Cumu fà a Dieta Volumetrica per perde u pesu senza fame

Cuntenutu

• Menu di dieta volumetrica

A dieta volumetrica hè una dieta chì aiuta à riduce e calorie senza diminuisce u voluminu di l'alimentu cutidianu, pudendu manghjà più cibu è esse saziatu per un tempu più longu, chì faciliterà a perdita di pesu, è in listessu tempu induce a disintossicazione di u corpu.

A dieta hè stata creata da a nutrizionista americana Barbara Rolls, di l'Università di Pennsylvania, autore di u libru Lose weight by eating more, publicatu in Brasile da l'editore BestSeller. À sente l'autore, l'alimenti ponu esse divisi per a so densità energetica in:

• Assai bassu, cù menu di 0,6 calorie per gramma, chì include ligumi, legumi, a maiò parte di frutti è zuppe;
• Bassa, trà 0,6 è 1,5 calorie per gramma, chì sò grani cotti, carni magre, legumi, uva è pasta;
• A media, da 1,5 à 4 calorie per grammu, chì includenu carni, casgi, salse, pane talianu è integrale;
• Alta, trà 4 è 9 calorie per grammu, chì sò spuntini, cioccolatini, biscotti, burru, patatine è olii.

Cusì, u menu di a dieta volumetrica include ligumi, legumi, frutti è zuppe. Tuttavia, spuntini, cioccolatini, biscotti, butiru, patatine fritte è olii sò eliminati.

Menu di dieta volumetrica

Eccu un esempiu di un menu di dieta volumetrica.

• Breakfast - 1 tazza di latte scrematu senza zuccheru, una fetta di pane di granu integrale cù 1 cucchiaio di furmagliu cottage è 1 tazza di melone, anguria è papaia mischjata cù 1 cucchiaio di fondu di quinoa sfoglia
• Cullazione - 1 fetta media di ananas spruzzata di menta fresca
• Pranzu - 1 piattu piattu d'insalata di endive, carote crude grattugliate è ananas tagliati in cubetti. 3 cucchiai di risu brunu cù pimentari culuriti. 2 cucchiai di ceci saltati cù cipolla è prezzemolo. 1 filettu mediu di pesciu cottu cù mischju di funghi.
• Spuntinu dopu meziornu - 1 tazza di zenzeru cù 2 biscotti sani
• Cena - 1 piattu pocu prufondu di insalata d'amanduli, cori di palma in fette è barbabietole grattugliate. 1 pinza spaghetti integrale à u sugo cù pezzi di tonu, cunservati in acqua. 2 cucchiai di broccoli cottu cù l'agliu è a cipolla in strisce spesse

• Cena - 1 tazza di gelatina preparata cù 1 busta di gustu di frutti rossi senza zuccheru, suchju di 1 mela è ½ limone, pesche naturali finamente tritate è fragole.

  
  

A dieta volumetrica, ancu se micca assai restrittiva, deve esse cunsigliata da un prufessiunale cum'è nutrizionistu per verificà chì hè adattata à l'individuu è chì ùn danneghja micca a vostra salute.