Cume perde u grassu inferiore di u ventre in modu sanu

Cuntenutu

• Sbarrazzassi di u grassu inferiore di u stomacu
• Cumu crià un deficit di calorie
• Dieta per sbarrazzassi di l'eccessu di grassu di u ventre
• Cume sbarrazzassi di u grassu inferiore di u ventre cù l'eserciziu
• HIIT
• U centu
• Interruttore a forbice
• Crunch Jackknife
• Cambiamenti di stile di vita per a perdita di pesu
• Cumu sbarrazzassi di u grassu inferiore di u ventre dopu avè avutu un criaturu
• Cause di grassu di u ventre in masci è femine
• Purtà si

U corpu di tutti guarda grassu in modu diversu. U ventre inferiore tende à esse un locu induve u grassu si raccoglie per parechje persone. Questu hè per via di:

• genetica
• dieta
• inflammation
• fattori di vita

A pazienza hè fondamentale quandu si travaglia per sbarrazzassi di u grassu di u ventre, ma ci sò cose chì pudete pruvà à ottimisà u prucessu.

Sbarrazzassi di u grassu inferiore di u stomacu

Prima, lanciate l'idea chì pudete "trattà trattà" e zone di grassu nantu à u vostru corpu. Pudete fà migliaia di ripetizioni di esercizii tonificanti per stringhje a cintura è ùn vede micca perdita di grassu.

Esercizii cum'è cardio, yoga è crunches ponu tonificà i musculi è rinfurzà i vostri abs inferiori, ma ùn "cancelleranu" i depositi di grassu.

L'unicu modu per perde grassu in u stomacu inferiore hè di perde grassu in generale. Un deficit caloricu aiuta cun questu.

Cumu crià un deficit di calorie

A creazione di un deficit di calorie si riduce à una semplice equazione matematica: Stai brusgiando più calorie di quelle chì cunsumate ogni ghjornu? Sì sì, site in un deficit caloricu.

Brucia 3.500 calorie in più di ciò chì cunsuma hè uguali à 1 libbra di grassu, secondu a Clinica Mayo.

Avendu un deficit di 500 calorie - per mezu di una cumbinazione di dieta è eserciziu - perderete circa 1 libbra di grassu à a settimana.

Per a maiò parte di a ghjente, perde più di 2,5 chilò di grassu à a settimana implica una restrizione estrema di calorie è ùn hè micca cunsigliatu.

Dieta per sbarrazzassi di l'eccessu di grassu di u ventre

Cunsumà più calorie di quelle chì brusgiate vi pò fà più prubabile di sviluppà grassu viscerale. A volte s'accumula intornu à l'addome.

Manghjà i cibi adatti pò aiutà à aiutà a perdita di pesu. Evite o limite l'alimenti chì sò assai trasfurmati è ricchi di zucaroli raffinati è grani sbiancati. Anu à l'instabilità di u zuccherinu in sangue è l'infiammazione in u trattu digestivu.

Invece, fucalizza nantu à l'aggiunta di fonti sani di proteine ​​è di fibre à a vostra dieta. I vegetali cruciferi ponu aiutà à tene pienu per più tempu è cuntenenu parechji nutrienti. Questi includenu:

• u brocciu
• kale
• cavolfiore

A Proteina pò rinfurzà a vostra stamina è energia senza aghjunghje assai calorie à i vostri bisogni di caluria ogni ghjornu. Alcune fonti di proteine ​​includenu:

• ova dura
• carni magre
• fasgioli è legumi
• noci è semi

Evite o limite e bevande zuccherate artificialmente, cumprese bevande energetiche è sodas di dieta. Attentate à e bevande antiinfiammatorie, cume u tè verde senza zuccheru è l'acqua.

Cume sbarrazzassi di u grassu inferiore di u ventre cù l'eserciziu

HIIT

A furmazione à intervalli di alta intensità, chjamata ancu HIIT, hè stata ligata à a riduzzione di grassu trà l'adulti cù più pesu.

In un studiu, l'adulti chì anu participatu à l'eserciziu HIIT trè volte à a settimana anu vistu risultati simili à e persone chì facianu sessioni di 30 minuti ogni ghjornu di cardio moderatu. L'autori di u studiu indicanu chì attaccà à u regime à longu andà hè necessariu per risultati riesciuti.

Pudete aduprà una app o un cronometru per cronometrà i vostri intervalli. Decidite nantu à l'esercitazioni chì fate - cum'è sprints, burpees, borsa di velocità, o un altru muvimentu cardio - è travaglia u vostru corpu à u più duru per almenu 45 secondi.

Break per 45 secondi prima di ripetere l'eserciziu per quante più ripetizioni chì pudete in 45 secondi. Repetite chì in un circuitu cù cinque à sette esercizii.

Per brusgià grassu, fate un allenamentu HIIT o cardio prima di passà à altri esercizii, cum'è quelli elencati quì sottu.

Aumentà a vostra frequenza cardiaca prima di altri tipi di esercitazione, cum'è l'halterefu è Pilates, hè un ottimu modu per sovralimentà u vostru allenamentu.

U centu

U centu hè un eserciziu classicu di Pilates chì punta à i musculi ab interni profondi. Eccu cumu fà:

1. Accuminciate à stende pianu nantu à a vostra schiena nantu à un tappettu di yoga, cù i vostri ghjinochji piegati è i vostri pedi in terra.
2. Unu à a volta, flottate e gambe in alto, cusì i vostri ghjinochji sò in una pusizione di tavulinu è i vostri pedi fermanu flessi.
3. Puntate e dite luntanu da voi, è stende i vostri bracci mentre li alzate, circa un centimetru da a terra.
4. Alzate u to pettu è a parte superiore di u spinu da a terra per impegnà i vostri abs.
5. Inspirate, è cuminciate à pompà i bracci in su è in giù mentre teni u pettu è u collu da a terra. Pruvate à respirà à l'unisonu cù u muvimentu di e braccia, è cuminciate à cuntà.
6. Mantene a pose à un conte di 100 prima di abbraccià i vostri ghjinochji in u vostru pettu è espirendu per liberà a tensione da u vostru pettu. Ripetite questu 2 o 3 volte se pudete, travagliendu finu à più ripertorii.

