I Supplementi di Chetone Esogeni Funzionanu per Perde Peso?

Cuntenutu

• Chì Succe in u Corpu Durante a Cetosi?
• Chì sò i Supplementi di Chetone Esogeni?
• Chetoni Esogeni Pò Diminuà l'Appetitu
• U Casu Contra Chetoni Esogeni per Perde Peso
• I Chetoni Inibiscenu a Ripartizione Grassa
• I Chetoni Contenenu Calorie
• Effetti Side
• U Bottom Line

Includemu prudutti chì pensemu utili per i nostri lettori. Se cumprate per mezu di ligami nantu à sta pagina, pudemu guadagnà una piccula cumissione. Eccu u nostru prucessu.

A dieta chetogenica o ceto hè una dieta assai bassa in carboidrati, alta in grassi.

Esse à a dieta per parechji ghjorni mette u vostru corpu in cetosi, un statu nutrizionale caratterizatu da cetone di sangue elevatu è perdita di pesu ().

Mentre a dieta pò furnisce benefici, pò ancu esse difficiule da seguità cunzistenti.

Alcuni suggerenu chì i supplementi chetonii ponu imità a chetosi è aumentà i livelli di chetone nel sangue senza cambià a vostra dieta.

Tuttavia, ùn hè micca esattamente cumu u vostru corpu l'interpreta.

Questu articulu vi dice se i supplementi chetonii esogeni ponu aiutà à versà libbre in più.

Chì Succe in u Corpu Durante a Cetosi?

Se seguite una dieta standard alta in carboidrati, e cellule di u vostru corpu si basanu tipicamente nantu à u glucosiu per carburante.

U glucosiu vene da i carbuidrati in a vostra dieta, cumprese zucaroli è alimenti feculi cum'è u pane, a pasta è qualchì verdura.

Se limitate questi alimenti, cum'è cù una dieta chetogenica, forzate u vostru corpu à circà fonti di carburante alternative.

U vostru corpu si trasforma in grassu per carburante, chì produce corpi chetoni quandu si rompe in eccessu.

Stu cambiamentu di u metabolismu mette u vostru corpu in un statu di cetosis.

A maiò parte di e persone sperimentanu naturalmente un statu leve di cetosis durante i periodi di digiunu o eserciziu intensu (,).

I dui corpi chetoni principali produtti durante a chetosi sò acetoacetate è beta-hydroxybutyrate. L'acetone hè un terzu, menu abbundante, corpu chetone ().

Questi corpi chetoni rimpiazzanu u glucosiu cum'è carburante è furniscenu l'energia à u vostru cervellu, u core è i musculi.

Si pensa chì i corpi chetoni stessi ponu esse responsabili di a perdita di pesu associata à una dieta chetogenica ().

A Ketosi hè un prucessu induve u vostru corpu produce un gran numeru di cetoni è li usa per l'energia invece di u glucosiu da i carboidrati.

Chì sò i Supplementi di Chetone Esogeni?

I corpi chetoni ponu esse produtti in u vostru corpu (endogeni) o venenu da una fonte sintetica fora di u vostru corpu (esogenu).

Cusì, i cetoni truvati in i supplementi sò cetoni esogeni.

Questi supplementi cuntenenu solu u chetone beta-idrossibutirratu. L'altru corpu chetone primariu, l'acetoacetatu, ùn hè micca chimicamente stabile cum'è supplementu.

Ci sò duie forme principali di supplementi chetoni:

• Sali di chetone: Si tratta di cetoni ligati à un sale, tipicamente sodiu, putassiu, calciu o magnesiu. Si trovanu u più spessu in forma di polvera è mischiati cù liquidu.
• Esteri chetoni: Si tratta di cetoni ligati à un altru cumpostu chjamatu ester è imballati in forma liquida. L'esteri chetoni sò aduprati principalmente in ricerca è ùn sò micca dispunibili da compra cum'è sali chetoni ().

