7 Nuvelli Hacks di Dieta chì ùn avete mai intesu prima (chì funziona veramente!)

Cuntenutu

• Elimina l'applicazioni di conteggio calorie
• Scale torna i vostri allenamenti HIIT
• Fate sessu in u weekend
• Abbassate a musica quandu manghjate
• Ascolta a cumedia durante u vostru viaghju
• Verificate u vostru cabinet di medicina
• Resettate u vostru clock di l'appetite
• Rivista per

L'approcciu à a dieta cambia radicalmente, è cunsiderendu chì rende a caduta di libbra assai più gestibile è durabile di i metudi precedenti di sudore è di fame, hè una nutizia eccitante. "U modu chì ci hè statu dettu di perdiri pesu ci hà stallatu per u fallimentu", dice David Ludwig, MD, Ph.D., prufissore di nutrizione à Harvard è l'autore di Sempre affamati? "S'ellu ùn hà micca travagliatu per voi, sapete chì ùn site micca l'unicu chì lotta". In fatti, più circadori amparanu a perdita di pesu, più si rendenu contu chì certe supposte verità ùn tenenu micca sempre a vita vera. (Cum'è queste bugie di dieta dannosa chì probabilmente crede).

Allora chì consegna? Sarete felici di sente chì i cambiamenti di l'abitudini faciuli sò quelli chì anu effetti prufondi à longu andà. Queste sò e strategie intelligenti, novi chì paganu veramente.

Elimina l'applicazioni di conteggio calorie

U vostru corpu reagisce à e calorie in modu diversu secondu l'alimenti da quale sò. Allora, invece di calculà obsessivamente è tagliate calori, fucalizza nantu à manghjà i cibi ghjusti, dice Dr Ludwig. U cunsumu di carboidrati trasfurmati aumenta u vostru livellu di insulina, chì face chì e vostre cellule di grassu almacenà calori in eccesso. A proteina, invece, attiva una hormona chì tira calori fora di l'almacenamiento ", dice. Ancu peggiu, i dieti pisanti di carboidrati rallenta u vostru metabolismu. Quandu u duttore Ludwig hà guardatu u numeru di calori chì a ghjente brusgiava à riposu in diverse dieti. hà trovu chì quelli chì taglianu carbuidrati brusgianu 325 calorie addiziunali à u ghjornu paragunatu à quelli chì taglianu grassu senza eserciziu addizionale. Uttenite assai proteine ​​è scambiate carboidrati processati per alimenti ricchi di grassi sani è per carboidrati naturali cum'è frutti, verdure è fagioli è i libbra caderanu facilmente, senza matematica fantastica necessaria.

Scale torna i vostri allenamenti HIIT

Se stai sprintendu, girendu, è andendu à e classi HIIT cum'è pazzi ma ancu senza perde u pesu, puderebbe esagerà. "L'overtraining porta à una pruduzzione eccessiva di cortisol, l'hormone di stress chì ti fa brama u zuccheru è magazzini grassu", dice Stephanie Middleberg, R.D.N., u fundatore di Middleberg Nutrition in New York City. Ùn lasciate mai a palestra; limitate solu e vostre sessioni di alta intensità à trè ghjorni à settimana à u massimu (assai per uttene tutti i benefici per a salute) è travagliate moderatamente (alzà pesi, jog, piglià una classa di yoga) dui ghjorni à a settimana, ella cunsiglia.

Fate sessu in u weekend

Un altu nivellu di ossitocina (l '"ormone di l'amore" chì hè liberatu quandu site intimu cun un'altra persona) pò aiutà à manghjà menu, secondu una ricerca publicata in a rivista Obesità. Siccomu cunsumemu sin'à 400 calori di più u sabbatu è u dumenica chè in i ghjorni di a settimana, l'impegnu trà i fogli pò aiutà à cumpensà i danni di a dieta. "In più, u sessu pò fà chì ti senti bè cù u vostru corpu, chì vi aiuta à fà megliu alimentazione è scelte di eserciziu", dice Haylie Pomroy, l'autore di Fast Metabolism Food Rx. (U sessu matinu pò ancu aiutà à allevà u stress.)

