5 cunsiglii per cuntrullà a pressione alta

Cuntenutu

• 1. Rimpiazzà u sale cù altri cundimi
• 2. Praticate l'attività fisica regolarmente
• 3. Cuntrolla u stress
• 4. Dormi trà 6 è 8 ore a notte
• 5. Pigliate a medicazione à l'ora curretta
• Elencu di i cattivi alimenti per l'ipertensione

Per cuntrullà a pressione alta in modu efficace, in più di u trattamentu raccomandatu da u duttore, hè di primura fà cambiamenti in alcune abitudini di vita, in quantu una parte di ciò chì femu o manghjemu si riflette direttamente in a pressione. Cusì, alcune di l'attitudini essenziali per riduce a pressione sò di perde pesu, di praticà attività fisica è di smette di fumà, per esempiu.

Alcuni cambiamenti, tuttavia, ùn sò micca faciuli, perchè nimu merita di manghjà cibu senza gustu è ùn pudete micca perde u pesu da a notte, per esempiu, dunque, sti 5 cunsiglii ponu esse seguitati ogni ghjornu, ancu durante a gravidanza, per fà questi obiettivi più faciuli à ghjunghje:

1. Rimpiazzà u sale cù altri cundimi

U sale ùn hè micca u solu cundimentu chì pò aromatizà l'alimentu, è ci sò parechje opzioni per rimpiazzallu, è pudete investisce in condimenti cum'è: pepe, cipolla, agliu, zenzero, origanu, prezzemolo, coriandru, basilicu, zafferanu, foglia di alloro è rosmarinu. Hè pussibule tastà queste spezie senza culpabilità, è ancu esse capaci di alternalli è scopre sapori novi.

Inoltre, cunserve, salumi è surgelati, o spezie pronti, cum'è in cubi o in vasetti, devenu esse evitati, postu chì cuntenenu troppu sale è altri additivi chì ùn ponu micca esse cuntrullati, essendu contraindicati per quelli chì sò ipertensivi . Cusì, hè impurtante preferisce l'alimenti preparati in casa, o in u modu più naturale pussibule.

S'ellu hè necessariu manghjà fora assai spessu, hè cunsigliatu di piglià scatole di pranzu da casa, chì ponu ancu esse fatte tuttu un ghjornu di a settimana è congelate in contenitori separati. amparate un menu settimanale sanu è cura in a preparazione di scatole di pranzu per piglià à u travagliu.

2. Praticate l'attività fisica regolarmente

L'eserciziu fisicu hè di primura per aiutà à cuntrullà a pressione sanguigna è à migliurà a circulazione sanguigna, aiutendu à prevene è curà varie malatie. Tuttavia, questu effettu serà uttenutu solu se l'esercizii sò praticati regolarmente, almenu 3 volte à settimana.

Dunque, ùn ci hè scopu di troppu esercitassi in palestra per 3 ghjorni di fila, è dopu passà 10 ghjorni senza andà, o solu fà attività u week-end. Cum'è a medicina deve seguità una rutina, l'attività fisica deve ancu esse vista cum'è un trattamentu è, più di questu, un investimentu in una salute megliu è una qualità di vita. Vede cunsiglii di furmazione per cuntrullà a pressione sanguigna.

3. Cuntrolla u stress

U stress è l'ansietà causanu parechje reazioni negative in u corpu, cum'è a produzzione di ormoni cum'è cortisol, adrenalina è insulina chì ponu fà cresce sempre a pressione, ancu cù u trattamentu currettu.

Cusì, circà alternative per riduce i livelli di stress di a vita di u ghjornu, ancu se a rutina ùn aiuta micca, hè raccomandatu per aiutà à cuntrullà a pressione. Grandi alternattivi per questu sò a pratica di meditazione, yoga, massaggi, agopuntura è pilates. A pratica di l'attività fisica aiuta ancu à regulà i livelli di ormoni è di stress, ancu s'ellu hè una caminata di 30 minuti.

4. Dormi trà 6 è 8 ore a notte

Per chì i battiti di u core è u flussu di i vini sanguini si nurmalizinu, permettendu un megliu cuntrollu di a pressione sanguigna, sò necessarie almenu 6 ore di sonnu per notte. Dunque, ancu se pò varià da persona à persona, l'ideale hè chì u sonnu duri circa 7 ore, essendu chì più di 8 ore ùn sia ancu benefiziu per a salute, aumentendu u risicu di malatie cardiovascolari.

Inoltre, hè ancu impurtante di avè un sonnu rilassante è riposu, evitendu l'insonnia è l'agitazione di notte, chì compromettenu l'effettu di u sonnu nantu à a salute. Scuprite chì sò i 10 cunsiglii per dorme bè.

5. Pigliate a medicazione à l'ora curretta

Hè impurtante chì i medicazione à pressione sianu presi à intervalli raccomandati da u duttore, ogni 8, 12 o 24 ore, per esempiu, è hè impurtante ch'elli sianu sempre presi à listessa ora ogni ghjornu. Questa disciplina hè impurtante, chì l'effettu di i medicazione varia cù u tempu, allora se a persona ritarda o anticipa u tempu di a medicazione, l'effettu pò varia.

Un esempiu hè, se un medicamentu deve esse presu ogni 8 ore, u so intervallu pò esse sia à 6 ore, 2 ore è 10 ore, è ancu à 8 ore, 4 ore è 12 ore, per esempiu. Cusì, l'intervalli sò rispettati, ma u calendariu hè definitu secondu i bisogni di ogni persona, è hè preferibile chì i listessi tempi sianu tutti i ghjorni. Se ci hè qualchì difficoltà à seguità u calendariu di medicazione, hè impurtante parlà cun u duttore per valutà a possibilità di adattà o ancu cambià u medicamentu.

Un suggerimentu da ricurdà, hè di mette una sveglia o un telefuninu per prevene quandu u tempu hè ghjustu, è purtate sempre in a vostra borsa o portafogliu una scatula cù qualchi medicamentu da aduprà quandu ùn site micca in casa.

Elencu di i cattivi alimenti per l'ipertensione

L'alimenti in questa lista devenu esse evitati da a persona ipertensiva, perchè anu troppu sale è rendenu difficiule di cuntrullà a pressione sanguigna.

• Crackers è altri crackers;
• Butirru cù sale;
• Casgi curati;
• Chips cun sale;
• Olive;
• In scatula;
• Alimenti incrustati cum'è a salsiccia;
• Salsicce affumicate;
• Carni salate;
• Pesci salati;
• Salse;
• Brodi di carne o di pullastru Knorr;
• Bevande gassate;
• Alimentarii industrializati pronti per u cunsumu;
• Caffè;
• Tè neru;
• Tè verde.

Inoltre, in una dieta di pressione sanguigna alta hè ancu impurtante di leghje attentamente l'etichette di l'alimentu perchè u sale pò esse descrittu cum'è sodiu, cloruru di sodiu o glutammatu monosodiu. I prudutti cun questa descrizzione in l'infurmazioni nutrizionali devenu esse evitati da i pazienti ipertensivi. Verificate e manere di riduce gradualmente u cunsumu di sale in u vostru ghjornu à ghjornu.

Vede ancu altri suggerimenti da u nutrizziunistu per calà a pressione alta: