4 Cunsiglii SoulCycle da Purtà à Spin Class

Cuntenutu

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Benintesa, pusà nantu à a bicicletta ferma è alimentà attraversu una salita brutale di "collina" in una classe di ciclismo in casa pò esse super sfida, ma una nova ricerca mostra chì serebbe megliu à esce da a sella - ancu sì ciò rallenta un pocu . Un studiu recente in U Revista di Ricerca di Forza è Condizionamentu hà trovu chì e salite è e "corse" in piedi furniscenu a risposta cardio a più grande in a classe di spin (paragunatu à a seduta) ancu quandu ùn pedalate micca à u vostru sforzu massimu. (Verificate 8 Benefici di a Formazione à Intervalli à Alta Intensità.) Duvete, tuttavia, assicuratevi di mantene una bona forma mentre si stà in piedi - se vi ferite, ùn puderete micca guidà sedutu o in piedi! Pigliate questi quattru suggerimenti da Kaili Stevens, un istruttore SoulCycle in New York City, à core a prossima volta chì saltate nantu à a bicicletta.

Ùn Saltate micca

Parechji piloti facenu l'errore di ùn aduprà micca abbastanza resistenza è saltanu intornu mentre stanu nantu à a bicicletta. "Avete bisognu di usà u vostru manicu di resistenza per truvà quantu resistenza o pesu ti fa sentu chì ci hè supportu o "qualcosa per passà" quandu pedalate", spiega Stevens. Chistu significa chì avete bisognu di più resistenza quandu stà in piedi cà quandu faci in bicicletta "facile" mentre si sente. Allora accendila!

Cunnette vi a Catena

"Pensate à a cunnessione di i vostri musculi è articuli da u fondu à a cima - caviglie, ghjinochje, spine, fianchi, spalle, è u collu - è ricordate di mantene a vostra "catena" in allinamentu", dice Stevens. "Tuttu deve muvimenti in a listessa direzzione per riduce ogni sforzu nantu à e vostre articuli - è assicuratevi di ùn arrotondassi micca a spalle". (Sò I Vostri Allenamenti Cagiunendu Dolore? Cumu Scuprite.)

Piedi Prima

"Stà in e palle di i vostri pedi stendu in piedi, ma evite micca troppu puntà i vostri ditti chì face chì i vostri tacchi vanu più altu ch'è u pianu di u pedale", dice Stevens. Una volta chì avete quì, pensate à alzà nantu à u vostru colpu di pedale invece di pisà. "Questu alleviarà i vostri quads è custruisce a forza in i vostri hamstrings chì vi aiuterà à sente più stabile", dice Stevens.

Pigliate un Sit Break

Hè sempre bè à pusà di tantu in tantu ! In fatti, Stevens vi cunsiglia di fà cusì ogni volta chì vi sentite sbilanciati o notate chì a vostra forma scivola. "A forma è l'equilibriu adatti piglianu assai pratiche, dunque, se vi sentite fora di u pesu, pusate, resettate, è riprovate", dice.

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