjucchi
- 8. Bulk up pranzi cù ligumi
- 9. Bei acqua prima di u to pastu
- 10. Avè un starter pocu caluricu
- 11. Manghjate i vostri pranzi pianu
- 12. Ordine medicazioni à alta caluria à fiancu
- 13. Fighjate a vostra dimensione di porzione
- 14. Manghja senza distrazioni
- 15. Ùn pulite micca u to piattu
- 16. Manghjate mini versioni di dolci è dessert
- 17. Pigliate a mità di casa quandu manghjate fora
- 18. Manghja cù a to manu non dominante
- 19. Includite a proteina in ogni pastu
- 20. Ùn toccu micca a cestera di u pane
- 21. Ordina dui antipasti
- 22. Fate scambii sani
- 23. Sceglite bevande alcoliche calorie inferiori
- 24. Ùn andate micca grande
- 25. Saltate u furmagliu in più
- 26. Cambiate i vostri metudi di cucina
- 27. Sceglite e salse à base di pumate invece di quelle cremose
- 28. Amparate à leghje etichette di l'alimentu
- 29. Manghja frutti sani
- 30. Dip legumi, micca patatine fritte
- 31. Ùn manghjate micca a pelle di l'animali
- 32. Saltate a seconda porzione
- 33. Sceglite a crosta fina
- 34. Pruvate u dighjunu intermittenti
- 35. Dormi abbastanza
- U fondu
Per perde u pesu, ci vole à manghjà menu calorie di quella chì brusgia.
Tuttavia, riduce a quantità di alimentu chì manghjate pò esse difficiule à longu andà.
Eccu 35 modi simplici ma altamente efficaci per taglià calorie è perde pesu.
1. Conta e to calorie
Una manera di assicurà chì ùn manghjate micca troppu calorie hè di cuntalli.
In u passatu, a registrazione di calorie era abbastanza longa. Tuttavia, l'applicazioni muderne anu resu più veloce è faciule ch'è mai di seguità ciò chì manghjate ().
Alcune app offrenu ancu cunsiglii di vita ogni ghjornu per aiutà à tene vi motivatu. Questu pò esse più utile ch'è solu di registrà u vostru assunzione, perchè puderia aiutà a furmà abitudini sane, à longu andà (,,).
2. Aduprate menu salsa
Aghjunghjendu u ketchup o a maionese à u vostru cibu pò aghjunghje più calorie di ciò chì pudete rende contu. In fatti, solu 1 cucchiaia (15 ml) di mayonnaise aghjusta 57 calorie in più à u vostru pastu ().
Se aduprate assai salsa, pruvate à manghjà un pocu menu, o ùn aduprallu micca, per riduce u numeru di calorie chì manghjate.
3. Ùn beie micca e to calorie
E bevande ponu esse una fonte scurdata di calorie in a vostra dieta.
E bevande zuccherate, cum'è a soda, sò ancu ligate à l'obesità è u diabete di tip 2 (,).
Una sola buttiglia di 16 once (475-ml) di Coca-Cola cuntene quasi 200 calorie è 44 grammi di zuccheru (8).
Un studiu suggerisce chì beie assai bevande zuccherate zuccherate ùn solu aghjunghjenu parechje calorie inutili à a vostra dieta, ma pò ancu aumentà a vostra fame più tardi ().
Puderete vulè taglià dinò à altre bevande ricche in zuccaru è caluriche. Queste includenu alcolu, alcune bevande di caffè prodotte in modu cummerciale, è suchji di frutta zuccherati è frullati.
4. Ùn aghjunghjite micca zuccheru à tè è caffè
Tè è caffè sò bevande sane è calorie, ma cucchiaendu in solu 1 cucchiaina (4 grammi) di zuccheru aghjusta intornu à 16 calorie à a vostra bevanda.
Ancu s'ellu ùn pò micca sembra assai, e calorie in pochi tazze o bichjeri di tè zuccheratu di zuccheru à u ghjornu ponu aghjunghje.
5. Cuite u vostru propiu cibu
Quandu cumprate cibu preparatu da un altru, ùn sapete micca sempre ciò chì ci hè.
Ancu i pasti chì pensate chì sò sani o calurichi ponu cuntene zuccaru è grassi piattati, sfruttendu u so cuntenutu caluricu.
