5 Bone Abitudini Chì Vi Ferenu

Cuntenutu

• Rivista per

Quandu si tratta di a nostra salute, alcune di e nostre supposizioni più preziose nantu à manghjà, lavorà fora, grassu corporeu è e relazioni sò sbagliate. In fatti, alcune di e nostre cunvinzioni "sane" ponu esse francamente periculose. Eccu cinque di i sbagli i più cumunimenti fatti.

1. "Mi manca raramente una ghjurnata in palestra."

Tutti anu bisognu di una pausa da a so rutina di allenamentu - ancu l'atleti olimpichi - per dui motivi. Prima, u vostru corpu hà bisognu di nuove sfide per mantene o migliurà a forma fisica. Siconda, l'overtraining pò purtà à i dolori musculari è lacrime, ferite articuli, mancanza d'energia, fatigue implacable, diminuzione di l'immunità, ancu di depressione, dice Jack Raglin, Ph.D., prufissore assuciatu di kinesiologia in Indiana University, Bloomington, chì studia u psicologicu. è l'effetti fisichi di l'eserciziu eccessivu. "Se ùn mancate mai un ghjornu à a palestra, questu significa chì ùn ci hè nunda in a vostra vita chì hè più impurtante", dice.

Invece: Se vi preparate per un avvenimentu cum'è un 10k, pudete spinghje voi più forte di l'usu. In altri tempi, date ti una pausa da a palestra. Marchjà fora. Pianificate ghjorni off è gode di qualchì tempu suciale cù l'amichi. A flessibilità hè a chjave.

A verità hè chì andà finu à una settimana senza rompere un sudore ùn hà micca un impattu significativu nantu à a vostra forma fisica - ma andendu troppu longu senza una pausa da i vostri allenamenti sarà sicuramente. "Hè un casu di ritorni diminuenti", dice Raglin. "Fà di più in più - senza custruisce riposu è ricuperazione in a vostra rutina - vi face menu è menu bè".

2. "Ùn manghju micca dolci".

Taglià i caramelli hè bè, ma pruvà à eliminà tutti i dolci pò rinculà.Hè perchè vi scontru cù a prugrammazione basica di u vostru corpu. "I nostri antenati avianu bisognu di un dolce per sapè chì frutti è ligumi eranu pronti per manghjà", dice Janet Walberg Rankin, Ph.D., prufissore di nutrizione è scienza di l'eserciziu in Virginia Polytechnic Institute in Blacksburg. "Dunque, cum'è umani, avemu un filu duru per vulè u zuccheru". Sè vo pruvate à eliminà tutti i dolci da a vostra dieta, eventualmente a vostra donna di a caverna interna pigliarà è vi culpisce i cookies, duramente.

Invece: Elizabeth Somer, MA, RD, autore di The Origin Diet (Henry Holt, 2001), dice chì pudete inserisce qualsiasi manghjà in a vostra dieta, ma a vostra megliu scumessa hè di manghjà dolci più sani: una ciotola di fragole cù salsa di cicculata, o un piccula parte di qualcosa di veramente decadente, cume una slicetta fetta di furmagliu o una sola tartufa gourmet. In questu modu, vi suddisfà u vostru desideriu è serà menu prubabile di binge.

3. "Aghju pigliatu u mo grassu corpu finu à u 18 per centu".

Parechje donne sustituiscenu u cuntrollu di a dieta è di l'eserciziu per u cuntrollu di qualchì altru aspettu di a so vita, cum'è u so travagliu o e so relazioni, dice Ann Kearney-Cooke, Ph.D., direttore di u Cincinnati Psychotherapy Institute. È hè una abitudine chì pò esse francamente addicting. "Ogni volta chì site estremu per qualcosa, ch'ellu si tratti di travagliu o di travagliu, deve esse un avvertimentu per voi", dice ella. "Pudete aduprà sta attività per creà un cambiamentu in un'altra parte di a vostra vita - è quella strategia ùn funziona mai".

Kearney-Cooke dice chì certe donne istintivamente si focalizanu nantu à ciò chì ponu cuntrullà, cum'è ciò chì manghjanu o cumu si travagliavanu. Dopu, cù ogni vittoria ottenuta annantu à i so corpi, sò incuragiti à fà ancu di più.

Scurdà u grassu di u vostru corpu pò esse periculosu: u grassu isula e cellule nervose è l'organi interni è hè necessariu per a furmazione di ormoni cum'è l'estrogeni. Quandu u grassu corporeu scende troppu bassu, andate in modu di carestia, chì ferma efficacemente tutte e funzioni chì ùn sustenenu micca a vita, cum'è l'ovulazione è a custruzzione d'ossu novu.

In parechji casi, dice Jack Raglin di l'Università di l'Indiana, i danni ponu esse permanenti: "L'estrogenu hè implicatu in a creazione di l'ossu, chì hè [principalmente] cumpletata prima di esse fora di i 20 anni", spiega. "Se interferite cun questu, pudete esse in grande [densità ossea] prublemi per u restu di a vostra vita".

