5 modi sorprendenti chì u Stress Affetta u vostru Allenamentu

Cuntenutu

• U Stress Lancia U Vostru Ghjocu di Palestra
• U Stressu Impedisce A Vostra Recuperazione
• U Stress Rallenta i vostri guadagni di fitness
• U Stress Impedisce a Perda di Peso
• U Stressu Pò Dà Un Push Extra
• Rivista per

Luttà cù u vostru tippu o avè e vostre idee brillanti (o cusì avete pensatu) vetate in una riunione vi pò obligà à andà direttamente à a sala di pesu o à u percorsu di corsa - è per una bona ragione. Una seria sessione di sudore elimina u stress, liberendu a tensione è a rabbia, è aumentendu i livelli di sustanzi chimichi di u cervellu chì si sentenu bè, cumprese l'endorfine.

Ma luntanu da annullà l'altru, u stress psicologicu è l'eserciziu anu una relazione assai più cumplicata - è micca sempre cumpatibile. I prublemi di relazione o a pressione à l'uffiziu ponu distrarre a vostra mente è sopra u vostru corpu, derailendu a vostra rutina di allenamentu è impediscendovi di ghjunghje à i vostri obiettivi di fitness è di perdita di pesu. Ma a scienza mostra chì pudete amparà à sfruttà u stress per aumentà u vostru successu in palestra-è fora di ellu.

U Stress Lancia U Vostru Ghjocu di Palestra

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Quandu site di fronte à grandi scadenze o per affruntà una crisa di famiglia, a classe di spin cade à volte da a vostra lista di priorità. I ricercatori di l'Università di Yale anu guardatu tutti i studii chì anu pussutu truvà nantu à u stress è l'abitudine di eserciziu, è i trè quarti anu dimustratu chì e persone sott'à pressione tendenu à allentassi nantu à l'attività fisica è passanu più tempu sedentariu. In unu di i studii esaminati, i participanti eranu 21 per centu menu prubabile di travaglià regularmente durante i tempi di stress - è 32 per centu menu prubabile di aderisce à u so calendariu di sudore in i quattru anni dopu.

Inutile: Fà allenamenti in tandem cù altre tecniche di gestione di u stress cum'è a respirazione profonda pò aumentà a probabilità chì seguitate una rutina di eserciziu regulare, suggerenu l'autori di u studiu. Pruvate una meditazione di caminari, induve vi fucalizza nantu à prestu attenzione à u vostru respiru è ciò chì succede intornu à voi mentre camminate. O ancu più simplice: Sorride mentre sudate. Un studiu in Scienze Psiculugiche suggerisce ancu di falsificà un mezu surrisu pò abbassà a frequenza cardiaca è riduce a vostra risposta à u stress quasi istantaneamente, forse perchè l'attivazione di i musculi facciali coinvolti in una spressione allegra invia un missaghju chì induce felicità à u vostru cervellu.

U Stressu Impedisce A Vostra Recuperazione

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Hè nurmale di senteci male u ghjornu dopu à u bootcamp. Ma se l'effetti dopu persistenu è alterate a vostra forma chì alimenta u vostru prossimu allenamentu, aumentate u vostru risicu di ferita. E persone chì anu dichjaratu chì sò stati stressati si sentenu più stanchi, indolenti, è bassu in energia 24 ore dopu un allenamentu duru di quelli chì anu segnalatu menu pressioni di vita, secondu un studiu in u Revista di Ricerca di Forza è Cundiziunamentu. I ricercatori suspettanu chì e richieste mentali di u stress arrubanu u vostru corpu di risorse preziose; combina questu cù un allenamentu duru, è ùn avete più nunda in u tank.

Inutile: Assicuratevi chì avete recuperatu abbastanza da un allenamentu duru prima di affruntà un'altra sessione à u massimu, dice Matt Laurent, Ph.D., prufessore assistente di scienze di l'eserciziu in Bowling Green State University. Aduprate a so scala di ricuperazione simplice per calibre u vostru statutu: Mentre scaldate, pensate à l'ultima volta chì avete fattu u listessu allenamentu, è valutatevi nantu à una scala da zero à 10 se puderete sfracicallu dinò sta volta. Se tu ti classifichessi un significatu di cinque o più altu, pudete cumplettà questu allenamentu nantu à u megliu o megliu di l'ultima volta - site bonu per andà. Ma se pensate chì sarete solu trascinendu (da un zero à quattru), cunsiderate di taglià a vostra sessione corta o di sceglie una rutina di intensità più bassa cum'è yoga.

