6 Cunsiglii Per Perde Peso per Arrubà à e Donne Francesi

Cuntenutu

• Rivista per

Parechje donne americane anu sta visione di una donna francese chì si stà in un caffè ogni mattina cù u so croissant è u so cappuccinu, dopu andendu per a so ghjurnata è vultendu in casa à un piattu gigante di bistecche frites. Ma s'ellu hè u casu, cumu puderia stà cusì magre? Ci vole à esse una cosa francese, ci dicemu, sapendu bè chì e donne francese ùn sò micca biologicamente sfarente di noi.

Allora hè u sicretu chì mantene a so pancia cusì invidiosamente piatta ? "Hè veramente un approcciu à trè fronti, cumpresa a gestione di u stress è u sonnu, a dieta è l'eserciziu", dice Valerie Orsoni, nativa parigina è fundatrice di u popular prugramma di perdita di pisu LeBootCamp.com. In u so novu libru, Dieta LeBootcamp, mette in risaltu i metudi scientificamente dimustrati chì parechje donne ghjuranu per a perdita di pesu. L'avemu fatta sparte i so cunsiglii per manghjà è vive cum'è un veru pariginu. (In più, 3 regule alimentari chì pudete amparà da i zitelli francesi.)

Ùn pensate micca tantu à a forma fisica

"E donne francesi ùn pensanu micca à u fitness cum'è in un'altra casella.Hè solu una parte di a so vita ", spiega Orsoni (chì camminava tuttu u tempu chì avemu chjachjaratu nantu à u telefunu-geniu!). Chjama à sti simplici trucchi di messa in forma" esercizii di a 25a ora "- cose chì pudete fà per impegnà u vostru corpu mentri fate altre cose. Squat quandu fate pipì invece di stà sedutu (seriamente), cuntratta i vostri abs ogni volta chì cammina per una porta, fate 50 salti di saltu prima di colazione, è cammina per parlà cun qualcunu invece di mandà un email. I picculi esercizii cum'è questu funzionanu perfettamente in u vostru ghjornu è aumentanu u vostru muvimentu, cusì pudete brusgià finu à 400 calori più à ghjornu, ella dice. È ùn avete micca necessariamente un budgetu di tempu in più per a palestra. (Uttenite cunsiglii di fitness più faciuli cum'è Celebrità è i so furmatori rivelanu: Abitudini sani chì duranu una vita.)

Prestate attenzione à e porzioni

E porzioni in i Stati Uniti sò guasi duie volte più grande chì quelle in Francia, dice Orsoni, chì hà amparatu chì u modu più duru quandu si hè trasferita in America è hà guadagnatu pesu da e porzioni insolitamente grandi. Aduprate linee di porzione simplici, cum'è a proteina di a dimensione di un mazzi di carte è una porzione di furmagliu a mità di quella dimensione, poi ammucchiate nantu à i vegetali! E donne francesi ùn anu micca cibi pruibiti, ma si fermanu à picculi porzioni di piatti indulgenti.

Attenti à a carica glicemica

Quandu Orsoni hà cuminciatu à circà à a dieta tipica francese, hà nutatu chì l'alimenti più populari avianu una carica glicemica naturale. A carica glicemica (GL) misura l'impattu chì un alimentu hà nantu à u zuccherinu in sangue - quelli chì anu un GL più bassu anu un cuntenutu più altu d'acqua è di fibre, chì aiuta à a perdita di pesu. Un ghjornu tipicu di bassa GL per una donna francese pò cumincià cù una frittella di granu saracinu cun marmellata di fragole o un fruttu è un yogurt, dopu un pranzu di insalata di porri, pesce o carne à a griglia, è una piccula parte di frittelle (sì, manghjanu sempre elli!), seguitata da una frittata di scalunella è insalata laterale per cena cù una pera per dessert.

Ùn fidate micca à i supplementi

Quelli belli mercati esterni chì vedete in e foto di Francia ùn sò micca solu per spettaculu. Sò i magazzini d'alimenti salutari di a nazione. "E donne francesi ùn credenu micca à piglià supplementi in più o à riparà i pilluli dietetichi. Sapenu chì una pillula magica hè troppu bona per esse vera", dice Orsoni. Invece, ricevenu e so vitamini è minerali da l'alimenti sani. (Basta à guardà 6 Trappule per l'Ascesa di Peso da Evità in u Mercatu di l'Agricultori.)

Spegni dopu l'ore

"In Francia, quandu site fora di l'uffiziu, site veramente fora di l'uffiziu ", dice Orsoni. Pruvate di juggle u travagliu è a vostra vita persunale à u stessu tempu porta à u stress, chì aumenta u vostru nivellu di cortisol, spiega. E alti livelli di cortisol causanu u vostru corpu per almacenà grassu intornu à l'abdomen. Preoccupendusi menu di e cose relative à u travagliu durante u vostru tempu di riposu, u vostru corpu appenderà à menu grassu.

Dorme senza distrazioni

L'Americani sò assai più cunnessi à i so dispositivi elettronichi chè i Francesi, Orsoni hà rimarcatu. "L'Americani di solitu vanu à lettu cù u so telefuninu nantu à a notte di notte, è s'ellu si sveglianu in u mità di a notte, verificanu u so telefunu. Questu porta à mudelli di sonnu disturbatu chì rende più difficiuli di esse attivu u ghjornu dopu. postu chì vi svegliate menu rinfriscatu. E donne francese, invece, ùn anu micca prublemi à spegne u so telefunu prima di dorme o à mette lu in un'altra stanza per carica. " (Hè unu di i 8 Secrets Calm People Know).

Rivista per