6 Abitudini "Sani" Chì Ponu Ritorna à u Travagliu

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Certe volte, pare chì l'uffiziu mudernu sia cuncipitu apposta per dannacci. Ore di seduta à i scrivani ponu purtà à u dulore à a schiena, fighjendu un urdinatore secca i nostri ochji, starnutendu-tutti i nostri cumpagni di scrivania sparghjendu fretu è germi di influenza. Ma avà, l'esperti dicenu chì alcune di e cose chì femu per pruteggervi da questi è altri prublemi ùn ponu micca esse prutettori cume aviamu speratu. Cusì corregge i sbagli chì fate in a vostra ricerca per stà più in salute cù questi sei swap.

Posti di Stabilità Ball: "Ancu s'ellu sò un modu assai populari è efficace per stabilizzà i vostri musculi core, migliurà a vostra postura, è creà una spina sana, simu maravigliati di quante persone li usanu sbagliati", dice Sam Clavell, un chiropraviu basatu in Colorado. 100% Chiropratica. L'errore più cumuni di a ghjente hè di pusà à l'altitudine sbagliata, chì ponu aumentà a vostra probabilità di ferite in u spinu è dolore.

A correzione: Mentre pusatu nantu à a bola, i vostri cosci devenu esse paralleli à a terra. Allora aghjustate a vostra scrivania, cusì quandu avete l'avambracci nantu à questu, i vostri braccia sò paralleli à a vostra spina è i vostri ochji sò allinati cù a mità di u screnu di l'urdinatore.

Scrivanie in piedi: "Iè, i studii mostranu chì troppu seduta pò scatenà prublemi crunichi è ancu accurtà a vita", ammette Steven Knauf, chiropraticu cù The Joint Chiropractic, una rete naziunale di chiropratici. Ma nova ricerca in a rivista Fattori Umani mostra chì stà per più di trè quarti di a vostra ghjurnata di travagliu pò ancu purtà à prublemi cum'è fatica, crampi à e ghjambe è dolori di schiena. "A pusizioni stante pò causà tensione à e vostre vene, spalle è articuli", spiega Knauf.

A correzione: Suggerisce di stà una ora, dopu à pusà per un'ora. Hè ancu impurtante di portà scarpi comodi è di supportu, dice Clavell. (Inoltre, sceglite u scrivanu ghjustu cum'è unu di questi sei Forma-opzioni pruvate.)

Riposi da u polzu: Questi pads sò destinati à esse posizionati davanti à u vostru teclatu, per dà à i vostri polsi un pocu cushioning extra mentre scrive. "Esitate à ricumandà, postu chì ci hè una chance chì ponu mette pressione annantu à alcuni di i vostri principali vini sanguini, tendini è nervi, chì ponu causà prublemi cum'è u sindromu di u tunnel carpale", dice Clavell.

A correzione: "Un riposu di u polsu deve sustene in realtà e palme", ​​dice Knauf. Pone a toia in modu chì a parte carnosa di u to palmu, micca u to polzu, appoghja contr'à ellu. Puderete sempre u cunfortu senza impedisce u flussu di sangue o pizzicà i vostri nervi.

Stress Balls: Benintesa, puderianu aiutà à sfuglià qualchì tensione dopu à una riunione straziante. "Ma i boli di stress in realtà causanu più stress à l'articuli nantu à e dite è e mani", dice Knauf. "Quandu usemu un teclatu, i vostri ditte è e mani curlenu naturalmente è puntanu, chì creanu tensione. Per liberà questu, duvete spinghje i vostri ditte in daretu, micca stringhje".

A correzione: Aduprate una palla di stress se vi aiuta mentalmente (o inviditi à unu di questi Cunsiglii Semplici di Gestione di u Stress invece). Ma dopu (o sè site interessatu à rinfurzà e articuli di i vostri ditte), avvolgete una banda di gomma intornu à i vostri ditte è stenderli fora per stende.

Tastiere ergonomiche: Quessi sò stati supposti à esse un'invenzione rivoluzionaria per i desktop, ma invece "risolvenu pochi prublemi è creanu poca differenza per i travagliadori", dice Knauf. Hè perchè vi forzanu à mantene e braccia è i gomiti in anguli stanchi è stanchi, dice. "Move ancu i vostri bracci è i gomiti per ghjunghje più à e chjave esterne, causendu ulteriore fatica di i bracci è dolore in u collu, in a schiena è in e spalle. È u kicker? Per manuvrà a tastiera, duvete fà movimenti isolati induve torce e mani- esattamente ciò chì un teclatu ergonomicu deve impedisce ".

A correzione: Bastone cù a vostra tastiera regulare, suggerisce Knauf.

Pranzo in borsa marrone: "In generale, hè più sanu per imballà un pranzu chè per cumprà unu", nota a nutrizionista è coach di salute Emily Littlefield. "Ma ciò chì hè più impurtante hè ciò chì hè nantu à u vostru piattu". U significatu, mentre chì a ghjente inconscientemente tendenu à equiparà a casa cù a sana, hè faciule fà l'errore di pensà chì hè megliu piglià un iogurtu è una barra di nutrimentu in a vostra strada fora di a porta cà per urdinà una insalata piena di verdura da u locu intornu à u locu. angulu.

A correzione: Tene à mente e dimensioni di e porzioni, sceglite cibi interi sopra i trasfurmati, è assicuratevi di imballà o cumprà abbastanza cibu per tene pienu finu à u dopu meziornu. (Per più infurmazione, verificate questi Errori di lunch imballatu chì ùn sapete micca chì fate.)

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