E duie forme di supplementi chetoni sò state dimustrate per aumentà i livelli di chetone nel sangue, imitendu ciò chì accade in chetosi quandu seguite una dieta chetogenica (,,,).

In un studiu, cumplementà cù circa 12 grammi (12.000 mg) di sali chetoni anu aumentatu i livelli di cetone in sangue di i participanti di più di 300% ().

Per riferimentu, a maiò parte di i supplementi chetoni dispunibili cuntenenu 8-12 grammi di cetoni per porzione.

Questa elevazione di i livelli di chetone in sangue dopu a supplementazione hè benefica per e persone chì vogliono passà in cetosa senza necessariamente dighjà seguità a dieta ().

Dittu chistu, si pensa chì u supplementu cù chetoni abbia assai di i stessi benefici per a salute cum'è una dieta chetogenica, inclusa a perdita di pesu.

E persone piglianu ancu supplementi chetoni cun una dieta chetogenica, soprattuttu quandu principianu a dieta.

Queste riduce u tempu necessariu per ghjunghje à cetosi è diminuisce l'effetti sgradevoli chì ponu vene da a transizione da una dieta standard, più alta in carboidrati a una cetogenica.

I sintomi chì spessu accumpagnanu a transizione à una dieta chetogenica, più comunemente cunnisciuta cum'è "influenza ceto", includenu stinzia, mal di testa, alitu malu, crampi musculari è diarrea.

Ci hè una ricerca limitata per suggerisce chì i supplementi di cetone ponu riduce questi sintomi ().

Prendendu supplementi chetoni esogeni aumentanu i livelli di chetone in u vostru corpu, imitendu u statu di chetosi ottenutu per mezu di una dieta chetogenica.

Chetoni Esogeni Pò Diminuà l'Appetitu

I supplementi chetoni sò stati dimustrati per diminuì l'appetitu, chì pò aiutà à perdere pesu manghjendu menu.

In un studiu in 15 persone di pesu nurmale, quelli chì beianu una bevanda chì cuntene esteri chetoni anu sperimentatu 50% di menu fame dopu un dighjunu durante a notte di quelli chì bevianu una bevanda zuccherata ().

Stu effettu di suppressione di l'appetitu hè statu attribuitu à livelli più bassi di l'ormone di fame ghrelin trà duie è quattru ore dopu avè bevutu a bevanda di cetone ester ().

Tuttavia, i supplementi chetoni ùn ponu micca influenzà l'appetitu tantu in e persone chì anu manghjatu prima.

I studii anu osservatu livelli di cetona in sangue più alti in quelli chì ùn anu manghjatu un pastu prima di piglià un supplementu di cetone paragunatu à quelli chì anu fattu (,, 16).

È postu chì sò i cetoni elevati chì sò associati à un appetitu riduttu è à livelli di ghrelin inferiori, i supplementi chetonii ponu esse benefichi solu durante un dighjunu, cume quandu si alza a matina, piuttostu chè dopu un pastu chì cuntene carboidrati ().

In altre parolle, piglià un supplementu chetone dopu à un pastu chì cuntene carbu aumenterà sempre i livelli di chetone nel sangue ma micca alti cum'è se avete digiunatu, suggerendu chì u vostru corpu utilizza menu cetoni cum'è carburante postu chì ci hè più glucosu dispunibile da i carboidrati () .

Un picculu studiu hà trovu chì i supplementi chetoni esogeni riducevanu l'appetitu per più di quattru ore, chì pò esse prometenti per a perdita di pesu. Tuttavia, studii supplementari sò necessarii prima chì i supplementi chetonii ponu esse raccomandati per u cuntrollu di l'appetitu.

U Casu Contra Chetoni Esogeni per Perde Peso

Malgradu l'effetti potenziali di limitazione di l'appetitu di i supplementi chetonii, i so benefici potenziali di perdita di pesu sò scunnisciuti.

Dunque, i supplementi chetoni ùn ponu micca esse raccomandati per a perdita di pesu in questu momentu. In realtà, alcune evidenze suggerenu chì ponu ancu ostaculu.

