15 Trucchi per Avè Più Energia è Motivazione per Eserciziu

Cuntenutu

• Cumu uttene l'energia per travaglià
• Uttenite mojo da u vostru mini-me.
• Andate per gratificazione immediata.
• Stella in un filmu mentale.
• Aduprate a menta nantu à a materia.
• Ripetiti.
• Ripigliate cù.
• Pompa di ferru.
• Lasciate u vostru geek internu.
• Impegnassi in una cumpetizione amichevule.
• Leghjite nantu à questu.
• Unisciti à u club.
• Tuck in early.
• Raffinate u vostru allenamentu.
• Datevi permessu di piglià un ghjornu di riposu attivu.
• Rivista per

Sì avete prublemi per andà in palestra perchè sì cusì. maledetta. stancu.-o, vi ghjunghjite quallà, solu per luttà contr'à a voglia di addurmintassi nantu à u bancu di a calata-site luntanu d'esse soli. Ci hè ghjorni chì a motivazione è l'energia di l'allenamentu sò totalmente MIA. Chì ci vole à fà una signora ??

Risulta, parla ùn hè micca prezzu. Mantra, ricumpensa è altri picculi trucchi di a mente ponu esse u modu perfettu per inizià a vostra motivazione in i ghjorni chì a vostra energia hè in ritardu è cercate soluzioni per cumu uttene energia per travaglià, dice u psicologu di u sport JoAnn Dahlkoetter, Ph. .D., L'autore di U vostru Performing Edge. "Se truvate un rituale chì funziona per voi è u ripete cù u tempu, u vostru corpu risponderà immediatamente quandu avete bisognu di sta spinta in più", dice ella.

Continuate à leghje per tutti i cunsiglii chì avete bisognu per uttene energia per travaglià è custruisce u vostru propiu rituale motivatu.

Cumu uttene l'energia per travaglià

Cusì avemu dumandatu à uni pochi di atleti, furmatori, psiculoghi è lettori di livellu mundiale cumu si ottene l'energia per allenassi-iè, ancu (è soprattuttu) quandu ùn li sentenu micca bè.

Uttenite mojo da u vostru mini-me.

"Quandu abitava à natà, era sempre per scopi esterni, cum'è borse di studio o record mundiali", spiega Janet Evans, chì hà vintu quattru midaglie d'oru à i Ghjochi Olimpichi di u 1988 è di u 1992. Cum'è una mamma di più di 40 figlioli, hè tornata à a piscina per pruvà à qualificassi per un'altra Olimpiadi. «Avà hè più persunale. Mi ricordu chì mi dimustru à a mo figliola chì, se stabilisce un scopu è travaglià dura per ellu, pudete ottene qualcosa. Ieri m'hà dettu: "Mamma, senti un odore di cloru". È aghju dettu: "Abituate vi, o zitella!"

Andate per gratificazione immediata.

Benintesa, l'eserciziu pò aiutà à calà u risicu per u cancheru, e malatie cardiache, è una mansa di altre malatie spaventose. Ma quelli benefizii à longu andà parenu terribilmente astratti quandu pruvate di alluntanassi da The Good Place per andà in palestra. "A nostra ricerca hà scupertu chì e donne chì si tenenu cù i prugrammi di esercitazione sò quelle chì a facenu per benefici chì ponu sperimentà subitu, cume avè più energia o sente menu stress", dice Michelle Segar, Ph.D., u direttore assuciatu di u Università di Michigan Sport, Salute è Attività Research and Policy Center for Women and Girls è l'autore di Nisun sudore: Cumu a scienza simplice di a motivazione vi pò purtà una vita di fitness. Ella suggerisce di inizià un ghjurnale per annotà e ragioni per esercità chì pagherà oghje - per esse più alerta per una riunione di dopu meziornu, per chjappà menu à i vostri figlioli - è rivedelu quandu avete bisognu di una spinta. Tantu, Kristen Bell (ancu se ti teniamu sempre caru, zitella!); ciao, tapis roulant.