Invece: A chjave per mantene ogni scopu in traccia hè di vede cum'è parte di u quadru più grande, Kearney-Cooke dice. Ricurdativi chì travaglià è manghjà sanu sò solu dui elementi di una vita sana; devenu esse equilibrati cù a famiglia, u travagliu è a spiritualità, postu chì tutti sò cumpunenti vitali per una bona salute. "Dumandatevi:" Chì accaderia se ùn avessi micca fattu stu scopu? Ùn deve micca sentu cum'è a fine di u mondu ".

Invece di luttà per un numeru ancu più minusculu nantu à u monitor di grassu corporeu (o nantu à a scala), fate a vostra enfasi nantu à a custruzzione di u musculu. "A maiò parte di e donne fisicamente attive cadenu trà u 20 è u 27 per centu di grassu di u corpu", dice Carol L. Otis, MD, un duttore di medicina sportiva in Los Angeles è autore di The Athletic Woman's Survival Guide (Human Kinetics, 2000). "Tutti sò diffirenti, però. Se manghjate bè è esercite regularmente, u vostru corpu truverà u so livellu naturali - è ùn ci hè micca vantaghju per andà più bassu di quellu ".

4. "Aghju tagliatu u ritornu nantu à i carbuidrati."

I carboidrati sò vitali per a nostra dieta - malgradu ciò chì sustenenu i sustinenti ricchi di proteine. I carboidrati sò a fonte primaria di carburante di u corpu - per i musculi è u cervellu. Eliminà i carboidrati da a vostra dieta pò purtà à perdita di memoria à pocu tempu, fatica, mancanza d'energia è carenze di vitamine è minerali, dice Glenn Gaesser, Ph.D., prufessore di fisiologia di l'eserciziu à l'Università di Virginia è autore di The Spark (Simon & Schuster, 2000).

"U prublema sottostante cù una dieta ricca di proteine ​​hè chì ci sò assai nutrienti sani assai boni, imballati in carboidrati", dice Gaesser. Vi manca ancu a fibra chì hè essenzialmente ciò chì separa i carbuidrati "boni" (cumplessi, ricchi di fibra) da i "cattivi" (semplici, raffinati).

Invece: I scienziati in nutrizione accunsenu chì a basa di ogni dieta sana sò i carboidrati. È quelli carbuidrati duveranu vene da una varietà di manciari soprattuttu sanu (leghjite: micca raffinati). "Circate l'alimenti chì sò u più trasfurmatu pussibule", dice a nutrizziunista Elizabeth Somer.

I vegetali è i grani sani sò megliu, seguitu da frutti, pani d'alta fibra è cuscús integrale è pasta. E scelte peghju: torte è caramelle, pane biancu è crackers, in questu ordine.

"Se pudete fà ognuna di queste porzioni una scelta di granu interu, sarete megliu", dice. "A ricerca hà dimustratu ripetutamente chì i cereali sani riducenu u risicu di malatie è vi aiutanu à mantene un pesu sanu. Anu avutu una fattura di salute cumpletamente pulita. Hè a robba raffinata chì duvete inchietà."

5. "L'aghju attaccatu, indipende, in a mo relazione."

Hè malsanu di stà cun tuttu ciò chì vi rende infelice - è chì include relazioni, sia personali sia d'affari, dice Beverly Whipple, Ph.D., R.N., prufessore di psicobiologia à u Rutgers University College of Nursing in Newark, N.J.

U stress chì vene da un cunflittu in corso, da un risentimentu o da un scuntentu ti lascia sentesi impotenti - è pò piglià anni da a vostra vita. A ricerca mostra chì, se site in una situazione stressante per più di pochi mesi, vi preparate per prublemi fisici cum'è mal di testa, perdita di capelli, disordini di a pelle è guai digestivi à breve tempu, è risicu aumentatu di malatie cardiache sopra à longu andà. U pedace psicologicu pò varià da u grouchiness è l'insonnia à u blues è a depressione cumpleta.

Invece: Lascià una relazione o qualsiasi alleanza à longu andà ùn hè micca faciule. Ma s'ellu ùn site micca felice, u vostru primu passu hè di dumandà ciò chì, esattamente, manca da a situazione, dice Whipple. Forsi u vostru matrimoniu vi sentite affamati sessualmente è emotivamente; forse ti senti stufatu perchè u vostru capu hà annullatu a vostra prumuzione.

Fate u bilanciu di i vostri sentimenti, dopu cuminciate à parlà. Voi è u vostru cumpagnu pudete vulete cercà cunsiglii, inseme o individualmente. Forse pudete cambià dipartimenti (è capi) à u travagliu o rinegozià e vostre responsabilità. Duvete determinà quantu tempu state supponendu una situazione è quantu di a vostra salute site dispostu à sacrificà per stà.

Rivista per