A cucina di i vostri propii pasti vi dà un megliu cuntrollu nantu à u numeru di calorie chì manghjate.
6. Ùn tenite micca i cibi spazzatura in casa
Se tenite a robba spazzatura à portata di facilità, hè assai più faciule da manghjà.
Pò esse specialmente problematicu se avete a tendenza à manghjà quandu site stressatu o annoiatu.
Per piantà a voglia di ghjunghje à spuntini malsani, teneli fora di casa.
7. Aduprate piatti più chjucchi
I piatti di cena d'oghje sò, in media, 44% più grandi ch'è eranu in l'anni ottanta ().
I piatti più grandi sò stati ligati à dimensioni di porzione più grande, chì significa chì e persone sò più propensi à manghjà troppu (,,,,).
In fatti, un studiu hà trovu chì e persone cù piatti più grandi in un buffet manghjavanu 45% in più di cibu di quelli chì usavanu u piattu più chjucu ().
Sceglie un piattu più chjucu hè un truccu simplice chì puderia mantene e vostre dimensioni di porzione in traccia è frenà l'eccessivu.
8. Bulk up pranzi cù ligumi
A maiò parte di a ghjente ùn manghja micca abbastanza verdura.
In fatti, si stima chì circa u 87% di e persone in i Stati Uniti ùn manghjanu micca a quantità raccomandata ().
U riempimentu di a metà di u vostru piattu cù verdure hè un modu eccellente per aumentà a vostra assunzione di verdure mentre riduce l'alimenti cun più calorie.
9. Bei acqua prima di u to pastu
Piglia l'acqua prima di un pastu pò aiutà vi sentite più soddisfatti, pruvucendu à manghjà menu calorie (,,,).
Per esempiu, un studiu hà trovu chì bere solu 2 tazze (500 ml) d'acqua prima di un pastu hà calatu l'assunzione di calorie di circa 13% ().
Pò dinò aiutà à perde pesu (,).
10. Avè un starter pocu caluricu
I studii mostranu chì a scelta di un starter à bassa caluria, cum'è una suppa leggera o insalata, pò impedisce di manghjà troppu (,).
In fattu, un studiu hà osservatu chì manghjà minestra prima di un pastu principale puderia riduce u numeru tutale di calorie chì manghjate finu à 20% ().
11. Manghjate i vostri pranzi pianu
Pigliate u vostru tempu cù un pastu è masticate pianu pò aiutà à sentite pienu più rapidamente, chì pò aiutà à manghjà menu (,,,,).
Sè site propensu à manghjà in furia, pruvate à mette u cultellu è a forchetta trà bocca o cuntendu u numeru di volte chì masticate u vostru cibu.
12. Ordine medicazioni à alta caluria à fiancu
Calchì volta ancu i pasti sani è calurichi cum'è l'insalate ponu esse ingannevuli cun calorie.
Questu hè sopratuttu veru quandu una insalata vene cun una grande quantità di salsa di calorie versata sopra.
Se vi piace un vestitu nantu à a vostra insalata, urdinate da u latu per pudè cuntrullà quantu aduprate.
13. Fighjate a vostra dimensione di porzione
Cunfruntatu cù una grande quantità di alimentu, e persone sò più propensi à manghjà troppu (,).
Questu hè un prublema chì a ghjente face à tutti i buffet chì pudete manghjà, à u quale hè faciule di manghjà assai di più di ciò chì vulete.
Per evità di manghjà eccessivamente, pudete pruvà à pesà è misurà e vostre porzioni o aduprendu piatti più chjucu, cum'è suggeritu sopra.
14. Manghja senza distrazioni
U vostru ambiente hà un rolu impurtante in quantu manghjate da ghjornu à ghjornu.
I studii mostranu chì sè site distrattu mentre manghjate, site assai più propensu à manghjà troppu, ancu à i pasti dopu ().
In fattu, una recente recensione hà trovu chì e persone chì eranu distratti mentre manghjavanu cunsumavanu 30% più di spuntini di quelli chì eranu attenti à u so pastu ().
E distrazioni malsane includenu fighjà a TV, leghje un libru, aduprà u vostru telefuninu, o stà à pusà à u vostru urdinatore mentre manghjate.
15. Ùn pulite micca u to piattu
A maiò parte di a ghjente hè cundiziunata à manghjà tuttu ciò chì li hè messu davanti.