Stella in un filmu mentale.

"A visualizazione hè una grande strumentu: mi vecu à u mo più sanu, più fitt, è più forte, facennu diversi sforzi atletici. Questu mi motiva à andà in più è saltà u junk food ", dice Jennifer Cassetta, un entrenatore di celebrità è nutrizionista holisticu. Los Angeles. "Immaginatevi di rializà qualcosa pò creà una via neurale in u vostru cervellu in guasi u listessu modu cum'è a realità di compie u fattu," spiega Kathleen Martin Ginis, Ph.D., prufessore di salute è psiculugia di l'eserciziu à l'Università di a Columbia Britannica in Canada. "Vi dà ancu un colpu di cunfidenza chì pudete riesce, ciò chì vi face più propensu à cuntinuà a vostra furmazione". Eccu cumu uttene l'energia per travaglià cù tutti i cinque sensi: Vede l'orologio à a linea d'arrivata, sentite u rimore di a folla mentre girate l'ultimu angulu di a corsa, è sentite i vostri bracci chì pompanu mentre passate nantu à questi ultimi cantieri .

Aduprate a menta nantu à a materia.

Se avete bisognu di un calciu in più per esce da quella sedia di scrivania è nantu à a bicicletta ferma, mette un bastone di gomma di menta piperita in bocca."U prufume di menta piperita attiva a zona di u nostru cervellu chì ci mette à dorme di notte è ci sveglia a matina", spiega u ricercatore Bryan Raudenbush, Ph.D., prufessore di psiculugia à l'Università Jesuit di Wheeling. "Più stimulazione in questa zona di u cervellu porta à più energia è motivazione per fà e vostre attività atletiche". (Parlendu di motivazione, verificate cumu uttene l'energia per travaglià dopu à piglià una pausa da a palestra.)

Verificate e vostre meds.

Benchè a sonnolenza è a fatica sianu effetti collaterali cumuni di parechji medicinali senza prescrizione (OTC) è prescritti, alcuni sò più propensi à l'altri chì vi rendenu lentu, dice Zara Risoldi Cochrane, Pharm.D., Prufissore assistente di pratica farmaceutica in Creighton Università in Omaha, Nebraska. L'antihistaminici, cumunimenti usati per l'allergii è in medicina fredda, ponu causà fatigue, ancu s'elli dicenu "micca sonnolenti" nantu à a scatula. "Queste medicazione funzionanu bloccendu l'istamine, chì aiutanu à prumove a veglia", dice Risoldi. Drogi per l'ansietà, antidipressanti è certi medicazione di u dolore pò ancu purtà à letargia. Se pensate chì i vostri pills sò culpèvule, parlate cù u vostru farmacèuticu, chì vi pò aiutà à truvà una medicazione alternativa chì ùn vi lasciarà micca vulsutu curl up in u lettu invece di esce per una corsa.

Ripetiti.

Sentite scuragitu? Fate un allenamentu chì sapete chì pudete rock. A ricerca hà dimustratu chì quelli chì eranu cunfidenti di pudè mantene una rutina di eserciziu sò quelli chì facenu regularmente. "Hè una prufezia autocumplita", dice u psicologu di u sportu Kathryn Wilder, Ph.D .. "Più credi di pudè compie u prugramma di allenamentu, più u seguiterete cun ellu". Diciamu chì sunniate di corre una maratona, ma a corsa più lunga chì avete fattu hè una metà, è 26,2 miglia cumplette vi danu l'heebie-jeebies. Custruite a vostra fiducia registrendu per una altra mità prima di passà à una distanza più longa.

Ripigliate cù.

