7 Modi per guardà sè stessu da u binge Thinking

Cuntenutu

• Aumenta a vostra rutina d'eserciziu
• Manghja menu cibi spazzatura è più cibu sanu
• Mantene un ghjurnale di gratitudine
• Praticà a meditazione
• Turnate à a natura
• Dormi abbastanza
• Sfida i pinsamenti negativi è stà presente
• Rivista per

In a nostra vita ritmata, ùn hè micca surprisa chì sperimentemu una sucietà più stressata è psiculugicamente impatta chè mai. A tecnulugia averia pussutu fà e cose più faciule in certi modi, ma ci hà ancu datu più da pensà in menu tempu.

"In 2016, avemu più infurmazione, media, cartelloni, messagi, chjama, email è rumori chì ci bombardanu chè mai", dice Kelsey Patel, un coach di vita basatu in Beverly Hills. "Se siate per un mumentu è pigliate in quantu à a vostra mente in una volta, sarete sconvoltu da i risultati".

Semu constantemente annullati da e richieste è e responsabilità chì assumemu, ciò chì duvemu fà, quale duvemu esse, induve duvemu vacanze, cumu duvemu pensà, à quale duveremu mandà un email, ciò chì duvemu manghjà, induve duvemu funziona, ecc. Ci face "pensà à binge", o sceglie una preoccupazione persistente è rumendu annantu senza risolve u prublema. Questu porta à sintomi negativi cum'è l'ansietà, a mancanza di focus, perde u tempu, a negatività, u malu umore è più.

Se ci sò certe cose chì ùn avemu micca u tempu per a nostra vita impegnata, duveranu esse queste cose chì ci abbassanu. À u salvamentu: questi cunsiglii appruvati da esperti per lascià andà stu comportamentu di pensamentu binge è vivere una vita più rilassata, senza ansia.

Aumenta a vostra rutina d'eserciziu

Quandu site bluccatu in a vostra testa è simplicemente ùn pudete micca esce, u muvimentu di u vostru corpu pò fà u truccu. A ricerca hà dimustratu un ligame quasi certu trà l'eserciziu è a salute mentale mejorata. "Oltre à alleviare l'angoscia ripensata, l'attività fisica pò insegnà à u vostru cervellu à esse resistente à l'ansietà perchè l'eserciziu fisicu impegna assai e stesse risposte chì face u stress mentale", dice Petalyn Halgreen, un coach certificatu di vita è prestazione. "Aumentà a frequenza cardiaca per mezu di l'eserciziu face cresce a pressione sanguigna è, cù u tempu, a pratica pare furmà u corpu à gestisce questi cambiamenti".

Pigliate a vostra classa di fitness preferita, o truvate a classe di u vostru istruttore preferitu chì aumenta sempre u vostru umore. "Aghju ricivutu note da parechji di i mo clienti chì anu travagliatu dopu avè u peghju ghjornu, è abbandunò a classe cù a so energia alta è sintindu felice", dice Patel.

Manghja menu cibi spazzatura è più cibu sanu

Certi vitamine, minerali è altri cumposti in l'alimentu agiscenu quasi cum'è medicazione per u cervellu. "Una dieta di cibi sani cum'è frutta, verdura, cereali integrali, carne magra è pesci pò diminuisce a quantità di ansietà chì una persona sperimenta, mentre manghjà u tipu sbagliatu di alimenti produce l'effettu oppostu", dice Halgreen. "Alcuni cibi, cum'è quelli ricchi in grassi omega-3, ponu esse cum'è medicazione naturale anti-ansietà quandu manghjatu regularmente". I malati d'ansietà anu dichjaratu chì tagliate tutti i fast food amidacei è manghjendu più prudutti freschi li hà fattu sentenu menu lenti è emotivi. Cunsiderate ancu riducendu a vostra quantità di cafeina o cunsumu d'alcohol, postu chì sò cunnisciuti per aumentà l'ansietà è ancu innescà attacchi di panicu.

Mantene un ghjurnale di gratitudine

I psicologi dicenu chì i penseri portanu à sentimenti, è questi sentimenti portanu à azzioni. Ciò significa chì se pensate penseri pusitivi è sentite gratitudine, avete più probabilità di piglià azzione produttiva-plus ùn cuminciate micca à spiralà in preoccupazione.

"Quandu si focalizeghja nantu à u pusitivu è scrive o ancu mentalmente registra ciò chì funziona per voi in a vita, cambiate a banda sonora in a vostra testa", dice Paulette Kouffman Sherman, Psy.D, psicologu è autore di U Libru di i Bagni Sacri: 52 Rituali di Bagnu per Revitalizà u vostru Spiritu.

