4 decisioni di salute chì contanu veramente

Cuntenutu

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Probabilmente avete digià memorizatu u mantra per mantene un corpu in forma è sanu: Manghjate pasti ben equilibrati è seguite un regime di eserciziu regulare. Ma quessi ùn sò micca i soli muvimenti intelligenti chì pudete fà per assicurà una vita longa è piacevule. Per aiutà vi à guidà, ci simu cuncentrati nantu à e quattru scelte più impurtanti chì ogni donna hà bisognu à fà cun prudenza, più quattru decisioni più chjuche chì ponu ancu avè un grande effettu nantu à a vostra salute.

1. Sceglie un duttore

Ascolta a bocca à bocca. A reputazione di i duttori - bona o cattiva - hè di solitu morta, dunque, se un amicu o un cumpagnu di travagliu ravi nantu à u so ginecologu, cunsideranu chì hè una raccomandazione preziosa. Una volta chì avete dumandatu u nome di un bonu documentu, assicuratevi chì ellu o ella face parte di u vostru pianu d'assicuranza di salute. (A maiò parte di i piani facilitanu a ricerca per nome di u duttore nantu à i so siti Web, ma seguitate sempre cun una telefonata à l'uffiziu di u duttore per esse sicuru ch'ellu sia sempre un fornitore, postu chì i duttori si ne vanu è si riuniscenu spessu cù i piani.)

Assicuratevi chì sò certificati da u bordu. A certificazione di u Cunsigliu assicura chì un duttore hà compiu a furmazione in una zona di specialità è hà passatu un esame testendu e so cunniscenze in u so campu particulare. Inoltre, i medici certificati à bordu devenu esse ricertificati ogni sei à 10 anni, secondu a so specialità, per assicurassi chì e so cunniscenze restino aggiornate. Per sapè se u vostru medicu hè certificatu da u bordu, cuntattate u Cunsigliu Americanu di Specialità Mediche in (866) ASK-ABMS o fate una ricerca in abms.org.

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Chjamate l'uffiziu di u duttore. Attenti à a manera chì u persunale di l'uffiziu vi tratta; pò mette in luce u stile di pratica generale. Sè vo site di rutina in attesa per minuti in un mumentu quandu chjamate, per esempiu, pudete avè un tempu duru per ghjunghje à u duttore quandu avete una emergenza. Quandu parlate cù a receptionista, dumandate se i pazienti spessu aspettanu; s'ellu hè cusì, dumandate u tempu mediu d'attesa. Prima di parte per u vostru appuntamentu, chjamate l'uffiziu di u duttore per assicurà chì stanu currendu in u calendariu.

Incuntrà faccia à faccia. Sè hè pussibule, organizate una cunsultazione gratuita cù qualsiasi novu medicu. A relazione trà un paziente è un medicu hè estremamente personale, allora questu deve esse qualcunu chì sente chì pudete parlà è fidà. È avete a fede in i vostri instincts-se ùn avete micca una bona vibrazione da u duttore, cuntinueghja a vostra ricerca è truvate un altru.

Fate sapè à u duttore se ella hè a sola. Alcune donne vedenu solu un ginecologu una o duie volte à l'annu è micca un duttore di primura. Ma se ùn avete micca indiziu in u vostru ginecologu, ùn puderete micca riceve l'importanti test di screening - cume un test di sangue per u colesterolu è e letture di pressione sanguigna - chì avete bisognu.

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2. Sceglite a contracepzione

Fate i vostri duveri. A maiò parte di e donne passanu più tempu à pianificà una settimana di vacanze chè à sceglie in chì contraccezione si basanu. A bona nutizia hè chì ci sò più scelte chè mai, ma e donne anu a respunsabilità di educà nantu à e so opzioni. Investigate alcuni di i novi contraceptivi nantu à u mercatu cumincendu da u situ di l'Associazione di Prufessiunali di Salute Riproduttiva in arhp.org, o visitate Planned Parenthood à plannedparenthood.org.