Interruttore a forbice

L'interruttore a forbice hè un altru eserciziu ab inferiore chì hè qualchì volta adupratu in l'allenamenti Pilates. Eccu cumu fà:

1. Accuminciate nantu à a vostra schiena nantu à una stuoia di yoga, è alza e to gambe versu u tettu à un angulu di 90 gradi. I vostri pedi devenu esse fletti. Pudete mette e mani daretu à a testa.
2. Alzate u chin à u to pettu, è tenite cusì a vostra cassa toracica si piega versu u to ombelicu. Duvete sente chì i vostri abs inferiori si impegnanu.
3. In un muvimentu cuntrullatu, lasciate una di e vostre gambe falà versu u pianu. S'è tù sì capace, ferma a gamba prima ch'ella batti in terra, è sopra à circa un centimetru sopra u pianu.
4. Ripurtate quella gamba. Ripetite cù l'altra gamba, alternendu mentre tenite u pettu. Repetite per 20 reps.

Crunch Jackknife

I crunches di Jackknife sò esercizii di pavimentu chì impegnanu l'abs inferiori. U muvimentu pò esse simplice à u principiu, ma dopu uni pochi di ripetizioni, vi sentirete cumu si stringenu u vostru core.

Eccu cumu fà per elli:

1. Stende pianu nantu à a vostra schiena cù i bracci allargati nantu à e arechje è ghjunghjendu versu u muru daretu à voi.
2. Impegnendu u vostru core, portate e braccia versu e to gambe. In listessu tempu, portate e gambe allargate in alto è in ritornu versu a testa.
3. Ghjunghje per tuccà i vostri ghjinochji poi abbassate.
4. Repetite per 20 reps. Scopu di fà 3 set di 20 per cumincià, è travaglià da quì.

Cambiamenti di stile di vita per a perdita di pesu

Al di là di a dieta è di l'eserciziu, ci sò altri cambiamenti di stile di vita chì pudete fà per aiutà a vostra perdita di pesu.

L'abitudini sani tendenu à avè un effettu domino. Se pudete aghjunghje unu o dui cambiamenti sani à a vostra rutina, diventerà più faciule d'aghjunghje di più à tempu chì passa.

Eccu alcuni da cunsiderà:

• Bei assai acqua.
• Aghjunghjite più camminendu in a vostra rutina.
• Praticate manghjà cun mente, è pruvate à manghjà più pianu. Pigliate u vostru tempu quandu manghjate pò aiutà à impedisce di manghjà troppu.
• Smettite di fumà prima di pruvà qualsiasi tipu di pianu di restrizione calurica. Smettere di fumà vi aiuterà à fà i vostri allenamenti più divertenti è efficaci, senza parlà di i numerosi altri benefici per a salute di smette. U rinunciu hè spessu difficiule, ma un duttore pò aiutà à custruisce un pianu di cessazione per voi.
• Dormite una bona notte di notte quandu hè pussibule. Un poviru sonnu aumenta u stress è hè statu ligatu à l'aumentu di pesu.

Cumu sbarrazzassi di u grassu inferiore di u ventre dopu avè avutu un criaturu

Tonificà u vostru addome dopu a gravidanza pò pone sfide supplementari. Aspettate finu à ottene l'autorizazione da u vostru duttore prima di saltà in ogni tipu di dieta è esercitazione di routine.

Ùn hè micca raru d'avè una pelle sciolta o un stratu di grassu addiziunale annantu à u vostru ventre dopu a gravidanza, soprattuttu se avete avutu un parto cesareu.

Durante a gravidanza, parechje donne guadagnanu pesu. Dopu à a consegna, averete probabilmente un stratu di grassu in più lasciatu cum'è magazinu d'energia per l'allattamentu è u prucessu di recuperu di nascita.

Questu face parte di l'istintu naturale di u vostru corpu è hè normale. Hè impurtante di esse pazienti cun voi stessu.

Pudete, per a maiò parte, seguità i stessi protokolli cum'è prima di esse incinta per perde u pesu post-partum, cù poche eccezioni.

Ùn limitate micca e calorie mentre allattate. Pò riduce a pruvista di latte maternu.

S'ellu pare chì i musculi in i vostri abs inferiori sò stati separati da a gravidanza, pudete avè una cundizione chjamata diastasis recti.

Pò peghju cù esercizii tradiziunali di crunch. Dumandate à u vostru duttore nantu à l'allenamenti è l'opzioni di fisioterapia se crede chì pudete avè sta situazione.

Cause di grassu di u ventre in masci è femine

U vostru sessu pò avè qualcosa à fà cù e ragioni per chì guadagnate grassu di u ventre. E femine tendenu à cunservà u grassu in u ventre inferiore per via di ormoni, genetica è età, è ponu esse difficiule da riduce in certi casi.

Tuttavia, ognunu deve piglià u listessu approcciu di basa per perde u pesu, indipendentemente da u sessu o u sessu.

Purtà si

Hè impussibile di trattà à u puntu u grassu è perdelu da una sola zona di u vostru corpu. Perde u pesu in generale hè l'unicu modu per perde u grassu di u ventre in modu sanu.

Tonificà è stringe i musculi di l'ab cù esercizii di u pavimentu, cambià a vostra dieta, è perseguite abitudini sane contribuiranu tutti à taglià a vostra cintura.