5 Yoga Pose Twists per a Tonificazione Musculare

Cuntenutu

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U yoga in a so forma cruda è naturale hè impressionante per cusì. Parechje. Ragioni. È ùn diceremu mai chì fà postu di yoga in u modu tradiziunale ùn vi cuglierà grandi ricumpense mentali è fisiche. (Avarà. Just check out these 6 Hidden Health Benefits of Yoga.) Dittu chistu, ci sò uni pochi di cose chì pudete fà per turnà u calore una tacca (o uni pochi tacca) per custruisce più forza è musculu magre, rev your a frequenza cardiaca, o solu uttene un allungamentu più profondu. "Sfida à u corpu è a mente ghjucendu cù diverse variazioni è transizioni in pose cumuni facenu una pratica più forte è divertente", dice Mary Dana Abbott, prufessore di yoga in Equinox è Direttore Creativu di Laughing Lotus. Ùn hè micca qualcosa da fà ogni volta chì uttenite u vostru om, ma queste cinque mosse di furmazione di forza da Abbott facenu un modu cool è sorprendente di cambià e cose. (Ti piace u so vestitu? Scuprite Nesh Clothing!)

Solu una nota di prudenza da Abbott: se avete u lume rossu da u vostru istruttore, ghjucate cù questi in casa. Assicuratevi sempre chì e vostre mudificazioni sianu d'accordu cù u vostru maestru. U rispettu di ciò chì dicenu è a pratica chì insegnanu hè impurtante - è cusì hè esse un ghjucatore di squadra in a classe (AKA ùn distraisce micca l'altri studienti o u maestru).

Pushups Handstand Contru à u Muru

"Questa mossa crea forza in spalle, braccia è core, in più aiuta cù l'equilibriu", dice Abbott.

Cunsiglii:

1. Mantene e mani larghe à spalle

2. Pone i tacchi nantu à u muru è tene una piccula curva in ghjinochje per tene torna pianu

Guerriera Dui cù Variazioni di Bracciu

"Travagliate u corpu superiore è inferiore à u stessu tempu è fate un travagliu isolatu di tricep è bicep", dice Abbott.

Cunsiglii:

1. U travagliu cù resistenza in i braccia: fate finta chì avete picculi pesi in e vostre mani o ancu aduprà dumbbells di dui liri.

2. Assicuratevi chì u ghjinochju davanti sia direttamente sopra a caviglia

Posa di l'arburu cù Heel Lift

"L'elevazione di u vostru taccu face questu postu più di una sfida proprioceptiva [a propriacepzione hè u vostru sensu di a cuscenza di u corpu] è più travaglia i vitelli è u core", dice Abbott.

Cunsiglii:

1. Fighjate u vostru sguardu pianu pianu sottu à u nivellu di l'ochji è tenelu quì mentre alzate u taccu

Luppulu di Bunny da Downward Dog

"Questu face cresce a frequenza cardiaca (leghje: pò aiutà à brusgià più calorie) è aiuta cù a coordinazione", dice Abbott.

Cunsiglii:

1. Mantene e cosce impegnate è sbarcate pianu nantu à u pavimentu.

2. Fighjate l'anche per passà sopra e spalle

Plank with Toe Shift

"Rinfurzà u vostru core, i braccia è e cosce mentre uttene un grande stretchimentu di vitello", dice Abbott.

Cunsiglii:

1. Mantene u sguardu focalizatu nantu à u pavimentu davanti à voi

2. Ùn lasciate micca u collu o u capu

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