Eppuru, ùn avete micca bisognu di manghjà tuttu u manghjà nantu à u vostru piattu sè ùn avete micca fame.
Invece, pruvate à manghjà cun mente.
Questu significa manghjà cun attenzione à ciò chì fate è cumu si sente. Cù sta cuscenza, si pò manghjà ghjustu finu à chì tù sia pienu, micca finu à avè pulitu u to piattu (,).
16. Manghjate mini versioni di dolci è dessert
Parechje marche pupulare di ghjacciu è di cicculata sò in versione chjuca è in grandezza.
Se vulete un dolci dolce, sceglie una versione più chjuca di u vostru dessert preferitu pò dà a soluzione chì vulete è risparmià assai calorie.
Se manghjate fora, tagliate a vostra parte spartendu u vostru dessert cù un amicu.
17. Pigliate a mità di casa quandu manghjate fora
I ristoranti servenu spessu porzioni enormi chì cuntenenu assai più calorie di ciò chì avete bisognu in una seduta.
Per evità di manghjà troppu, dumandate à u vostru servitore di avvolge a metà di u vostru pastu prima di serve lu in modo da pudè portallu in casa.
In alternativa, pudete sparte cù un amicu.
Un studiu hà trovu chì e persone chì mantenevanu cù successu a perdita di pesu spessu spartianu cibu o urdinavanu mezu porzioni quandu manghjavanu fora ().
18. Manghja cù a to manu non dominante
Questu puderia sembrà un pocu goffu, ma se site propensu à manghjà rapidamente, manghjà cù a manu non dominante puderia esse utile.
Vi ralentisce cusì manghjate menu.
19. Includite a proteina in ogni pastu
Manghjà più proteine hè cunsideratu un strumentu utile per a perdita di pesu è u mantenimentu.
Una di e ragioni per quessa hè chì e proteine vi ponu empie più di l'altri nutrienti, è chì ti senti pienu pò impedisce di manghjà troppu.
Per uttene questi benefici, pruvate à includere un alimentu riccu in proteine cù a maiò parte di i vostri pasti ().
20. Ùn toccu micca a cestera di u pane
Quandu avete a fame, hè tentatore di ghjunghje à i stuzzichini di prima cena in un ristorante.
Tuttavia, questa abitudine pò aghjunghje centinaie di calorie à u vostru pastu, soprattuttu se manghjate pezzi di pane è burru.
Rinviate a cestera di u pane per evità di manghjà assai calorie prima chì u vostru pastu principale ghjunghje.
21. Ordina dui antipasti
E porzioni eccessivamente grandi sò un mutivu primariu per e persone chì manghjanu troppu (,).
Se manghjate fora è sapete chì un risturante serve porzioni maiò, pudete ordinà dui antipasti invece di un antipastu è un piattu principale.
In questu modu, pudete gode di dui corsi senza esagerà.
22. Fate scambii sani
Un modu per taglià qualchi calorie hè di adattà u pastu chì avete sceltu di manghjà.
Per esempiu, sè manghjate un hamburger, caccià u bun vi farà risparmià circa 160 calorie - forse ancu di più se u bun hè veramente grande (39).
Pudete ancu rasà uni pochi di calurie da u vostru sandwich eliminendu una fetta di pane per fà u vostru sandwich apertu, ancu s'ellu ùn hè micca nantu à u menu.
In più, scambià patatine fritte o patate per ligumi in più aumenterà u vostru assume di verdura mentre riduce e calorie ().
23. Sceglite bevande alcoliche calorie inferiori
Parechje persone sò attenti à ciò chì manghjanu durante a settimana, ma poi bevenu binge in week-end.
Sceglite l'alcohol chjaru cù un mezcladoru pocu caluricu nantu à a biera, u vinu, o un cocktail. Questu vi aiuterà à evità calorie eccessive da e bevande.
24. Ùn andate micca grande
A volte, uttene una bevanda più grande o un latu per solu un picculu aumentu di prezzu pò sembra un affare megliu.
Tuttavia, a maiò parte di i ristoranti servenu dighjà porzioni di cibu è di bevande di grande dimensione, allora teniti à a dimensione regulare.
25. Saltate u furmagliu in più
U furmagliu extra hè spessu una opzione in i ristoranti.
Eppuru, ancu una sola fetta di furmagliu pò aghjunghje circa 100 calorie à u vostru pastu (41).
