5 Personalità di l'Uffiziu chì ponu svià a vostra dieta

Cuntenutu

• A Signora chì Pranza
• U Baker
• U pianificatore di partiti
• U Fancy Drinker di Caffè
• U Rewarder
• Rivista per

"Ùn avemu micca pigliatu i M & M. L'avemu solu fattu un pocu più difficiuli di ghjunghje".

U cambiamentu minore di Google in cucina, hà dettu Jennifer Kurkoski, Manager di u Laboratoriu People & Innovation Cundutu, hà risultatu in 3,1 milioni di calorie menu cunsumate da i salariati in l'uffiziu di New York City.

M&M puderia micca esse u prublema in u vostru ufficiu. Forse hè una macchina automatica gratuita o un piattu di caramelle di un collega o un flussu senza fine di camion di cibo gourmet fora di l'edificiu. È mentre esse à l'uffiziu pò furnisce l'uppurtunità di manghjà in modu sanu - pensate bè pianificati, pranzi in saccu marrone o nisun accessu à i bè chì aspettanu in u vostru frigorifero in casa - ùn hè micca sempre un bastione di nutrizione.

In fatti, un numeru di persunalità cumuni di l'uffiziu ponu diventà veri sabutatori di a dieta se ùn agite micca. Avemu parlatu à Elisa Zied, R.D., CDN, dietista registrata, è fundatore è presidente di Zied Health Communications, circa alcuni di i più cumuni chì avemu scontru, più cumu per assicurà chì ùn esce micca.

Per parechji di i seguenti scenarii, ella dice, un paru di strategie generale ponu aiutà. Prima, fate i vostri propri scopi di salute è regule a priorità massima. "Hè impurtante ùn sente micca pressione per manghjà", dice Zied."Duvete esse felici cù quellu chì site è ùn lasciate micca chì altre persone influenzinu ciò chì manghjate solu per esse frescu. Semu cresciuti!"

Ma chì ne pensate di quandu site sbulicatu da un alimentu improvvisu in ufficiu o da un invitu spontanea di happy hour? Hè difficiuli di sapè quandu vi sentite vulnerabile à indulge-o quale serà a persunalità per corda in. Ma ci sò qualchì volta per esse definitamente nantu à i vostri pedi. U stress da una data di scadenza imminente pò rende voi particolarmente vulnerabile à l'attacchi di brama, dice Zied, cume pò fà a mità di dopu meziornu quandu stai trascinendu è sfruttatu di energia. U più dolce è grassu l'alimentu hè, u più prubabile chì vulete veramente, aghjusta, ma questi ùn sò micca l'alimenti chì vi energizeghjanu è nutriscenu per finisce u ghjornu à u vostru megliu fisicu è mentale.

Cliccate nantu à a lista quì sottu per scopre chì altre persunalità di l'uffiziu cuntribuiscenu à u vostru cunsumu caluricu cutidianu, è ciò chì pudete fà per evità ste trappule di dieta. Allora diteci in i cumenti: ricunnosce qualcunu di sti scenarii in u vostru uffiziu?

A Signora chì Pranza

U prublema: U vostru cumpagnu di travagliu vole sempre chì sorte per manghjà cun ella.

A soluzione: "Hè fantasticu à volte esse spontanea", dice Zied, "ma hè ancu bonu se sapete bè in anticipu chì ghjorni o quante volte à settimana vulete esce". Forse vi prumerete di portà u vostru pranzu u luni, u mercuri è u vennari, o esce solu à manghjà u luni. Se u cullega chì brama sempre di piglià hè un bon amicu, hà un appuntamentu permanente, o se qualcosa vene è un cumpagnu di travagliu vole solu parlà, pudete esse quì per elli senza manghjà, dice.

Puderete ancu probabilmente induvinà i trè o quattru quartieri chì un cumpagnu hè prubabile di raccomandà per un pastu di meziornu. "Avete un pianu d'azzione per ciò chì andate à urdinà cusì ùn ci hè micca ipotesi", dice Zied, ch'ella sia una piccula zuppa è a mità di un sandwich à a gastronomia vicina, o una fetta di pizza caricata di verdura à u salottu. giunta italiana. Scopu di parechje verdure, cereali integrali, fagioli, proteine ​​magre è "porzioni attenti", è pudete trasformà u pranzu inaspettatu in alimentazione divertente è sana cù una bona cumpagnia.

U Baker

U prublema: U vostru cumpagnu di l'uffiziu face trattazioni tentatori in casa è sparte i so resti in l'uffiziu. U peghju hè u panettiere chì piglia un educatu "No, grazie", cum'è un insultu à u chef.

A soluzione: "Ùn pudete micca lascià a ghjente pressioni per manghjà cose chì ùn puderete mancu amà solu per fassi sentenu megliu", dice Zied, allora ùn perde micca e vostre calorie. Sì ancu u più bellu ùn solu ùn farà micca, andate per una piccula bugia bianca. "Dì:" Aghju avutu solu un biscottu, ma ne piglieraghju unu è u manghjeraghju sta sera o dumane ", allora ùn site micca insultendu a persona, poi date lu".

U pianificatore di partiti

U prublema: U vostru cumpagnu di travagliu piace à festighjà, ch'ellu si tratti di torta d'anniversariu o di guacamole casanu Cinco de Mayo ... è ùn pudete micca dì di nò.

A soluzione: Hè difficiule di pianificà intornu à ogni anniversariu, allora quandu vene una celebrazione, hè bè di cuntà quelle delizie cum'è parte di a cena, dice Zied. "Cuntate in u vostru cervellu," Va bè, aghju avutu i mo grassi sani è i cereali integrali, allora aghju qualchì legume è proteine ​​magre per a mo cena ", dice. Se sò dispunibili, indulgete in i vostri spuntini d'uffiziu da un picculu piattu invece di i piatti da serve è attaccate à un aiutu. Mantene una bevanda in una manu pò ancu limità a quantità di merenda, cum'è pò spuntà in una menta di respirazione!

U Fancy Drinker di Caffè

U prublema: U vostru amicu vole esce per qualcosa di cioccolatinu o cunditu cù panna montata piuttostu ch'è di beve u caffè di l'uffiziu.

A soluzione: Ùn ci hè nunda di male per andà longu è per piglià un tè senza zuccheru o una acqua, dice Zied, soprattuttu se ùn beie micca caffè (o solu dicenu chì ùn). Se u vostru cumpagnu sa chì andate per una tazza di Joe, pudete sempre fib è dì chì avete appena avutu una tazza.

U Rewarder

U prublema: U vostru capu o manager accoglie riunioni cù cookies o prevede una festa di pizza per compie un grande prughjettu o travaglià tardi notte.

A soluzione: "Ùn sentite micca chì ùn pudete micca participà se avete fame è se vulete participà", dice Zied. Vi farà sente tutti bè di gode di a cumpagnia - è di l'alimentu - è di celebrà u vostru successu di travagliu. Se vulete assicurà chì ùn ne esagerate micca, pruvate à parlà è socializà di più. "Pudete manghjà menu senza esse rimarcatu", dice Zied. "Ùn avete micca bisognu di sentitevi culpevule se participate, ma pudete esse attenti à quantu manghjate è quantu volte vi lasciate attirà da l'alimentu di l'uffiziu".

Hè impurtante di tene à mente chì ogni tantu, si pò esagerà in una situazione cusì. "U manghjà face parte di u divertimentu di a vita, è và bè di gode si - simu solu umani!" dice Zied. Pudete taglià un pocu à cena quella notte è ritruvà nantu à a pista u ghjornu dopu.

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