4 Supplementi per e donne chì ponu prumove a perdita di pesu

Cuntenutu

• Magnesiu
• Vitamina D
• Mirtillo
• Probiotici
• Rivista per

Vivemu in un mondu cuncepitu per aiutà à annullà i nostri propri sbagli. Hè per quessa chì avemu verificazione ortografica, sistemi di ricuperazione di password, è "Site sicuru chì vulete cancellà?" prompts. Questi rinforzi, ancu se qualchì volta complicanu a nostra vita (ti ne dite, correzzione automatica!), Ci aiutanu à prutege quandu simu vulnerabili.

Dunque, quandu si tratta di dieta, hè ancu sensu di avè una copia di salvezza - un sistema di supportu - chì pò aiutà in a vostra ricerca per ottene i vostri scopi di u corpu di spiaggia. Se site dighjà seguitu questi dodici principi di alimentazione sana da A dieta di u corpu di bikini, Sti alliati supplementari aumenteranu l'effetti di u vostru pianu di dieta per aiutà à trasformà u vostru corpu, guadagnà fiducia, è mantene a vostra figura per sempre.

Magnesiu

Un vantaghju maiò di questu nutriente hè a so capacità di rilassà i musculi, di mantene vi calmu è di prumove un sonnu tranquillu, chì in sè stessu hè una parte enorme di fà travaglià ogni pianu di dieta. Sicondu l'Istituti Naziunali di Salute, u magnesiu hè necessariu per più di 300 reazzioni chimiche in u corpu, cumprese u mantenimentu di u ritmu cardiacu fermu, a regulazione di i livelli di zuccheru in sangue, è l'aiutu à calà a pressione sanguigna. Alcune ricerche suggerenu ancu chì un assunzione più alta di magnesiu pò riduce u risicu di u cancheru di u colon, è parechji studii anu dimostratu chì u magnesiu pò aiutà à trattà condizioni cum'è osteoporosi, PMS, migraine, depressione, è ancu di più.

In più di questi benefici per a salute, u magnesiu pò ancu aiutà à a perdita di pisu è a furmazione di u corpu. Un studiu 2013 in u Ghjurnale di Nutrizione hà trovu chì una ingesta più alta di magnesiu hè stata assuciata à livelli più bassi di glucosiu è insulina à dighjunu (marcatori relativi à l'ingrossu di grassu è di pesu), è un studiu di l'Inghilterra hà trovu chì un supplementu di magnesiu pò avè qualchì effetti benefiziali nantu à a riduzione di a ritenzione di fluidi durante u ciclu menstruale, aiutendu per alleviate u ventre indesirabile. A quantità raccomandata di magnesiu per e donne di menu di 30 anni hè di 310 milligrammi, è 320 per e donne di più di 30 anni. Truverete magnesiu in parechji alimenti, cumpresi ligumi verdi frondosi, fagioli è noci. Supplementi in pillola o in polvere sò ancu largamente dispunibili in i magazzini di salute. Pruvate à beie acqua calda cù una cucchiara di magnesiu in polvere ogni notte prima di lettu: Questu pò aiutà à dorme tranquillamente è stà regularmente, riducendu l'inflazione è l'incomodità.

Vitamina D

A vitamina D hà assai benefici per a vostra salute generale è i scopi di u corpu bikini, eppuru a maiò parte di noi ne avemu carenza. (In fattu, se vive à nordu di Atlanta o Phoenix, studii mostranu chì site quasi sicuru di esse D-carente a maiò parte di l'annu.) Cusì una pillula di vitamina D ogni ghjornu pò esse un supplementu necessariu per aghjunghje à a vostra dieta. Ci sò studii chì suggerenu chì a vitamina D aiuta à aumentà a forza musculare, pur avendu livelli bassi di questu hè legata à cose cum'è malatie cardiache è cancru. Alcune ricerche mostranu chì e persone cun bassi livelli di vitamina D catturanu più raffreddori o influenza di quelli chì anu u più altu quantità. Hè un benefiziu stessu, ma pensate ancu à l'effettu di goccia: Più si ammalanu, menu vi sentite di fà eserciziu è più suscettibile sì di ghjunghje à i cosiddetti cibi di bona sensazione.

In quantu à a perdita di pisu, a vitamina D pò ghjucà un rolu ancu più promettente aiutendu à regulà a fame è l'appetite. Un studiu iranianu 2012 in Nutrition Journal hà trovu chì a supplementazione cù vitamina D era assuciata à una diminuzione di 7% di grassu, è un picculu studiu di l'Università di Minnesota hà trovu una relazione trà livelli più alti di D è perdita di grassu, in particulare in a zona di u ventre. Benintesa, què ùn significa micca chì piglià vitamina D hè una pillula sola-guarita. Ma per cumplementà u vostru bonu eserciziu è abitudini alimentari, assicuratevi di uttene a quantità raccomandata ogni ghjornu per mezu di a dieta, di u sole (uttene almenu 15 minuti à l'aria aperta, soprattuttu durante i mesi invernali), è di supplementazione se necessariu. Pudete ottene vitamina D in una varietà di alimenti, cum'è pesci, ova, è prudutti lattichi furtificati; l'assunzione di u ghjornu cunsigliatu hè di 600 UI. A ricerca mostra chì uttene un megliu assorbimentu di un supplementu di vitamina D se u pigliate cù u vostru manghjà più grande.

Mirtillo

U fruttu seccu è e foglie di sta pianta, in leia cù u mirtellu, ponu furnisce effetti benefichi per a perdita di pesu per via di e so proprietà antioxidante. Un studiu di u 2011 in a rivista Diabeteologia truvò chì una dieta ricca in mirtilli (cum'è pesci grassu è grani sani) hà migliurà a funzione di u sistema circulatori. Unu di questi effetti includeva a pressione di sangue mejorata è altri prublemi circulatori chì sò assuciati cù u sovrappeso.

Probiotici

A ricerca di muntagna disegna una cunnessione tra l'aiuti à a salute intestinale cum'è i probiotici - i batteri sani chì campanu in u nostru intestinu o u cuntrollu di l'intestini è di u pesu. L'ingerimentu di probiotici, sia da l'alimenti cum'è iogurt o supplementi, hè statu dimustratu per esse efficace in tuttu, da rinfurzà u sistema immune è riduce i prublemi gastrointestinali à trattà u cancer. Ricerche da a Washington University School of Medicine anu ligatu l'obesità à una mancanza di diversità di flora intestinale. Aghjunghjite iogurt à a vostra dieta di u ghjornu, è soprattuttu se site veganu o intollerante à u lattosiu, assicuratevi di circà supplementi probiotici cù almenu 5 miliardi di cellule attive.

È ùn vi scurdate di cumprà a vostra copia A dieta di u corpu di bikini oghje per ancu più cunsiglii di scultura di u corpu è secreti slim-down per preparà a spiaggia in pocu tempu!

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