10 Cose da fà quandu ùn vulete micca fà nunda

Cuntenutu

• 1. Roll cun ella
• 2. Esce fora
• 3. Ordina per e vostre emozioni
• 4. Mediteghja
• 5. Ghjunghje à un amicu
• 6. Stà à sente musica
• 7. Pruvate alcune faccende facili
• 8. Verificate cù i vostri bisogni
• 9. Crea un calendariu
• 10. Leghjite (o ascultate) un libru
• 10. Attenti à l'altri sintomi di salute mentale

Quandu ùn avete micca voglia di fà nunda, spessu voi veramente ùn vogliu micca fà nunda.

Nunda vi sona bè, è ancu i suggerimenti ben intenzionati da i soi amati puderebbenu fà vi un pocu maliziosu.

Spessu, sti sentimenti sò normali è temporanei, scatenati da u stress o da un modu di vita più occupatu di l'usu.

Una perdita di interessu di più durata (apatia) o sperimentendu menu piacè in e cose chì vi piace di solitu (anedonia), pò suggerisce chì ci hè qualcosa di più seriu in corso.

1. Roll cun ella

Certe volte, ùn vulè fà nunda hè a vostra mente è u modu di u corpu per dumandà una pausa.

Sè vo site statu spinghjendu à u vostru limitu di recente, fate attenzione à sta chjamata prima di ghjunghje à u puntu di burnout.

L'autocumpassione hè chjave in questa situazione. Ricunnosce u vostru travagliu duru, è poi date ti permessu di piglià un pocu di fermu. Fate un sonnu, scorri per a vostra app suciale media preferita, o arricatevi cù a vostra manta favurita è un animale domesticu - tuttu ciò chì si sente faciule è rilassante.

2. Esce fora

Uttene qualchì attività fisica ligera fora - ancu s'ellu hè solu una passeggiata di 10 minuti intornu à u bloccu - pò aiutà à ristabilisce u vostru umore.

Ancu sì site solu nantu à una panchina, semplicemente passà u tempu in natura pò avè benefici.

Cambià u vostru ambiente pò ancu aiutà à motivà vi à fà qualcosa d'altru, cume andà versu u vostru caffè preferitu. Ancu s'ellu ùn hè micca, passà un pocu di tempu fora vi pò aiutà à sente megliu per passà u restu di a ghjurnata nantu à u lettu.

3. Ordina per e vostre emozioni

Esplorà u vostru statu emotivu pò lampà qualchì luce per quessa chì ùn vulete micca fà nunda. Questu pò esse particolarmente utile sè ùn avete micca sentitu fà assai per più di pochi ghjorni.

Dumandate se sì sensu:

• ansiosu, preoccupatu o nervosu per qualcosa
• arrabiatu o frustratu
• tristu o solu
• senza speranza
• staccatu o staccatu da te

Qualunque di l'emozioni sopra pò occupà i vostri penseri è rende difficiule di pensà à fà qualcosa d'altru.

Pruvate un ligeru ghjurnale nantu à cumu si sente, ancu se ciò chì esce ùn hà micca un sensu di sensu.

Se vi sentite dispiacenti, pruvate à seguità cunnessu alcune di queste emozioni à cause specifiche. I cambiamenti à u travagliu vi facenu sentu ansiosi? U scorrimentu per a vostra app di nutizie preferita vi face sente senza speranza per l'avvene?

Scuprite ciò chì ci hè daretu à ste emozioni pò aiutà vi sia à vene cun suluzione putenziali sia à accettà chì certe cose sianu fora di u vostru cuntrollu.

4. Mediteghja

Benintesa, meditazione hè fà qualcosa. Ma pruvate à pensà à questu in termini di ùn fà nunda in una manera attenta è apposta.

Ùn hè micca sempre faciule, soprattuttu à principiu. Pudete mette in più cuntattu cù tutte e vostre emozioni, ancu quelle angosciate. Ma vi aiuta à diventà più capaci di fassi rimarcà è accettalli senza ghjudicassi o lascialli tirà in terra.

Prontu à pruvà? Eccu cumu per cumincià.

5. Ghjunghje à un amicu

Quandu ùn vulete micca fà nunda, parlà cun un amicu pò aiutà à volte. Basta à tene à mente chì diversi amichi puderianu pruvà à aiutà in modi diversi, allora ghjunghje à l'amicu ghjustu per a vostra situazione.

Eccu un paru d'indicazioni:

• Se vulete suggerimenti nantu à chì fà, un amicu chì hà sempre assai cunsiglii pò aiutà a maiò parte.
• Sì vulete solu chì qualchissia si sfiatassi, o forse ùn faci nunda, ghjunghje à qualchissia chì hè bravu à ascultà empaticu.

Oppure, basta à esse anticipu cù un amicu nantu à ciò chì avete bisognu - sì si tratta di cunsiglii azzionabili o di una arechja aperta.

6. Stà à sente musica

A musica pò aiutà à riempie u silenziu è dà qualcosa da pensà quandu ùn avete micca voglia di fà assai.

Mentre mette nantu à a vostra musica preferita pò calmà voi (o energizassi, o eccitarvi, o qualsiasi altra cosa, secondu u tippu di musica chì preferite), pò ancu avè qualchì benefiziu per u vostru cervellu, cumprese una attenzione è una memoria migliorate.

Alcune ricerche suggerenu ancu chì a musica possa avè u putenziale di aiutà à riduce è sintomi di depressione.

7. Pruvate alcune faccende facili

Ùn pudete micca vulè fà nunda se avete assai cose spiacevoli o noiosi (cume faccende, fatture, o commissioni) da fà. S'elli sò stati accatastati, u penseru di affruntà li puderebbe sente particularmente scoraggiante.