Valuta i vostri bisogni. Per aiutà à limità e scelte, fate e seguenti dumande: Vulete un contraceptive chì hè reversibile (per esempiu, un metudu di barriera cum'è u diafragma, o un metudu hormonal, cum'è a pillola o Depo-Provera) per pudè avè i zitelli. u futuru, o quellu chì hè permanente (cum'è Essure, in quale un dispositivu flexible, coiled-springlike hè inseritu in ogni tubu di fallopia per prevene a fecundazione) s'ellu avete finitu di avè i zitelli o ùn vulete micca? Avete ancu bisognu di prutezzione da e malatie di trasmissione sessuale? (A risposta hè sì sì ùn site micca in una relazione mutuamente monogama.) Se sì, cunsiderate i preservativi. Un diafragma è i preservativi sò una bona scelta se vulete metudi chì ponu esse applicati ghjustu prima di u sessu. (A pillula hè a forma più anticoncepzione più affidabile, ma deve esse in u vostru sangue assai prima di avè un rapportu sessuale.) Site propensu à l'infezioni di l'urinaria (UTI)? Sì cusì, i diaframmi, chì ponu aumentà u risicu di l'UTI, pò esse micca megliu per voi.

Aduprate ciò chì sceglite. U più grande fallimentu contraceptivu hè u fallimentu di utilizà contracepzioni. Ùn importa micca quantu hè bonu u metudu, ùn funziona micca se hè in u cassettu.

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3. Scegliendu di fà dorme una priorità

Sapete i risichi di a sonnolenza. Alcune persone vedenu u sonnu cum'è una perdita di tempu, è questu significa chì hè dispunibile. Ma skimping on sleep (a maiò parte di noi avemu bisognu trà sette è nove ore à a notte) face assai più dannu ch'è solu di rende ti malinconicu è nebbiosu. Un corpu crescente di ricerche mostra un ligame trà un sonnu inadeguatu è un risicu aumentatu per una serie di condizioni di salute, cume u diabete di tip 2, l'ipertensione è l'obesità. Sicondu a Fundazione Naziunale di u Sonnu, i studii indicanu una cunnessione trà mancanza di sonnu è bassi livelli di l'hormone leptina, chì regule u metabolismu di i carboidrati. Quandu a leptina hè bassa, u corpu brama carbs, carbs è più carbs.

In più, ùn uttene micca abbastanza z pò ancu indebulisce u vostru sistema immunitariu, ponendovi in ​​più risicu di raffreddori, influenza è infezioni. È guidà mentre u sonnu hè privu di rallentà u vostru tempu di reazione è aumenta u vostru risicu d'accidenti.

Praticate boni abitudini di sonnu. Per piglià un sonnu di notte megliu: Riduce a caffeina in sei ore prima di dorme, è sì fumate, lasciate, postu chì sia a caffeina sia a nicotina sò stimulanti chì ponu compromettere u vostru riposu. Mettite solu in lettu per dorme, micca per equilibrà u vostru librettu di cuntrollu, fighjà a televisione o manghjà. Se ùn avete micca cuminciatu à drift off in circa 15 minuti, lasciate u vostru lettu è fate qualcosa di rilassante, cum'è leghje o sente a musica (sempre chì nè ùn sia stimulanti). Trasfurmate tutti i riloghji, in particulare quelli chì incandescenu numerichi, da voi; cuntà l'ore prima chì avete bisognu di alzà solu aghjunghje à a vostra ansietà. È sì site stressatu di qualcosa o preoccupatu vi scurdate un articulu nantu à a vostra lista di cose da fà, annotate i vostri penseri in un ghjurnale per ùn ruminalla nantu à elli.

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4. Sceglite i testi ghjusti

Pruvenzii di Papanicolaou è testu HPV. U test Pap pò rilevà cambiamenti di cellule in u cervice chì ponu esse precanceriose, è se quelle cellule sò rimosse o distrutte, impedirà a so progressione versu u cancer. Sì i vostri risultati di Papanicolau tornanu anormali, duvete esse ripresu o fà un test di DNA chì rileva a presenza di 13 ceppi di u papillomavirus umanu trasmessu sessualmente (HPV). Tenite à mente chì ancu sì avete HPV, e vostre probabilità di sviluppà u cancheru di u collu di l'utru sò menu di l'1 per centu. In a maggior parte di i casi, l'infezioni da HPV si eliminanu da soli, soprattuttu in donne giovani.

