Eserciziu Tabata di 4 minuti per aumentà a vostra putenza è agilità

Cuntenutu

• Hop à una sola gamba versu Warrior III
• Push-Up Hold cun Saltu In / Out Feet
• Saltu largu cù pattinatori di ghiaccio à l'indietro
• Plancia rotativa in punta Toe
• Rivista per

Se u vostru sognu hè di fà salti di scatula è burpees sembranu incredibilmente facili o di andà à pienu fora Guerrieri Ninja Americani à a vostra prossima corsa d'ostaculi, duvete avè qualchì putere in i vostri musculi è una certa sensibilizazione à u corpu in u vostru cervellu. Hè quì chì vene stu allenamentu di Tabata da l'allenatore Kaisa Keranen (@KaisaFit, da a nostra Sfida Tabata di 30 ghjorni). U primu muvimentu hà da travaglià u vostru equilibriu è l'esplosività à una sola gamba. U sicondu hà da pruvà a vostra forza di core è vi furzà à esse prestu nantu à i vostri pedi. U terzu cultiverà u vostru putere è agilità, è u quartu affinarà a vostra forza di core è a vostra coordinazione. In tuttu, hè un allenamentu brusgiatu-cusì-bonu chì vi hà da soffia è soffia (è si sente cum'è un atleta) in 4 minuti piatti. (Dumane, pruvate questu, chì hè altrettantu duru.)

Cumu Funziona: Fate quante più ripite pussibule (AMRAP) di ogni muvimentu per 20 seconde, poi ripusate per 10 secondi. Ripetite u circuitu 2 à 4 volte.

Hop à una sola gamba versu Warrior III

A. Fate nantu à a gamba sinistra.

B. Cerniera à i fianchi per inclinassi in avanti, u torsu parallele à a terra. Estende e braccia in avanti, i palmi rivolti in l'internu, è lasciate chì a gamba destra si batta daretu à voi, parallella à a terra (guerriero III).

C. Solleva u pettu è swing a gamba dritta giù è avanti. Tirate a gamba destra in un ghjinochju altu mentre saltate nantu à a gamba manca, è tirate e bracce in un muvimentu in corsa cù u bracciu manca in avanti è u bracciu dirittu indietro.

D. Sbarcate nantu à a perna manca, è allargate immediatamente à u guerriero III per inizià a prossima ripresa.

Fate AMRAP per 20 seconde; ripusassi 10 seconde. Fate tutti l'altri set nantu à u latu oppostu.

Push-Up Hold cun Saltu In / Out Feet

A. Cumincià in una pusizioni di tavola alta, i pedi à a larghezza di l'anca è e spalle sopra i polsi.

B. Abbassate in un push-up, u pettu chì passa ghjustu da a terra. Tenendu sta pusizione, saltate i pedi largamente, poi torna inseme.

C. Pulsà u pettu luntanu da u pianu per tornà à cumincià.

Fate AMRAP per 20 seconde; ripusassi 10 seconde.

Saltu largu cù pattinatori di ghiaccio à l'indietro

A. Stand cù i pedi larghezza di l'anca.

B. Swing braccia in daretu, piegate i ghjinochje, è salta splusivi in ​​avanti quant'è pussibule. Terra cun ghjinochje dolce.

C. Salta ligeramente in daretu è à diritta, atterrindu solu nantu à a gamba dritta. Poi saltate in daretu è à manca, sbarcendu solu nantu à a gamba manca.

D. Ripetite finu à u ritornu à l'iniziu, saltendu i pedi inseme per cumincià a prossima rip.

Fate AMRAP per 20 seconde; ripusassi 10 seconde.

Plancia rotativa in punta Toe

A. Cumincià in pusizione di tavuletta alta. Estende u bracciu drittu in avanti, biceps vicinu à l'arechja.

B. Alzate a gamba dritta è estende da u latu, girà l'anca à a diritta è tocca u toe cù a manu diritta.

B. Ritorna à inizià è ripetite.

Fate AMRAP per 20 seconde; ripusassi 10 seconde. Fate tutti l'altri set nantu à u latu oppostu.

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