L'unica cosa chì fate in a palestra chì face u vostru Trainer Cringe

Cuntenutu

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Nimu hè perfettu. Di sicuru ùn sò micca. I mo squat sò funky, battaghju a tendinosi in a mo caviglia, è aghju una scoliosi chì aggrava un bracciu rotatore cranky. Ancu s'ellu hè fastidiosu è spessu doloroso, sti feriti mi mantenenu focu annantu à un elementu impurtante di travaglià: a forma.

Dopu tuttu, e ferite ci ponu certe volte cunduce à fà esercizii in modu incorrettu - ancu allenatori, cum'è mè. Eppuru, a mala forma pò esse un pruduttu di più di una ferita, qualchì volta a nostra stili di vita sò a culpa. Per esempiu, sè site à pusà à un scrivanu o ancu solu usate u vostru telefunu spessu (siate reali, eccu tutti di noi), u vostru corpu pò formassi in una pusizione altamente arrotondata. (psst... Sapete Quantu Texting Danneghja a Vostra Postura?) È questu significa chì pudete finisce per fà esercizii cù una forma impropria-chì pò purtà à una pussibile ferita cum'è un labrum strappatu di spalla o ancu una ernia discu.

Troppu parechje volte, fighjeraghju intornu à u pavimentu di a palestra è videraghju atleti cù e spalle arrotondate, un collu scrunched, è un lombu curvatu (ouch!) Pruvendu esercizii cum'è mega-pesanti deadlifts o una tavola. Devu resiste à a voglia di scappà è di correggerli prima chì qualcosa vada male.

Micca solu ci rendemu fisicamente più chjucu fendu questi errori, perpetuemu una postura chì ci pò veramente ferisce.

Spaventosu? Totalmente. Evitable ? Probabilmente. U più grande sfida hè d'amparà à piglià u vostru tempu - avete bisognu di assicurà chì pudete mantene una longa spina in tutta a gamma di u muvimentu per alcunu mossa tu faci. Dunque cumminciate cù questi passi faciuli-alcuni chì pudete fà da soli; alcuni per a palestra-per luttà è perfeziunà a vostra forma. (Allora pruvate l'entrenamentu di postura perfetta.)

Per contu vostru:

1. Verificate a vostra postura. Rotolate e spalle in daretu per chì i vostri palmi sò rivolti in avanti. E to scapole duverianu sente chì sò imbuttate in e vostre tasche di daretu. U to pettu hè apertu è fieru, cum'è si presentassi a vostra clavicula à a hottie chì avete vistu durante u weekend. U vostru spinu ùn deve micca esse troppu arcuatu o super incastratu. Questa hè in realtà a pusizione anatomica, pazzia cumu si pò sente. I nostri petti è e spalle volenu esse cusì aperte, hè cusì chì e articulazioni funzionanu megliu. Prima di chjappà invià u vostru prossimu e-mail, verificate per vede cumu ti tenite.

2. Relax u to collu. Avete un ghjornu cumpletamente stressante? Pruvate a testa gentile è inclinazioni per alleviate ogni tensione chì puderia esse custruita, chì vi pò guidà à strincà e spalle è i musculi di a spalle superiore.

3. Sentite lu. Se avete avutu un ufficiu o un picculu angulu privatu, steti contr'à un muru per un mumentu. I vostri omoplati deve esse contru à u muru. U to spinu bassu duveria esse ligeramente curvatu da ellu. Stu cue tactile aiuta à furmà a vostra mente ciò chì sta postura deve esse sensu.

In Palestra:

I filari di cable seduti sò un grande primu passu per rinfurzà a vostra schiena. Assicuratevi solu chì avete un pettu apertu mentre li fate!

A. Siate à una stazione di cable à puleggia bassa cù un attache in V-handle. Pone i pedi sicuramente nantu à a piattaforma è pigliate a maniglia cù e duie mani cù una presa di sopra. Aduprendu e vostre gambe (micca a vostra schiena), sedetevi cù e braccia cumpletamente allargate sustenendu u pesu.

B. Mantenendu u torsu fermu, trascinate i gomiti passendu i vostri lati è tirate l'attaccamentu di u cavu versu a cintura. Pause è sprime e scapole inseme in cima di a fila prima di vultà in a pusizione iniziale. Hè 1 rep. Repetite per 10 reps.

Poi pruvà un circuitu core-buster: mort-bugs, ponti di glute, è Camminate di l'agricultori. I nostri abs è culo aiutanu à stabilizà a nostra colonna vertebrale, aiutendu à prutegela da l'iperextensione è à evità l'arrotondamentu di a spina lombare (Bonghjornu, mal di schiena !). Sti muvimenti vi aiuteranu ancu à mantene più altu in tuttu u ghjornu - cumplete u numeru di ripetizioni quì sottu, poi ripetite u circuitu tutale per un totale di trè volte.

Per facilità un core equilibratu è forte, cuminciate cù bugs morti.

A. Lie in faccia cù e braccia cumpletamente allargate longu i lati. Purtate e gambe in pusizione di tavulinu, e ghjinochje piegate è e ghjambe bassa parallele à u pianu.

B. Brace core è ghjunghje u bracciu sinistru in alto è daretu à a testa mentre a gamba diritta si raddrizza ma ùn tocca u pianu. Riturnà à a pusizione iniziale è ripetite da l'altra parte per cumplettà 1 rep. Repetite per 10 reps.

Date u vostru butinu un pocu d'amore cù ponti glute.

A. Stendu nantu à a spalle cù i ghjinochje piegate è i pedi piani. Alzate i fianchi versu u tettu per un ponte.

B. Rilasciate i vostri fianchi per calà a pelvis à dui centimetri da u pavimentu, stringhjendu i glutei. Hè 1 rep. Repetite per 10 reps.

Finite sta volta cù un inseme di Marche di l'agricultore per enfatizà a postura curretta durante e vostre attività di ogni ghjornu.

A. Tenite un pesante pesu in ogni manu. Evite di inclinarsi in avanti à l'anca. Stà altu è u mantu paralleli à a terra. Mantene e spalle tirate in daretu è falà in tuttu l'esercitu. Evite di lascià i vostri spalle in avanti.

B. Stand altu è andate in avanti per 10 passi, dopu girate intornu è camminate 10 passi in daretu induve avete principiatu.

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