I Chetoni Inibiscenu a Ripartizione Grassa

U scopu di a dieta chetogenica per a perdita di pesu hè di pruduce chetoni da grassu immagazzinatu cum'è fonte di carburante alternativu.

Ma se i vostri livelli di chetone in sangue diventanu troppu alti, u vostru sangue pò diventà periculosamente acidu.

Per prevene questu, e persone sane anu un meccanismu di feedback chì rallenta a produzzione di cetoni s'elli diventanu eccessivamente alti (,,,).

In altre parolle, u più altu hè u nivellu di cetona in u sangue, menu pruduce u vostru corpu. Di conseguenza, l'assunzione di supplementi chetoni pò impedisce chì u grassu corporeu sia adupratu cum'è carburante, almenu à cortu andà (,).

I Chetoni Contenenu Calorie

U vostru corpu pò aduprà chetoni cum'è fonte di carburante, vale à dì chì anu calorie.

Contenenu circa quattru calorie per gramma, u listessu numeru di calorie cum'è carboidrati o proteine.

Una sola porzione di sali di cetone esogeni cuntene tipicamente menu di 100 calorie, ma per mantene un statu di cetosa, averete bisognu di parechje porzioni ogni ghjornu.

Hè perchè l'effettu di i supplementi di cetone dura solu qualchì ora è richiede dunque ripetute per tuttu u ghjornu per mantene un statu di cetosis (,).

Senza parlà, à più di $ 3 per porzione, ponu diventà costosi, ancu (22).

I supplementi chetoni stessi ùn sò micca chetogenici perchè impediscenu à u vostru corpu di pruduce i so propri chetoni. Sò ancu una fonte di calorie, chì, secondu a quantità di porzioni chì avete, forse ùn valenu a pena per a perdita di pesu.

Effetti Side

I supplementi chetoni esogeni sò generalmente cunsiderati cum'è un modu sicuru è efficace per aumentà e concentrazioni di u cetone, ma l'effetti à longu andà sò scunnisciuti ().

L'effetti collaterali segnalati sò più cumuni cù i sali chetoni ch'è i esteri chetoni è includenu nausea, diarrea è fastidiu stomacu (,,).

I supplementi chetoni avianu ancu un poviru retrogustu ().

D’altronde, uttene cetosa cù sali di cetone ùn hè micca cunsigliatu per via di e quantità elevate di minerali chì averiate ingeritu ().

Una porzione di sali chetoni furnisce (22):

• 680 mg di sodiu (27% di u DV)
• 320 mg di magnesiu (85% di u DV)
• 590 mg di calciu (57% di u DV)

Tuttavia, per mantene a cetosis, duverete piglià una dosi ogni duie à trè ore, radduppendu o triplicendu questi numeri.

I fabbricanti di supplementi chetoni raccomandanu di piglià finu à trè porzioni à ghjornu.

Ma mentre i supplementi di chetone ponu ancu aiutà à mantene a chetosi ancu dopu à un pastu, a crescita di i livelli di chetoni in sangue hè assai menu di se fussi in un digiunu o ùn cunsumassi micca un pastu chì cuntene carb ().

L'effetti secondarii associati à i supplementi chetonii vanu da u disagiu di u stomacu à a diarrea. Perchè sti supplementi sò ancu ligati à i sali, cunsumà troppu ùn hè micca cunsigliatu.

U Bottom Line

I supplementi chetonii sò rivendicati per mette u vostru corpu in cetosi senza dighjà seguità una dieta chetogenica.

Un studiu hà trovu chì i supplementi chetonii esogeni ponu diminuisce l'appetitu per più di quattru ore quandu pigliatu in un statu di digiunu, ma altre ricerche suggerenu chì ponu impedisce i sforzi di perdita di pesu.

Finu chì più ricerca ùn sia dispunibule, ùn ci hè micca un veru sustegnu per aduprà supplementi chetoni cum'è aiutu per a perdita di pesu.