5 modi ludichi per scappà di e vostre "rutine" di allenamentu

Cuntenutu

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Ricurdativi quandu l'eserciziu ùn pareva micca un corvo? Da chjucu, andavate à corre à u recessu o à piglià a vostra bicicletta per un giru solu per divertiscevi. Riporta stu sensu di ghjucà à i vostri allenamenti è sarete più prubabile di muvimenti, stà cun ellu, è vede risultati. (Accumincia cù Crazy-Fun Dance Workout di Olivia Wilde per una sessione di sudore infusa di adrenalina.)

1. Andate fora

Scendete da u tapis roulant è fate un sudore in l'aria aperta. Questu permette di cambià u vostru ambiente, cusì ùn ci hè micca dui allenamenti uguali. In più, ùn site micca limitatu da e limitazioni di spaziu o attrezzature. "Quandu site fora, ùn site micca chjosu in un pianu lineale. Pudete movesi lateralmente o retrocede è sfida u vostru corpu in modi diversi", dice Lacey Stone, un allenatore basatu in New York è fundatore di Lacey Stone Fitness . (Pruvate queste 10 Nuove Idee di Eserciziu All'aperto.)

2. Aduprate u vostru circondu

Quale hè chì hà bisognu di attrezzature di fantasia quandu avete panche, bar è scale dispunibuli gratuitamente? Truvate una scala, fate step-ups nantu à a strada - per una sfida aghjunta pruvate à piglià duie scale à a volta - è scorri. Andate versu u vostru parcu lucale induve pudete fà immersioni o push-ups nantu à i banchi, pull-ups nantu à a palestra di a giungla, è lunges o vitelli si alza nantu à i bordi. (Amparate cumu Piglialu à e Strade per un Allenamentu di Corpu.)

3. Truvate una cumpetizione amichevule

Un amicu di allenamentu vi tenerà motivatu, puru aghjunghjendu un elementu di travagliu in squadra è di cumpetizione à a vostra sessione di sudore. Tende à spinghja più forte quandu site in corsa contr'à qualcunu o cumpete per un premiu. Stone suggerisce di stallà i vostri propri trapani, cum'è a corsa à un lampione o una cumpetizione pushup. U vincitore riceve diritti di vantagiu, mentre l'altru deve fà un inseme di saltichjuli o crunches.

4. Eserciziu fora di a casella

Fà u listessu entrenamentu è più ùn hè micca solu noioso, pò ancu risultatu in un plateau. Iscrivevi per una nova classe o una lega sportiva vi tene motivatu, soprattuttu quandu avete da piglià un impegnu à longu andà. Hè ancu un bonu modu per incuntrà novi partenarii di furmazione. E pruvà una attività diversa sparghje idee novi, chì pudete integrà in a vostra rutina di solitu. "Pudete andà à i campi di surf, cullà un vulcanu, pigliate lezioni di trapeziu. Fendu qualcosa di tuttu fora di a vostra zona di cunfortu vi motiva ", dice Stone. (Vede più Strategie di Plateau-Busting per Cumincià à Vede i Risultati in a Palestra.)

5. Uttenite un mentor

Cum'è u vostru allenatore di a scola media usava per spinghjevi à migliurà u vostru ghjocu, cusì facenu istruttori di fitness è allenatori. Ancu se vi manca di cassa, ci sò parechje manere di sfidassi cun l'aiutu di un prufessiunale. Pudete scaricà applicazioni di entrenamentu è podcasts in u vostru smartphone per u vostru propiu coach di fitness portatile. (Cum'è questi 5 allenatori digitali per aiutavvi à ghjunghje à i vostri obiettivi di salute.) Se appartene à una palestra, ci sò assai furmatori è istruttori chì sò felici di offre cunsiglii o risponde à e dumande, allora ùn abbiate paura di dumandà. Avete un amicu chì hè un atleta ispiratore? Invitali à travaglià cun voi è sfidassi.

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