5 vantaghji di corre nantu à u tapis roulant

Cuntenutu

• Benefici di correre nantu à u tapis roulant
• Cunsiglii per correre nantu à u tapis roulant

Corsa nantu à u tapis roulant in palestra o in casa hè un modu faciule è efficace per esercitassi perchè richiede poca preparazione fisica è mantene i benefici di a corsa, cume a resistenza fisica aumentata, a combustione di grassu è u sviluppu di vari gruppi musculari, cume e gambe, daretu, abs è glutes.

Ancu se a corsa pò esse fatta à l'aria aperta senza alcun equipagiu, a corsa nantu à u tapis roulant hà altri vantaghji, cume permette l'attività fisica in i ghjorni di pioggia, per esempiu. Eccu un esempiu di furmazione per corre 15 km nant'à u tapis roulant o in carrughju.

Benefici di correre nantu à u tapis roulant

Oltre à permette a corsa accaduta indipendentemente da a pioggia, u calore o u fretu eccessivu, a corsa nantu à u tapis roulant hà altri vantaghji, cum'è:

1. Una maggiore sicurezza: corsa drentu cù un treadmill riduce u risicu d'accidenti è di feriti, cum'è mette u pede in un foru o accidenti di trafficu, aumentendu a sicurezza;
2. Corre à ogni mumentu di a ghjurnata: pudete aduprà u tapis roulant à ogni mumentu di a ghjurnata, dunque hè pussibule di brusgià grassu ancu dopu avè finitu i vostri compiti cutidiani. Cusì, a corsa pò esse fatta in a mattina, in u dopu meziornu o di notte indipendentemente da u clima;
3. Mantendu u ritmu: nantu à u treadmill hè pussibule di regulà una velocità di corsa custante, evitendu chì a corsa diventi troppu lenta cù u tempu. Inoltre, impedisce à a persona di accelerà senza capì, ciò chì puderebbe fà vi sente stancu più prestu;
4. Adattendu u tippu di pavimentu: u tapis roulant, al di là di regulà a velocità, rende ancu difficiule di corre attraversu cambiamenti in l'inclinazione di u tapis roulant, permettendu di corre nantu à piani più accentuati, cum'è se currissi in muntagna;
5. Cuntrolla a frequenza cardiaca: in generale, i tapis roulant anu dispositivi chì aiutanu à misurà a frequenza cardiaca attraversu u cuntattu di e mani cù a barra di sicurezza, per esempiu, è cusì hè più pussibule di evità prublemi cardiaci, cume a tachicardia, in più di verificà a frequenza cardiaca massima raggiunta durante eserciziu.

Inoltre, currendu nantu à u treadmill per 30 minuti, 3 à 4 volte à settimana, migliora l'abitudine di sonnu, aumenta i livelli di energia è prevene prublemi cardiovascolari, cum'è pressione alta o attaccu di core, chì hè capace di prumove livelli più bassi di colesterolu in u sangue è pressione di sangue. Amparate nantu à altri benefici per a salute di correre.

Durante a corsa nantu à u tapis roulant hè pussibule travaglià i musculi di e gambe di forza prupurziunale, in più di pudè varià u tippu di furmazione, impediscendulu di diventà monotonu, cambiendu l'inclinazione è a velocità. Cusì, hè pussibule di fà un allenamentu chì prumove l'accelerazione di u metabolismu, cum'è HIIT, per esempiu, chì hè un eserciziu di alta intensità in u quale a persona corre da 30 secondi à 1 minutu, à tutta velocità, è poi riposa u listessu intervallu di tempu passivu, vale à dì, fermatu, o camminendu.

Corsa nantu à u tapis roulant hè interessante per quelle persone chì anu paura di corre in strada per via di vitture, fori o u numeru di persone è chì ùn anu micca assai equilibriu, per esempiu.

Cunsiglii per correre nantu à u tapis roulant

Per correre nantu à u tapis roulant senza danneghjassi o rinuncià, per via di u dolore musculu o di a ferita, alcuni suggerimenti simplici includenu:

• Principià cù un scaldamentu di 10 minuti, allungendu i bracci è e gambe;
• Principià à corre à una vitezza più bassa, aumentendu ogni 10 minuti, per esempiu;
• Pone u torsu drittu è tene u sguardu avanti;
• Ùn tenite micca a barra laterale di sicurezza;
• Evite inclinà eccessivamente a stuoia, soprattuttu in i primi ghjorni.

Corsa nantu à u tapis roulant hè un'attività faciule è, nurmalmente, senza periculu, tuttavia, si raccomanda di aduprà u dispositivu sottu a guida di un prufessore d'educazione fisica o fisioterapeuta, evitendu prublemi di salute aggravanti, cum'è l'artrite o un sovraccaricu cardiacu.

Inoltre, quandu a persona hè in sovrappesu, deve piglià una cura particulare, cume calculà i battiti di u core o rinfurzà i musculi, per esempiu, per prevene complicazioni di u core o usura di e articulazioni. Scuprite alcuni suggerimenti per cumincià à correre quandu site in sovrappesu.