8 Cunsiglii per Lascià Fumà

Cuntenutu

• 1. Fissate un tempu per piantà di fumà
• 2. Eliminà l'uggetti ligati à a sigaretta
• 3. Evite l'odore
• 4. Manghjate quandu avete a voglia di fumà
• 5. Fate altre attività piacevule
• 6. Implica a famiglia è l'amichi
• 7. Fate psicoterapia
• 8. Fà l'agopuntura

Per smette di fumà hè impurtante chì a decisione sia stata presa per contu vostru, postu chì cusì u prucessu diventa un pocu più faciule, postu chì lascià una dipendenza hè un compitu difficiule, soprattuttu à livellu psiculogicu. Dunque, in più di piglià a decisione di smette di fumà, hè impurtante chì a persona abbia u sustegnu di a famiglia è di l'amichi è adopri alcune strategie chì aiutanu à riduce u desideriu di fumà.

Hè ancu impurtante d'identificà quandu a voglia di fumà hè nata, perchè cusì hè pussibile rimpiazzà l'attu di fumà cù un'altra cosa, cum'è fà attività fisica o manghjà qualcosa, per esempiu. Oltre à u sustegnu di a famiglia è di l'amichi, pò esse interessante avè ancu un psicologu, chì hè ancu un modu di travaglià nantu à a dipendenza è di rende u prucessu di smette di fumà più naturale.

Dunque, alcuni suggerimenti per smette di fumà includenu:

1. Fissate un tempu per piantà di fumà

Hè di primura di stabilisce una data o un periodu per smette di fumà cumpletamente, in un intervallu di micca più di 30 ghjorni dopu à avè pensatu à smette di fumà.

Per esempiu, u 1u di Maghju, pudete pianificà è visualizà a nova vita senza fumà è determinà l'ultimu ghjornu pussibule per smette di fumà, cum'è u 30 di Maghju, o definisce un ghjornu significativu, cum'è finisce un corsu, avè un novu travagliu o finisce un pacchettu , per esempiu diventa più motivante è più faciule da cumincià.

2. Eliminà l'uggetti ligati à a sigaretta

Per smette di fumà, duvite principià caccendu tutti l'uggetti liati à e sigarette da casa è da u travagliu, cum'è cendretti, accendini o vechji pacchetti di sigarette. Cusì hè pussibule chì ci sianu stimuli per fumà.

3. Evite l'odore

Un altru cunsigliu impurtante hè di evità l'odore di e sigarette è, dunque, duvete lavà i vostri panni, tende, linzoli, asciugamani è qualsiasi altru oggettu chì possa puzza di sigarette. Inoltre, evità i lochi induve fumate hè ancu cunsigliatu per via di l'odore di u fumu.

4. Manghjate quandu avete a voglia di fumà

Quandu vene a voglia di fumà, una strategia hè di manghjà gomma senza zuccheru, per esempiu, per tene a bocca occupata è riduce a necessità di accende una sigaretta. Tuttavia, hè cumunu per e persone di guadagnà pesu quandu smettenu di fumà, perchè parechje volte rimpiazzanu e sigarette cù cibi più grassi è ricchi di zuccheru, facilitendu l'aumentu di pesu. Inoltre, l'aromi di l'alimentu diventanu più forti è più piacevuli, ciò chì aumenta l'appetitu è ​​finisce per fà chì a persona manghja di più.

Dunque, quandu pare a voglia di fumà, si raccomanda à a persona di evità di manghjà alimenti assai zuccherati, perchè oltre à facilità l'aumento di pesu aumenta ancu a voglia di fumà, dà preferenza à i suchji d'agrumi, manghjà bastoncini di frutta o di verdura da manghjà in tuttu u ghjornu è manghjate ogni 3 ore, dendu preferenza à stuzzichini sani. Hè ancu impurtante di praticà attività fisiche, perchè in più di prumove a salute, aiutanu à diminuisce u desideriu di fumà.

Vede più cunsiglii nantu à cumu ùn ingrassà dopu à smette di fumà in u video seguente:

5. Fate altre attività piacevule

Quandu vene a voglia di fumà, hè impurtante chì a persona sia distratta, fendu attività chì li danu piacè è rimpiazzanu a sensazione di perdita, per esempiu, camminendu fora, andendu in spiaggia o in giardinu. Inoltre, unu deve fà una attività chì richiede tempu è mani ogni ghjornu, cum'è crochet, giardinaghju, pittura o eserciziu, sò ottime opzioni.

6. Implica a famiglia è l'amichi

Per smette di fumà, u prucessu hè più faciule è menu costuosu quandu a famiglia è i so amichi stretti sò implicati in u prucessu è aiutanu, rispettendu i sintomi caratteristici di astinenza, cume irritabilità, ansietà, depressione, inquietudine, malessere fisicu, mal di testa. per esempiu.

7. Fate psicoterapia

U cuntattu cù un psicologu o psichiatra pò ancu aiutà in u prucessu di smette di fumà, in particulare durante e crisi di ritruvamentu. Hè perchè u prufessiunale aiuterà à identificà ciò chì face cresce u desideriu è, dunque, indicà modi per alleviare u desideriu di fumà.

In certi casi, u psichiatra pò raccomandà l'usu di alcuni medicinali chì aiutanu u corpu à adattassi è à disintossicassi da a dipendenza da a sigaretta. Vede chì sò i rimedii per smette di fumà.

8. Fà l'agopuntura

L'agopuntura hè una terapia alternativa chì pò ancu aiutà à riduce a dipendenza da a sigaretta, perchè aiuta à cumbatte l'ansietà è diminuisce i sintomi di astinenza. Inoltre, l'agopuntura prumove a liberazione di endorfine è serotonine, prumove un sensu di piacè è di benessere. Capite cumu hè fatta l'agopuntura.