L'allenamentu di u Circuitu di 4 Minuti Pudete Fà In ogni locu

Cuntenutu

• Push-up laterale
• Squat à stella à una sola gamba
• Criss-Cross Squat Jump
• Apertura di a Plancia
• Rivista per

Pensate chì site troppu occupatu per strincà in un allenamentu oghje? Pensate di novu. Tuttu ciò chì avete bisognu hè quattru minuti, è pudete sparà ogni musculu di u vostru corpu. Osemu à dì chì ùn avete micca quattru minuti ! (Avete un pocu di più tempu? Pruvate stu Circuitu di Stringitu è ​​Tone di 10 Minuti da Shaun T.)

Questu allenamentu #FitIn4 da l'allenatore Kaisa Keranen di Seattle hè custituitu da quattru movimenti: unu per a parte superiore di u corpu, unu per u corpu inferiore, unu per u core, è unu per aumentà a freccia cardiaca. Ogni muvimentu deve esse fattu per 20 secondi cù una pausa di 10 secondi trà passà à a prossima. Pruvate à compie dui à quattru giri.

Push-up laterale

A. Cumincià à a cima di una pusizione push-up. Passu a manu dritta à u latu drittu è abbassate finu à un push-up.

B. Spingete in su, poi move a manu diritta daretu à u centru. Repetite nantu à u latu oppostu. Cuntinuà l'alternanza.

Squat à stella à una sola gamba

A. Incruciate a perna manca daretu à dritta è calate in un colpu curtsy.

B. Appughjà u taccu davanti per allargà a gamba diritta mentre a gamba sinistra si estende da u latu di l'anca (elevate a gamba u più altu pussibule cun cuntrollu). Ritorna à a pusizione iniziale senza toccu u pede manca à u pianu (se hè pussibule). Passa a mità di u tempu attribuitu nantu à a perna diritta, poi ripetite da u latu oppostu per cumprità u set.

Criss-Cross Squat Jump

A. Cumincià in una pusizione di sumo squat. Scacciate i tacchi per saltà.

B. Terra cù un pede davanti à l'altru, abbassendu torna in u vostru squat di sumo.

C. Saltate dinò, sbarcendu cù u pede oppostu davanti. Cuntinuà l'alternanza.

Apertura di a Plancia

A. Accuminciate in una pusizione di tavola di bracciu estensu. Spostate u pesu nantu à u bracciu dirittu è girate à manca, alzendu u bracciu sinu à u celu.

B. Ritorna à u centru, poi ripetite da u latu oppostu. Cuntinuà l'alternanza.

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