7 Cose I Formatori Ti Vogliono Dì Ma Micca

Cuntenutu

• "Più bassa! Più bassa! Più bassa!"
• "Pudete fà assai megliu!"
• "Ùn Arrotondate micca u Spinu!"
• "Aghjunghje un pocu di pesu!"
• "Mantene u to pettu up!"
• "Lasciate u vostru telefunu!"
• "Manghja qualcosa!"
• Rivista per

Immaginate di scrive un email cù i vostri gomiti.Puderete prubabilmente fà, ma seria riccu di errori tipografici è pigliarà circa trè volte più longu chì si avessi attaccatu à a tecnica standard di toccu cù i dita. U mo puntu: Per fà un travagliu in u minimu tempu, usendu una forma impropria ùn hà micca veramente sensu. U stessu hè veru per u vostru entrenamentu.

A forma di eserciziu curretta ùn hè micca solu critica per ottene i risultati di a forma di u corpu chì vulete, hè ancu estremamente impurtante per stà senza dolore è ferite. A bona nutizia hè chì uni pochi di picculi cambiamenti in a vostra rutina ponu aiutà à maximizà ogni minutu chì passate in palestra. I furmatori a cunnoscenu, è volenu dilli, ma postu chì ùn tutti apprezzanu i cunsiglii micca dumandati, spessu si mordenu a lingua. Eccu, sette cose chì pensanu - ogni ghjornu. State à sente!

"Più bassa! Più bassa! Più bassa!"

Quandu accade: Squat.

Perchè hè male: Ùn scendendu abbastanza luntanu in una squat, vi manca di impegnà tutti i musculi in e vostre gambe, culo è core. E menu musculi chì travagliate, menu calori chì brusgiate. À u puntu più bassu di a vostra squat, e vostre cosce devenu esse parallele à a terra.

Cumu risolve: Stà davanti à una sedia o un bancu è fà uni pochi di squat di pratica, spinghjendu i fianchi indietro è abbassendu si finu à stà guasgi sedutu. Questu vi aiuterà à amparà cumu si sente a forma propria di squat. Focus nantu à mantene u vostru pesu in i vostri tacchi è u to pettu (avete da pudè leghje ogni testu nantu à a vostra cammisa in u specchiu). Cù una forma adatta, puderete travaglià i musculi giusti è furmà e gambe magre è un culo strettu più veloce.

"Pudete fà assai megliu!"

Quandu accade: Crunches.

Perchè hè male: I Crunches necessitanu a spina dorsale per andà in flessione, ciò chì mette un stress inutile in u spinu. Ùn aghjunghjenu ancu micca l'abdominus trasversale (i vostri musculi core più profondi), chì sò chjave per un stomacu piattu.

Cumu risolve: Fate tavule invece! Qualchese variazione di u pianu rinforza tutti i musculi in u core, i gammi è i braccia è migliurà a postura.

VIDEO: Eserciziu di 10 minuti, esercitu di pancia

"Ùn Arrotondate micca u Spinu!"

Quandu succede: Deadlifts.

Perchè hè male: Parechje donne anu una tendenza à circundà e spalle mentre si articulanu in avanti durante i deadlifts, ma questu pone una seria quantità di stress nantu à a schiena, soprattuttu quandu si tenenu manubri. Duvete sente sta mossa soprattuttu in i so musculi musculari è i glutei.

Cumu risolve: Assicuratevi di mantene u vostru core impegnatu per tuttu u tempu, cambiate i fianchi indietro, è tenite u to pettu alzatu mentre abbassate u torse. Mantene i glutei impegnati è una ligera curva in i vostri gammi. Solu più bassu finu à sente un ligeru stretchamentu in i vostri hamstrings, è dopu aduprate i vostri glutei, micca a vostra spalle, per vultà à stà.

"Aghjunghje un pocu di pesu!"

Quandu accade: Addestramentu di forza.

Perchè hè male: Sollevà pesi pesanti ùn vi farà micca ingombrante! Se ùn formate micca forza cun abbastanza resistenza per stancà cumpletamente i vostri musculi, ùn aghjunghjite micca massa musculare frittura di grassu à u vostru quadru.

Cumu risolve: Sceglite un pesu chì hè abbastanza pesante da permette di compie un inseme è nunda di più. In più di i movimenti di forza, aghjunghje intervalli di cardio (30 seconde di salta di corda, sprints, etc.) in a vostra rutina. Questa cumminazione custruisce un musculu magru, brusgià grassu, è mantene u vostru metabolismu elevatu per ore dopu chì abbandunate a palestra.

"Mantene u to pettu up!"

Quandu succede: Squats, deadlifts, lunges, o lanci di palline medicinali.

Perchè hè male: Lascià u to pettu collassassi quandu eseguite queste mosse, pò tende a parte bassa di u schernu è ancu mette u stress nantu à u collu è e spalle.

Cumu risolve: Esse cusciente. Pensate constantemente à tene u pettu alzatu è à tirà e scapule in giù è indietro durante tutti questi esercizi.

"Lasciate u vostru telefunu!"

Quandu accade: Tuttu u tempu.

Perchè hè male: Fermà u vostru allenamentu per guardà u vostru telefunu rallenta a frequenza cardiaca è brusgia calorie. Sè vo aduprate u vostru telefonu mentre nantu à u treadmill, vi manca ancu i benefici mentali di travaglià fora; hè u mumentu perfettu per liberà a vostra mente è resettà.

Cumu risolve: Lasciate u vostru telefunu in vittura o spugliataghju. U megliu modu per fà una pausa tecnologica è cuncintrà si nantu à a mente è u corpu hè di tene u telefunu almacenatu in un locu induve ùn si pò guardà.

"Manghja qualcosa!"

Quandu succede: Dopu à u vostru entrenamentu.

Perchè hè male: Sè vo circate di perdiri pesu, pò esse una bona idea di saltà un manghjà dopu a vostra furmazione. Questu ùn pudia esse più luntanu da a verità. Dopu u vostru allenamentu, u vostru corpu hà bisognu di cumincià à ristabilisce è riparà da a vostra sessione di furmazione. In altre parolle, hà bisognu di calori. U vostru corpu userà automaticamente e calorie chì manghjate per bè (riparazione è recuperu) è micca male (stoccaggio di grassu).

Cumu risolve: Direttamente dopu à u vostru entrenamentu, u vostru megliu hè un pastu liquidu chì cuntene proteini è carbuidrati. Queste bevande ùn necessitanu micca una grande digestione, cusì i nutrienti entreranu rapidamente in u vostru sistema, permettendu à u vostru corpu di lancià u prucessu di recuperu. Quaranta cinque minuti à un'ora dopu à u vostru allenamentu, manghjate un pastu interu, chì cuntene dinò proteine ​​è carboidrati. Per esempiu, un pezzu di pisci cù quinoa è una insalata verde cù oliu d'aliva seria un grande pranzu per avè in questu tempu.

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