I ricercatori in Australia anu capitu un pussibili mutivu chì l'esercizii matinali tendenu à mantene a so rutina di fitness. In un studiu publicatu in u Journal of Sport & Physiology di Eserciziu, i sughjetti sò stati capaci di compie una corsa di 3.000 metri più veloce cù cerbelli freschi chè dopu à compie un compitu mentale fiscale. Perchè? Tuttu quellu penseru vi face senta stancu prima di avè effettivamente esauritu i musculi. Allora u peghju tempu per andà in a palestra hè quandu avete mentalmente kaput dopu un ghjornu stressante à u travagliu. U prublema hè, saltà fora di u lettu è in i vostri sneaks hè più faciule da dì chì da fà, è pò esse quasi impussibile di capì cumu uttene più energia per travaglià prima di travaglià. Un truccu ? Bona vechja corruzzione-di a varietà caffeinata. Se ghjunghjite à quella classe di a mattina, premiatevi cun un java in via di casa. (Avete bisognu di più motivazione? Scuprite ottu incredibili benefici per a salute di l'eserciziu di a mattina.)

Pompa di ferru.

U vostru corpu usa u ferru per trasportà l'ossigenu in tuttu u vostru corpu, perchè u vostru core è i musculi ponu dà l'energia chì avete bisognu - per quessa, s'ellu ùn vi manca oomph, pudete esse manca di ferru è avè anemia. U risicu hè più grande se avete periodi pesanti o ùn manghjate micca carne rossa, postu chì u ferru emu hè a forma di ferru più facilmente assorbita è si trova solu in fonti animali, dice Mitzi Dulan, RD, coautore di U All Pro-Dieta. Ancu leve carenze ponu causà fatica durante u vostru allenamentu, ma parlate cù u vostru duttore prima di autodiagnosticà perchè a sovraccarica di ferru pò ancu esse dannosa. Se ùn manghjate micca carne, pruvate questi novi pranzi vegetariani ricchi di ferru.

Lasciate u vostru geek internu.

Un studiu di l'Università di l'Alberta in Canada hà truvatu chì l'umiliazione in a classa di gimnastica (dodgeball, qualcunu?) pò disattivà a ghjente da u fitness per u bonu. Amy Hanna di New York City pò relatà. "Eru un zitellu klutzy chì odiava u PE", dice ella. "Ma quandu aghju cuminciatu à travaglià cum'è adultu, aghju realizatu chì si tratta di scuntrà i mo scopi, cum'è corre 10 miles o squatting u mo pesu di corpu. Quandu un coppiu di donne chì cunnoscu recentemente m'hà dumandatu di aiutà à mette in forma, sapia. chì l'orrori di a palestra junior eranu daretu à mè ". Ricurdendusi chì ùn site micca ghjudicatu o classificatu pò aiutà à scuzzulà u blues di a classa PE, dice Billy Strean, Ph.D., prufessore d'educazione fisica à l'Università di Alberta. "Andà in palestra ùn hè micca di fà per qualcunu altru", spiega. "L'unica persona chì avete da impressionà hè voi stessu". (Assuciatu: 7 Modi per Fà u Vostru Post-Allenamentu Duratu Più Longu)

Impegnassi in una cumpetizione amichevule.

Salite nantu à una bicicletta ferma accantu à qualchissia chì hè superfit è sarete motivatu à travaglià ancu di più, secondu un studiu di l'Università Santa Clara, chì hà trovu chì i studienti universitarii chì si esercitavanu cun un cumpagnu più adattatu si esercitavanu di più. Chiedi à un amicu di i so abs chì ammirate se pudete tagghjà nantu à u so prossimu allenamentu (eccu cumu sceglie u megliu amicu di allenamentu per a vostra squadra di fitness), o presentatevi à quella superstar in a vostra classe Spinning è assicuratevi sempre di piglià una bicicletta dopu à i soi.

Leghjite nantu à questu.