Esercizii di ghjurnale aiutanu à spustà l'energia è l'ansietà di a mente nantu à a carta, cusì pudete liberà i penseri da a stretta presa di a vostra mente è cunnesse à ciò chì hè in realtà in u vostru core. "Pigliate una penna è carta è scrivite dece cose chì vi sentenu ansiosi", dice Patel. "Poi scrivite un antru elencu accantu chì si dumanda perchè vi sentite ansiosi o sopraffatti da ogni articulu." Questu vi aiuterà à capisce una megliu comprensione di l'emozioni sottu à tuttu quellu pensamentu binge è inevitabbilmente aiuterà à liberà un pocu di questu.

Praticà a meditazione

Ancu se u vostru prugramma impegnatu permette solu 10 minuti à ghjornu, pigliate questu tempu per truvà calma è tranquillità in a vostra vita. "L'idea hè di fucalizza nantu à u vostru respiru o una scena pacifica, perchè ùn pensate micca à e cose chì creanu ansietà", dice u duttore Sherman. "Questu vi insegna ancu chì solu voi site incaricatu di i vostri penseri è azzioni, chì vi aiuterà poi à restringe a vostra attenzione à e cose chì vi facenu sentu chjaru è calmu tutta a ghjurnata."

Sè site un primu timer à a meditazione, sapete chì puderia piglià un pocu di tempu per sente infine chì a vostra mente hè spenta. È arricurdatevi: ùn ci hè manera curretta o sbagliata di medità. "U mo cunsigliu per a prima volta hè di mette u vostru timer per 10 minuti, pusà in una pusizioni rilassata o sdraiate se avete prublemi di schiena, pigliate trè o quattru respirazioni profonde, è sentate veramente rilassate nantu à l'espirazione è lasciate andà ". dice Patel.

Turnate à a natura

Se site in una cità cù parechje persone, trafficu è u trambulu di a vita di u travagliu, hè ancu più impurtante di ricurdà u mondu chì esiste fora di i muri di a cità. Un cambiamentu simplice in u vostru ambiente - luntanu da u rumore è u caosu - vi aiuterà à facilità a vostra mente. "Scuprite chì zoni rurali pudete piglià u vostru trenu di viaghju lucale o ricercà l'opzioni di autobus per escursioni o avventure à l'aria aperta", dice Patel. "Questu pò aiutà à rinnuvà, apre è truvà un centru chjaru". Una volta tornate da u vostru soffiu d'aria fresca, sarete sorpresu da quantu site prontu à vultà in a vita di ogni ghjornu.

Dormi abbastanza

Quandu a vostra mente ùn pare micca spegne, pò esse guasgi impussibile di scrive i vostri penseri abbastanza in modu da pudè ottene e vostre ottu ore di sonnu una notte. Ma assicurassi chì site abbastanza riposu hè a chjave per funziunà currettamente à u vostru travagliu, in a vostra vita suciale è in particulare in e vostre classi di fitness. "L'insonnia diventa una epidemia naziunale, è alcune stime suggerenu chì finu à u 40 per centu di l'adulti, in particulare e donne, soffrenu di insonnia", dice Halgreen. "Hè ancu u fattore primariu in i guasti è a depressione". Per aiutà a vostra mente à stallà è preparate per u riposu, stabilisce un rituale di notte rilassante, cum'è piglià un bagnu o leghje un libru per aiutà à sbulicà.

Sfida i pinsamenti negativi è stà presente

Quandu vi spaventate da esse troppu negativu nantu à u futuru o catastrofendu, pruvate à catturassi, dice u duttore Sherman. "Quandu vi spaventate per esse troppu negativu annantu à u futuru o catastrofizing, pudete piglià sè stessu è ricurdate di stà prisenti è micca di creà calamità chì ùn sò micca accadute".

Allora s'è vo site ansiosu u pensamentu hè chì a vostra data di u sabbatu ùn vi piacerà micca, pudete sceglie di fucalizza nantu à tutte e manere chì site una grande persona invece. "A maiò parte di l'ansietà deriva da esse in questi dui stati invece di esse sintonizzati cù quì è avà", dice. "Cacciate u passatu cum'è finitu è ​​l'avvene cum'è una storia chì ùn avete micca manera di cunnosce è ricurdatevi chì u presente hè u vostru puntu di putere è l'unica realtà attuale."

Scritta da Jenn Sinrich. Questu post hè statu publicatu urigginariamente in u blog di ClassPass, The Warm Up. ClassPass hè un membru mensile chì vi cunnessa à più di 8.500 di i migliori studi di fitness in u mondu. Avete pensatu à pruvà? Cuminciate avà nantu à u Pianu Base è uttene cinque classi per u vostru primu mese per solu $ 19.

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