Cunsigliu ancu di e novi linee di Pap smear: Sì avete 30 anni o più è avete avutu trè Pap smears normali per trè anni in una fila, dumandate à u vostru duttore s'ellu pudete esse pruvatu ogni dui o trè anni. Questu hè sicuru perchè u cancru cervicale hè cusì lento, dice Saslow. Sè vo site sottu à 30, però, uttene un Pap ogni annu. Insemi cù ogni Pap, avete ancu a opzione di uttene un test di DNA HPV.

Hè sempre impurtante per tutte e donne per vede un ginecologu annu per a cura preventiva, chì pò include esami è testi di pettu è pelvica.

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Pruvenzi di malatie di trasmissione sessuale. Tutte e donne di menu di 25 anni devenu esse testate ogni annu per a chlamydia - una di e MST più cumune - chì, in u 75 per centu di i casi, ùn hà sintomi, secondu Mitchell Creinin, MD, direttore di pianificazione familiare à l'Università di Pittsburgh. S'ellu ùn hè trattatu, a chlamydia pò purtà à malatie infiammatorie pelviche, chì pò causà sterilità. Se avete avutu sessu senza prutezzione è / o ùn cunniscite micca a storia sessuale cumpleta di u vostru cumpagnu, parlate cù u vostru ginecologu per ancu esse testatu per gonorrea, HIV, sifilide è epatite B è C, chì ùn sò micca parte di un screening di routine.

Esami manuali di pettu. Pianificate questu esame annuale cruciale dopu avè avutu u vostru periodu (i seni saranu menu teneri è sfrenati) è assicuratevi chì u vostru duttore copre tutta l'area, dice Marisa Weiss, MD, presidente è fundatore di breastcancer.org, una organisazione senza scopo di lucro in Narberth , Pa. U vostru duttore deve sentu ogni pettu per i spazii dolorosi o un lump discernibile. "I medichi devenu ancu sente a regione di i nodi linfatichi sottu à a clavicula è in e duie ascelle", dice Weiss. "A maiò parte di i tumuri tendenu à accade in u quadrante supranu esternu di u pettu chì ghjunghje in l'ascella, assai probabilmente per via di u tissutu di a ghiandula situatu in quella regione."

Inoltre, u vostru duttore deve verificà a dimpling visibile in forma di buccia d'aranciu di a pelle, un capezzolu chì s'hè ritiratu di recente versu l'internu, scarica sanguinosa è seni irregulari (se unu hè cresciutu di colpu assai più grande, puderia signalà un'infezzione o un cancheru pussibule) . Se u vostru duttore manca una zona, ùn sia micca timida di dumandà à ella per andà in u locu.

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Verificazione di u colesterolu. L'accumulazione di placca in i navi chì portanu sangue in i tessuti principia à a fine di l'adolescenza è à l'iniziu di l'adultu. In fatti, ottene u vostru livellu di colesterolu misuratu à l'età di 22 predice u risicu di un attaccu di cori per i prossimi 30-40 anni, secondu l'Istitutu Naziunale di Cori, Pulmoni è Sangue. È se u vostru colesterolu si trova altu (200-239 mg / decilitru) o altu (240 mg / decilitru o altru), avete u tempu di fà cambiamenti di stile di vita, cum'è manghjà in modu sanu è esercitassi regularmente, allora avete una megliu chance di prevene a malatia di u cori più tardi in a vita.

Cuntrolla di diabete. Sì avete menu di 45 anni è avete almenu un fattore di risicu per a diabete, cum'è esse in sovrappesu o obesi o avè un genitore o fratellu cun a situazione, dumandate à u vostru duttore una prova di glucosiu in sangue. Sì avete diagnosticatu cun pre-diabete (una nova classificazione definita da livelli di glucosiu in sangue sopra u normale ma micca abbastanza altu per esse diagnosticatu cum'è diabete) o diabete di tip 2, pudete migliurà a vostra salute è cuntrullà u glucosiu in sangue cù una dieta sana è eserciziu rigulari (sia cardio è entrenamentu di pesu), chì migliurà a vostra sensibilità à l'insulina; in certi casi, però, a medicazione hè necessaria.

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