Quandu Lolo Jones, campione di u mondu di pista interna, hà bisognu di un pocu di più, si dirige versu a libreria. "Se site in una calma, u megliu da fà hè di piglià un libru nantu à u vostru sport", dice Jones. "Andate à leghje nantu à a corsa o a bissicletta o qualunque sia a vostra passione. Sarete bramosu di pruvà i cunsiglii chì amparate." Ci piace persi in e storie di vita di atleti fantastichi. Dui tituli da verificà: Solo: Una Memoria di Speranza, nantu à l'ascesa di Hope Solo à a superstarità cum'è portera di a squadra di football femminile di i Stati Uniti è medaglia d'oru olimpica, è Strada di Valor, un must-read per l'amatori di storia nantu à u doppiu vincitore di u Tour de France Gino Bartali, chì hà aiutatu i Ghjudei italiani à fughje a persecuzione durante a Seconda Guerra Mundiale. (Custruite a vostra libreria ancu di più cù questi cinque libri in esecuzione.)

Unisciti à u club.

"Quandu parlu à i mo amichi non running di i mo allenamenti, i so ochji tendenu à smalti, cusì aghju unitu à un club di pista locale", dice Lisa Smith, di Brooklyn. "Hè bellu di sparte storie cun elli, è l'aspettu suciale mi face turnà è travaglià di più." In più di a camaraderia è u sustegnu, a furmazione di gruppu favurisce un sensu sanu di culpabilità quandu cercate cumu ottene più energia per travaglià, dice Martin Ginis. Ùn vulete micca lascià falà a squadra saltendu un allenamentu, nò? "Parlà cù i vostri amichi pò ancu distrae voi quandu site stancu è tentatu di smette", dice Smith. Truvate una banda per passà e migliure in u situ di u Road Runners Club of America, o se avete figlioli, fighjate seemommyrun.com, chì hà più di 5.400 gruppi di jogging in tutti i Stati Uniti.

Tuck in early.

Puderia u vostru cuscinu mantene a suluzione per cumu ottene più energia per travaglià? Uttene più zzz pò mette un pocu di pep extra in u vostru passu, dice a scienza. In un studiu di l'Università di Stanford, quandu i ghjucadori di pallacanestro anu loguatu 10 ore o più in lettu una notte per cinque à sette settimane, anu sprintatu più veloce, anu fattu colpi più precisi, è si sò sentiti menu stancu. Andà in lettu 30 o 45 minuti prima invece di fighjà a TV o di scrolling through Insta pò pagà in a palestra.

Raffinate u vostru allenamentu.

Lindsey Vonn, campione olimpica di sciatore in discesa, si mette in mente cù bassi in crescita è rime oscillanti. "Ascolta u rap - Lil Wayne, Drake, Jay-Z - in a mattina prima di e mo corse mi fa licenziare per andà à 90 miles per ora", spiega. Hè nantu à qualcosa. Sicondu a ricerca di l'Università Brunel in Inghilterra, l'ascoltu di a musica pò aumentà a vostra resistenza di 15 per centu perchè u vostru cervellu hè distrattu da e canzoni è pò missu u signale "Sò stancu". In più, a cunnessione emotiva à i melodi amati pò dà un sensu di euforia chì vi mantene avanti. Pruvate questi trucchi per DJ u vostru modu à l'ultima playlist di allenamentu di festa di ballu.

Datevi permessu di piglià un ghjornu di riposu attivu.

Semu tutti per chjappà duramente durante i vostri allenamenti, ma postu chì l'eserciziu rompe i vostri musculi, spinghjendu constantemente è allenà in i ghjorni consecutivi pò rompevi. "U vostru corpu cresce più forte per preparà per u prossimu entrenamentu quandu dà u tempu di ricuperà", dice Leslie Wakefield, direttrice di i prugrammi di salute di e donne in Clear Passage Physical Therapy in Miami, Florida. Sì avete ancu insonnia o sviluppate ferite croniche, pudete esse troppu furmazione. Mentre a quantità ideale di riposu varieghja per ogni persona, pianificate almenu un ghjornu di riposu è un ghjornu di furmazione incruciata in u vostru prugramma di fitness settimanale, Wakefield ricumanda. È sì ùn si pò suppurtà à ùn fà nunda, u yoga dolce è riparatore conta ancu cum'è "riposu".

Rivista per