26. Cambiate i vostri metudi di cucina
A cucina di i vostri propii pasti hè un ottimu modu per mantene i vostri pasti sani è a vostra assunzione di calorie sott'à cuntrollu.
Tuttavia, alcuni metodi di cucina sò megliu cà altri se pruvate à riduce e calorie.
A griglia, a frittura à l'aria, a vapore, stufatu, bollitura o braconnage sò opzioni più sane ch'è frittura in oliu.
27. Sceglite e salse à base di pumate invece di quelle cremose
E salse cremose ùn anu micca solu più calorie, ma di solitu includenu ancu menu ligumi.
Se avete una scelta, selezziunate una salsa à base di pomodori nantu à una cremosa per uttene u doppiu benefiziu di menu calorie è di verdure più sane.
28. Amparate à leghje etichette di l'alimentu
Micca tutti i cibi di cunvenzione sò malsani, ma parechji cuntenenu grassi è zuccherini piattati.
Hè assai più faciule per vede opzioni sane se sapete leghje etichette di l'alimentu. Duvete ancu verificà a misura di u serviziu è u numeru di calorie, cusì sapete quante calorie site veramente cunsumendu.
29. Manghja frutti sani
I frutti sani impacchettanu fibre, vitamine, minerali è antioxidanti, chì li rendenu un eccellente aghjuntu à a vostra dieta.
Inoltre, paragunatu à u suchju di frutti, i frutti sò difficiuli da manghjà troppu, postu chì ti empienu (,).
Sempre chì sia pussibule, sceglite frutti sani nantu à u suchju di frutti. Sò più riempiti è cuntenenu più nutrienti cun menu calorie.
30. Dip legumi, micca patatine fritte
Se vi piace manghjà spuntini, cum'è patatine fritte è immersioni, mentre fighjate a TV ma vulete riduce e calorie, sceglite solu per verdure sane invece.
31. Ùn manghjate micca a pelle di l'animali
Manghjà a pelle nantu à a vostra carne aghjusta calorie in più à u vostru pastu.
Per esempiu, un pettu di pollu arrustitu senza pelle hè di circa 142 calorie. U listessu pettu cù a pelle cuntene 193 calorie (44, 45).
32. Saltate a seconda porzione
Se un pastu hè deliziosu, pudete esse tentatu di vultà per più.
Tuttavia, indulging in una seconda porzione pò rende difficiule à valutà quantu avete manghjatu, chì pò fà cunsumà più di ciò chì avete previstu.
Andate per una parte di dimensioni ragiunevuli a prima volta è saltate seconde.
33. Sceglite a crosta fina
A pizza hè un fast food populari chì pò esse assai caluricu.
Se vulete godere di qualchì pizza, tene e calorie à u minimu scegliendu una crosta più fina è guarnizioni di calorie inferiori, cum'è e verdure.
34. Pruvate u dighjunu intermittenti
U dighjunu intermittenti hè un metudu pupulare di perdita di pesu chì pò aiutà à taglià calorie.
Stu approcciu à a dieta funziona ciclizendu i vostri mudelli alimentarii trà i periodi di digiunu è di manghjà.
Hè assai efficace per a perdita di pesu, perchè facilita a riduzzione di u numeru di calorie chì manghjate cù u tempu (,).
Ci hè parechje manere sfarente di fà dighjunu intermittenti, cusì hè faciule di truvà un metudu chì funziona per voi.
35. Dormi abbastanza
A mancanza di sonnu hè stata ligata à l'obesità ().
In fatti, e persone chì ùn dormenu micca bè tendenu à pisà di più cà quelli chì sò regulamente bè ripusati (,).
Una di e ragioni hè chì e persone insomni sò prubabilmente famiti è manghjanu più calorie (,).
Sè vo circate di taglià e calorie è perde u pesu, assicuratevi di ottene sempre un sonnu bonu.
U fondu
Perde u pesu pò esse una sfida, in parte perchè hè cusì faciule di cunsumà più calorie di quantu avete bisognu per alimentà u vostru corpu.
Questi cunsiglii furniscenu modi faciuli per tagliare quelle calorie in più, uttene l'agulla nantu à e vostre scale per spostà, è fà un veru progressu versu i vostri obiettivi di pesu.
Interessante Nantu À U Situ
Duvete Lavorà duie volte à ghjornu?