7 Ragioni per Accurtà u Vostru Allenamentu

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Se tendenu à fighjà u clock durante l'esercizii chì parenu trascinà, sarete felice di sapè chì una rutina di furmazione rapida di 20 minuti o 30 minuti pò esse cusì bona, se micca megliu. A settimana scorsa, u New York Times hà ripurtatu nantu à uni pochi di classi "spressi" chì riducenu u tempu di allenamentu aumentendu l'intensità. Avemu arricatu e prime 7 ragioni per chì l'allenamenti più brevi sò lunghi nantu à i risultati:

1. Burn more fat-all day. "Fà i vostri allenamenti più brevi è più intensi ùn solu risparmià u tempu, ma pò ancu brusgià più calori in generale", dice Jari Love, stella di u DVD "Get Extremely Ripped Boot Camp". L'esercizii più brevi spessu implicanu movimenti rapidi è cuntrazzioni musculari veloci, chì sfruttanu i carboidrati cum'è fonte di carburante. "Quandu a vostra frequenza cardiaca hè elevata finu à u puntu chì stai bruciavendu carboidrati principalmente, significa chì brusgerete più grassu durante l'allenamentu è ancu dopu l'entrenamentu hè finitu ".

2. Custruì musculu. I nostri musculi di fibra "fast-twitch" - quelli chì sò reclutati durante i muvimenti rapidi è rapidi - sò "cruciali per a forza musculare, a velocità è a putenza", dice Love. Quandu avete bisognu di una pausa rapida durante l'allenamentu, cambiate à movimenti più deliberati di "lentu", cum'è squat o crunches; aiutanu à circundà u vostru allenamentu musculu.

3. Rinfurzà u to core. Avè u vostru core elevatu per 20 o 30 minuti ogni ghjornu u renderà più forte è più sanu, secondu l'Amore. Scuprite u nostru round-up di routine cardio veloci.

4. Prevenite a ferita. "Quandu furmate u vostru corpu per esse capace di gestisce un muvimentu rapidu è improvvisu, sarete megliu preparatu per l'attività di u ghjornu", dice Love. In più, un allenamentu più cortu significa menu di l'usura chì porta à i musculi addulurati.

5. Bust scuse. Ùn pudete micca esse capace di impegnà una tutta a dopu meziornu à a palestra. Ma una meza ora o menu di travagliu hè faciule da sprime ancu in u ghjornu u più impegnatu.

6. Maximizà u vostru tempu. I migliori allenamenti rapidi vi aiutanu à "multitask" cù movimenti chì toccanu parechji gruppi di musculi in successione, cum'è lunges cù bicep curls o squats seguiti da una stampa sopra. È l'allenamenti "spressi" lancianu l'intensità per accelerà u vostru viaghju in a zona di brucia di grassu.

7. Affinate u vostru focus. "Spessu vecu i studienti chì si fermanu durante una ora di classe, cusì preoccupati di ritmu chì ùn anu mai danu tuttu", dice Donald Hunter, un istruttore di cardio kickbox in Rochester. "A cunniscenza di un allenamentu hè più corta significa chì site più propensu à dà tuttu, subitu subitu."

Melissa Pheterson hè un scrittore di salute è di fitness è spotter di tendenza. Seguila in preggersaspie.com è in Twitter @preggersaspie.

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