Jillian Michaels 'One-Minute Workout per Mamme Impegnate

Cuntenutu

• Salta Jack Squat
• I pattinatori
• Squat Jacks
• Get-Ups Surfer
• Scalatore di l'Everest
• Burpees laterali
• Rivista per

A stella di TV di realtà è u coach di fitness Jillian Michaels hè ancu una mamma, chì significa chì capisce chì pò esse difficiule per adattassi in un bon allenamentu. L'entrenatore persunale hà spartutu un cortu allenamentu di alta intensità cù i nostri amichi in Parents.com, è hè ideale per brusgià calorie, aumentà u metabolismu è accelerà u condizionamentu fisicu quandu avete pocu tempu.

"Tutti sapemu chì e mamme ùn anu micca u tempu di perde", dice Michaels. "Avemu bisognu di usà u nostru tempu in modu efficientemente pussibule, è hè per quessa chì a furmazione cù e tecniche più metaboliche ottene u megliu risultati quandu hè pocu tempu".

L'allenamentu di Michaels, da l'app Jillian Michaels, utilizza una cumminazione di intervalli HIIT è esercitazioni musculari multipli, chì "custruiscenu forza core, stabilità, agilità, velocità, forza è putenza - chì ogni mamma hà bisognu", dice.

Segui u video è pruvate per voi stessu!

Salta Jack Squat

U jump jack squat hè grande per u condizionamentu cardiovascular, a forza di u corpu inferiore (glutes è quads) è a brucia caloria.

A. Fate cù i vostri pedi inseme è poi saltate fora appena più largu di a distanza di i fianchi esterni.

B. Accatastate cù u spinu drittu è toccu a terra cù a punta di e dite.

C. Saltate torna purtendu i vostri pedi inseme mentre batte e mani sopra.

Fate quante più ripetizioni pussibule (AMRAP) per 10 secondi.

I pattinatori

I patinatori sò ideali per u condizionamentu cardiovascolare, stabilizazione di u core, forza di corpu inferiore (glutei è quads), è brucia di calorie.

A. Salta à a diritta, sbarca fermu nantu à u to pede drittu cù a to manca toccu u pianu daretu à u to dirittu.

B. Simulate una pusizioni di pattinaggio cù i vostri braccia swinging to left through your body.

C. Repetite à manca (cù i vostri bracci swinging right).

D. Cuntinuà à ripete da parte à parte.

Fate AMRAP per 10 secondi.

Squat Jacks

E prese Squat sò fantastiche per u condizionamentu cardiovascolare, a forza inferiore di u corpu (quads è vitelli), è a combustione di calorie.

A. Stà cù i pedi inseme.

B. Squat down in una sedia posa, torna dritta, fianchi.

C. Stà bassu, salta i pedi in una pusizione squat.

D. Ritorna à a postura di a sedia.

Fate AMRAP per 10 seconde.

Get-Ups Surfer

I surfisti sò una grande mossa per u condizionamentu cardiovascolare, core, pettu, spalla, triceps è quads. È brusgianu assai calori.

A. Da a pusizione, colpite u pianu inclinatu cum'è in pusizione inferiore push-up.

B. Saltate torna in una posizione divisa cù i ghjinochji piegati cum'è se saltessi nantu à una tavola da surf.

C. Allora bassu daretu è ripetite u muvimentu tutale da u latu oppostu.

Fate AMRAP per 10 seconde.

Scalatore di l'Everest

L'alpinisti di l'Everest sò ideali per a condizionamentu cardiovascular, core, pettu, spalla, triceps è quads. Anu ancu brusgiate assai calori.

A. Principià in pusizione di tavuletta.

B. Salta cambia u to pede dirittu à l'esternu di a manu diritta.

C. Torna à tavula.

D. Salta cambia u to pede manca à l'esternu di a manu manca.

E. Torna à tavula.

F. Cuntinuà à l'altra parte.

Fate AMRAP per 10 seconde.

Burpees laterali

I burpees laterali sò fantastichi per l'acondicionamentu cardiovascular, core, pettu, spalla, triceps è quads. Sò ancu una grande mossa per calà torche.

A. Portate e vostre mani in terra.

B. Saltate i dui pedi à u latu.

C. Ritorna à a pusizione di partenza.

D. Saltà in altu.

E. Repetite da l'altra parte.

Fate AMRAP per 10 seconde.

Ùn vi scurdate di piglià cura di voi prima è dopu u vostru allenamentu!

"Sempre ricumandemu un rapidu riscaldamentu cardiovasculare di trè à cinque minuti - pudete fà jog intornu à u bloccu, saltà a corda, scappà è scendere per e vostre scale, ecc.", Dice Michaels. "U stretchimentu staticu hè bonu per rinfrescà, ma a rotulazione di schiuma hè l'ideale. Assicuratevi di allungà o rotulà quads, glutei, isquiotivi, psoas, spalle, triceps, pettu è bassa."

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