Abbassate a musica quandu manghjate

A ghjente hà manghjatu più pretzels quand'elli stavanu ascultendu i soni chì annegavanu u rumu crunch di u spuntinu, a ricerca realizata à l'Università Brigham Young è l'Università Statale di u Colorado hà trovu. Chalk it up to mindfulness: Quandu site più cuscente di ciò chì manghjate (per esempiu, quandu vi sente masticà), hè più prubabile di cessà di manghjà prima, dice l'autore di studiu Ryan Elder, Ph.D. Se ùn manghjate micca cibi croccanti, o preferite chjachjarà cù i vostri cumpagni di manghjà chè ascultà ogni boccone, pigliate nota di altri dettagli nantu à u vostru pastu, suggerisce Dawn Jackson Blatner, RDN, un Forma membru di u cunsigliu cunsultativu è l'autore di A Dieta Flexitaria. "Fighjate u manghjà nantu à a vostra forchetta prima di mette in bocca, apprezzate cumu sente, è assaborite i sapori", dice.

Ascolta a cumedia durante u vostru viaghju

L'ore chì passate schlepping da u travagliu à u travagliu sò spessu e parti più stressanti di a vostra ghjurnata, ciò chì ùn hè micca bellu per a vostra cintura. "U stress invita i vostri glanduli surrenali à liberà u cortisolu, chì pò fà bramà u zuccheru è puderebbe cunduce à un ingrossu di pesu", dice Amy Gorin, R.D.N., u pruprietariu di Amy Gorin Nutrition in Jersey City, New Jersey. In fattu, a ricerca hà ligatu i viaghji più longu cù BMI più altu. Ùn pudete micca esse capace di puntuà un novu travagliu più vicinu à a casa, ma pudete alluminà u vostru livellu di stress cù l'umuri. "Ancu anticipà a risa hè statu dimustratu per abbassà u cortisolu", dice Gorin. È sì site menu stressatu quandu site à u travagliu, serà più faciule di dì micca ciambelle d'uffiziu.

Verificate u vostru cabinet di medicina

"Dieci per centu di l'obesità hè causatu da i medicazione", dice Louis J. Aronne, MD, l'autore di A Dieta Cambia a Vostra Biologia è u direttore di u Centru Comprehensive Weight Control in Weill Cornell Medicine è NewYork-Presbyterian Hospital. Ma i culpevuli ùn sò micca sempre quelli più evidenti, cum'è u cuntrollu di e nascite è l'antidepressivi. In fattu, l'antihistaminici sò un prublema cumuni, dice Dr.Aronne. "A ghjente piglia queste droghe per riduce l'allergii è dorme megliu, ma truvamu chì ponu aumentà l'appetite è causanu un guadagnu di pisu", dice. Hè perchè l'istamine, chì e vostre cellule liberanu in risposta à l'allergeni, sò neurotrasmittenti chì aiutanu à regulà e vie in u vostru cervellu chì si riferenu à l'appetitu è ​​u metabolismu; popping antihistamines annulla stu effettu. Vede un allergistu se pigliate questi farmaci regolarmente, suggerisce Dr. Aronne. È se aduprate antihistaminici per aiutà à addurmintassi di notte, dumandate à u vostru duttore nantu à e soluzioni naturali di sonnu cum'è a melatonina.

Resettate u vostru clock di l'appetite

Assicuratevi di cumincià a vostra ghjurnata cù a colazione hè intelligente per pochi motivi. Un pastu salutariu di a mattina aiuta à stabilisce u tonu per e scelte dietetiche pusitive per tutta a ghjurnata, è e ricerche mostranu chì i manghjatori di a colazione tendenu à spostassi di più è manghjanu menu. In più, avete a più forza di volontà in a mattina, allora avete più probabilità di sceglie cibi sani allora, chì face un momentu intelligente per cunsumà più di e vostre calorie di u ghjornu (à u cuntrariu di u ritornu in casa da u travagliu di fame è stressatu), dice Blatner . Ma trova chì i so clienti spessu saltanu a colazione, affirmannu chì solu ùn anu micca fame in a mattina. A cosa hè, duvete svegliarsi cù u desideriu di manghjà. "Se ti senti pienu quandu si alza per a prima volta, significa chì o avete manghjatu troppu à cena a sera nanzu o avete manghjatu troppu vicinu à l'ora di dorme", spiega Blatner. A suluzione: Saltate a cena per una sola notte o manghjate nanzu à a sera, è a mane dopu ùn puderete micca resistere à una colazione sana. Questu resettarà u vostru clock di appetitu, chì farà chì tutti i vostri pranzi sò più sani.

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