Tabata Hè l'allenamentu di 4 minuti chì pudete fà in ogni locu, in ogni mumentu

Cuntenutu

• Cosa hè Tabata?
• I Benefici di Tabata Workouts
• Cumu fà un entrenamentu Tabata
• Rivista per

Gocciulu di sudore. Respira assai (o, simu onesti, ansimanti). Musculi dolenti - in un bonu modu. Questu hè cumu sapete chì fate un allenamentu Tabata currettamente. Avà, sè ùn site micca u più grande fan di sente a brusgiata, pudete esse dumandate, perchè qualchissia vuleria fà Tabata ? Perchè face u travagliu bè ... è veloce.

Cosa hè Tabata?

Prima di saltà incumu per uttene u massimu di st'allenamentu di 4 minuti, duverete cunnosce u furmatu di l'allenamentu Tabata. Tabata hè un tipu di furmazione à intervalli di alta intensità o HIIT. Più specificamente, hè un allenamentu di 4 minuti durante u quale fate ottu volte di 20 seconde di travagliu cù u massimu sforzu seguitu da 10 seconde di riposu.

Tabata = 20 secondi di travagliu + 10 secondi di riposu x 8 giri

I Benefici di Tabata Workouts

Fà un unicu allenamentu di 4 minuti (o unu "Tabata") pò aumentà a vostra capacità aerobica, capacità anaerobica, VO2 max, percentuale metabolica in riposu, è pò aiutà à brusgià più grassu cà un allenamentu aerobicu tradiziunale di 60 minuti (alias cardio). Hè vera, o ghjente: Solu 4 minuti di Tabata ponu uttene megliu guadagni di fitness chì un'ora intera di corsa nantu à u tapis roulant. Hè cuminciatu à sonu più attraente, eh?

Cumu fà un entrenamentu Tabata

U truccu per uttene tutti i benefici di stu entrenamentu di 4 minuti hè u livellu di intensità. Per fà un allenamentu Tabata - chì, BTW, hè statu sviluppatu in l'anni 70 per l'Olimpi Giappunesi da un scientistu chjamatu Izumi Tabata - tuttu ciò chì duvete fà hè di sceglie un'attività cardio cum'è corsa, saltu di corda, o in bicicletta è andate cusì duru chì pudete per 20 secondi. (O pudete sceglie unu di questi esercizii HIIT di pesu corporeu.) Poi piglià un soffiu rapidu di 10 secondi è ripete sette volte in più. È quandu dicu "quantu duru chì pudete andà", vogliu dì 100 per centu di intensità massima. À a fine di l'entrenamentu di 4 minuti, duvete sentu cumplettamente stancu. (Ma, torna, in una bona manera!)

Quandu si principia à fà questi allenamenti di 4 minuti, ùn puderebbe micca vede subitu a luce à a fine di u tunnel, ma vede i cambiamenti veri in a vostra forma fisica vi farà crede in l'efficacità di Tabata. Dopu stu pianu di eserciziu di 4 minuti hè sicuru d'aiutà à diventà più forte in tuttu. (In seguitu: Tabata pò esse fattu ogni ghjornu?)

Prontu per cumincià à sudà à traversu unu di sti allenamenti di 4 minuti? Eccu alcuni consiglii per inizià:

• Mentre pudete fà un intervallu Tabata cù quasi ogni eserciziu, cuminciate cù una mossa chì vi sentite assai cunfortu à fà. Qualcosa cusì simplice cum'è ghjinochje alti o jumping jacks farà.
• Aduprate un timer affidabile - o IRL o una app funziona bè. Ùn importa micca quantu pensate chì site in una sola Mississippi, ùn pudete micca stimà quandu 20 seconde è 10 seconde sò passati quandu u vostru cervellu hè focu annantu à l'alimentazione attraversu l'entrenamentu di 4 minuti.
• Stabilite un bonu mantra chì pudete ripetere quandu site fatigatu - avete bisognu.
• Per più ispirazione è guida, pruvate sta sfida di allenamentu in stile Tabata di 30 ghjorni chì vi farà sudare cum'è ùn ci hè dumani.

Siate creativi cù u vostru allenamentu di 4 minuti cù l'aiutu di a regina di Tabata, allenatore Kaisa Keranen:

• Stu entrenamentu di testu dimustra chì pudete veramente diventà creativo cù l'equipaggiu in casa
• L'allenamentu Tabata cù Esercizii Avete * Mai * Vistu nanzu
• L'allenamentu di u Circuitu Tabata Totale-Corpu per Mandà u vostru Corpu In Overdrive
• L'entrenamentu Tabata in casa chì usa u vostru cuscinu per sudà, micca snooze

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