Pruvate à creà un elencu di tuttu ciò chì ci vole à curà. Dopu, classificali per priorità - chì ci vole à fà ASAP? Chì pò aspettà u mese prossimu? Pudete ancu organizalli basati nantu à quantu sò faciuli.

Sceglite qualcosa chì sia faciule o di alta priorità è fate chì u vostru compitu per a ghjurnata, ancu s'ellu vi piglia solu 20 minuti. Fà qualcosa, ancu qualcosa di chjucu, pò aiutà à sbuccà fora di sta rutina di impotenza è rimette in traccia.

Una volta finitu, francallu da a vostra lista è date ti permessu di piglià lu tranquillu per u restu di a ghjurnata.

8. Verificate cù i vostri bisogni

Ùn risponde micca à i vostri bisogni fisichi o emotivi pò fà vi senta un pocu lassatu è letargicu.

Fate sè stessu:

• Sò idratatu?
• Bisognu à manghjà?
• Devu dorme di più?
• Qualcosa mi scumoda o mi stressa?
• Mi sentu megliu intornu à a ghjente?
• Ho bisognu di qualchì tempu solu?

Sicondu e vostre risposte, pudete avè bisognu di riservà un pocu di tempu per l'autocura.

9. Crea un calendariu

Sè avete rimarcatu chì spessu ùn vulete micca fà nunda, è avete sempre un tempu difficiule per curà e faccende è altre responsabilità, fà un prugramma pò aiutà.

Puderete dighjà aduprà un pianificatore per annotà compiti impurtanti o riunioni chì ùn pudete micca scurdà, ma un calendariu pò aiutà à avè un pianu più fermu per ciò chì fà quandu ùn avete micca voglia di fà nunda.

Ùn duvete micca tene contu di ogni minutu di a vostra ghjurnata (a menu chì l'aiuti), ma pruvate à creà alcuni blocchi di tempu generali per:

• s'arrizza
• preparendu u ghjornu
• fà pranzi
• rispunsabilità sculare, di travagliu, o di famiglia
• vede amichi o altre attività suciale
• andendu à lettu

Riservate dinò u tempu per l'attività chì vi piace è per passà u tempu cù i so cari.

Pruvate à ùn esse troppu duru cun voi stessu sè ùn pudete micca attaccà à stu calendariu. Pò esse solu un segnu chì avete bisognu di rifà alcune cose o di riservà più tempu per certe attività.

10. Leghjite (o ascultate) un libru

Arricurdatevi, hè veramente bè di ùn fà nunda qualchì volta. Ma sì vi sentite cum'è voi duverebbe fà qualcosa o avè qualchì sintimu di culpabilità intornu à "perde u tempu", leghje un libru pò esse un modu bassu chjave per sentasi pruduttivu, soprattuttu s'ellu hè un libru di non-fiction nantu à un tema chì vulete amparà di più.

Se vi sentite troppu bassu di energia per tene ancu un libru (accade), cunsiderate invece un audiolibru. Parechje bibliuteche permettenu di piglià in prestitu audiolibri o e-libri gratuitamente, basta chì abbiate una carta di bibliuteca.

L'audiolibri sò fantastichi per e persone chì ùn anu micca assai tempu per leghje, postu chì pudete gode di i libri mentre fate guasi tuttu u restu. Puderanu ancu offre un modu per "leghje" se preferite stà tranquillu è lasciate chì i soni lavanu nantu à voi.

10. Attenti à l'altri sintomi di salute mentale

Ùn vulè fà nunda ùn significa micca necessariamente chì avete depressione, ma pò esse qualchì volta un segnu.

A depressione spessu ùn migliurà senza u sustegnu di un prufessiunale di salute mentale, dunque hè megliu parlà cun un terapeuta se i cunsiglii sopra ùn parenu micca aiutà.

Hè ancu megliu per ghjunghje si sperimentate:

• bassu umore persistente
• perdita di interessu per e cose chì vi piace di solitu
• disinteressu generale per a maiò parte di e cose
• bassa energia o fatica
• penseri di autolesionamentu o suicidiu
• irritabilità o altri cambiamenti d'umore insoliti
• sentimenti di vacuità, disperazione o inutilità

E persone chì campanu cun ansietà ponu ancu avè difficultà à fà qualcosa quandu si sentenu particularmente preoccupati o ansiosi. Puderete sentite inquietu è incapace di stallassi nantu à qualcosa o di passà da un travagliu à l'altru.

I terapeuti ponu aiutà à travaglià cù i sintomi d'ansietà, dunque hè una bona idea di ghjunghje se sperimentate:

• preoccupazioni persistenti o paure chì parenu incontrollabili
• penseri di corsa
• insonnia
• attacchi di panicu
• addisperu stomacu

Ùn sì sicuru da induve principià? A nostra guida per truvà una terapia accessibile pò aiutà.

Sì u megliu ghjudice di i vostri bisogni. A volte, ùn fà nunda hè esattamente ciò chì avete bisognu - è va bè. Basta à piglià attenzione à fà attenzione à altri segni chì ponu avvisà vi di qualcosa d'altru in corso.

Crystal Raypole hà travagliatu prima cum'è scrittore è editore per GoodTherapy. I so campi d'interessu includenu lingue è letteratura asiatiche, traduzzione giapponese, cucina, scienze naturali, pusitività sessuale è salute mentale. In particulare, ella s'impegna à aiutà à diminuisce u stigma intornu à i prublemi di salute mentale.