U Stress Rallenta i vostri guadagni di fitness

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Quandu si tene à un prugramma di palestra, i musculi, u core è i pulmoni si adattanu cù u tempu, rendendovi più in forma è più forte. Un modu chì l'esperti misuranu questu aumentu di fitness hè testendu u vostru VO2 max, quantu ossigenu u vostru corpu usa durante un allenamentu. Quandu i ricercatori finlandesi anu monitoratu 44 persone chì principiavanu un novu regime di ciclismu, quelli chì anu valutatu i so livelli di stress u più altu anu vistu u minimu miglioramentu in VO2 max in un periodu di duie settimane, malgradu fà i stessi allenamenti cum'è tutti l'altri.

Inutile: Cunsiderate u quadru generale di ciò chì accade in a vostra vita prima di mette un scopu. Se state pianificendu un matrimoniu o muvendusi, ùn puderia micca esse u megliu tempu per stabilisce un novu obiettivu ambiziosu. "Quandu aghju clienti chì sceglienu grandi scopi cum'è una maratona o un Ironman, sempre pruvemu di pianificà quandu a so vita hè u menu caòtica è ponu dedicà a più grande quantità di energia fisica è mentale à a so furmazione", dice u coach è l'esercitu. fisiologu Tom Holland, autore di U Metudu di Maratona.

U Stress Impedisce a Perda di Peso

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I ricercatori di Kaiser Permanente anu messu 472 adulti obesi in una dieta è in un prugramma di eserciziu pensatu per aiutà li à perde 10 chilò in 26 settimane. Prima è dopu, i participanti anu pigliatu un quiz chì classificava i so livelli di stress da zero (beatamente senza stress) à 40 (sottu pressione maiò). Quelli chì anu iniziatu u studiu cù punteggi più alti eranu significativamente menu propensi à ghjunghje à u so scopu. In fattu, e persone chì anu guadagnatu più di un puntu nantu à e so scale di stress durante u studiu eranu più propensi à mette in libbra.

Inutile: Turn in early: In u stessu studiu, aghjunghjendu un sonnu poviru (menu di sei ore per notte) in cima à u stress hà riduciutu a probabilità di successu di perdita di pisu à a mità. Per uttene un megliu riposu di notte, spinghje u vostru iPad è laptop almenu un'ora prima di andà in paese di i sogni. A luce blu di u schermu luminosu interferisce cù a produzzione di u vostru corpu di l'ormone di sonnu melatonina, rendendu più difficiule di alluntanassi o di dorme, secondu un studiu publicatu in a rivista. Ergonomia Applicata.

U Stressu Pò Dà Un Push Extra

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Ddà hè un risultatu à i tempi duru. I ghjucadori di pallacanestro chì anu praticatu in situazioni stressanti anu fattu megliu nantu à un test di prestazione di tiru liberu chì induce l'ansietà cinque settimane più tardi di quelli chì anu registratu l'allenamenti in un statu rilassatu. Per voi, questu significa chì l'esperienza di realizà sottu pressione risultati in cunfidenza chì pò aiutà à gestisce un 5K più veloce o ace u vostru prossimu partitu di tennis. In più, ci sò evidenze chì st'autosicuranza pò ancu aiutavvi à fà u megliu à u travagliu è in situazioni suciali dinò, dice u psicologu di l'Università di Chicago, Sian Beilock, Ph.D., autore di Choke: Ciò chì i Secreti di u Cervellu Reveal About Getting It Right When You Have To.

Inutile: A ricerca suggerisce chì cambià a vostra mentalità pò fà a differenza trà successu è fallimentu, dice Beilock. Invece di vede u stress cum'è una barriera à u vostru successu, vede cum'è un ostaculu chì avete superatu in u passatu - è pudete cunquistà di novu. È sì avete a furtuna di campà una vita à bassu stress, cunsiderate di aumentà l'ante durante i vostri allenamenti per migliurà a vostra prestazione quandu importa - per esempiu, corse l'ora in a vostra prossima corsa o avè una competizione amichevole di furmazione in circuitu cù u vostru amicu di palestra.

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