7 Allenamenti Invernali per Cambià A Vostra Routine

Cuntenutu

• Boxing
• Boulder è Arrampicata
• Natazione
• Racchetta da neve
• Tir à l'arc
• Remu
• Escursione in capanna
• Rivista per

U vostru amicu di classe spin hà cambiatu in snowboard è allenamentu di forza per a stagione, u vostru megliu amicu hè u ski di fondu ogni weekend finu à marzu, è u vostru tippu hà scambiatu u pavimentu per polvere. Mantene una rutina di allenamentu regulare durante l'inguernu pò esse abbastanza duru, ma quandu ùn site micca un appassiunatu di sport invernale, a corsa improvvisa di i vagabondi di u sci pò lasciate vi sentu simpliciamente bummed. Ùn àbbia paura, però! Questi allenamenti fora di a scatula vi aiutanu à stà sottile tuttu l'inguernu. Passu da cantu, cunigliuli di neve!

Boxing

Getty

Uttenite super sudatu è seriu tonificatu cù questu allenamentu cardio chì tonifica i musculi senza pesi nè macchine. Accuminciate cù una classa di principianti, induve amparate i principii basi cum'è a postura curretta, u travagliu di pedi, è l'imballaggio di e mani. Una volta chì avete amparatu diverse mosse, preparatevi per ùn esse mai annoiatu di più: Un ghjornu pudete esse in u ring, u prossimu pudete esse sparring cun un cumpagnu-l'allenamentu hè sempre cambiante. Sè vo site veramente in questu, pudete ancu vulete cumprà u vostru propiu saccu di punching per i ghjorni quandu hè troppu friddu per lascià a casa! (Vede 8 Motivi chì avete bisognu à Punch Up Your Workout Routine.)

Boulder è Arrampicata

Getty

Ùn vi lasciate micca intimurì da tippi di scimie chì scalanu muri più veloce di ciò chì si pò dì 'Spider Man'. Ci hè parechje scelte per i principianti: Se ùn amate micca l'altitudine, u bouldering ùn esige micca arnesi è implica pareti, grotte è strutture rocciose chì sò più bassu à a terra. Se ùn vi dispiacenu micca e so altezze, l'arrampicata vi permette di esse un pocu più audace, postu chì avete più supportu, sia in l'imbracatura in cui site legatu, sia in u vostru amicu assicurante chì vi guarda sottu. Entrambi i tipi di arrampicata usanu u vostru corpu pienu - senterete soprattuttu a brusgiata in i vostri avambracci, gambe, è ancu i musculi di u core aduprati per aiutà à stabilizzàvi.

Natazione

Getty

Mantene u vostru corpu in forma d'estate tuttu l'invernu hè faciule quandu si allena cum'è a mità di lugliu. U nuotatu hè un allenamentu di u corpu tutale, in u quale vi basate nantu à tutti i vostri gruppi musculari principali per stabilizzà u vostru corpu è spinghjevi per l'acqua. L'acqua furnisce una resistenza naturale, ma avete ancu un impurtante cardio workout-clock 50 iarde per minutu (totalmente realistu per a maggior parte di noi) è brusgierete intornu à 550 calorie in un'ora. (Pudete batte l'invernu Blues cun un allenamentu di nuvità à intervalli di 60 minuti.)

Racchetta da neve

Dimenticate ogni visione chì avete di stringe e racchette di tennis nantu à i vostri pedi è di andà in u boscu per ghjunghje à a casa di a nanna. A rachetta di neve muderna hè una attività suciale chì hè fantastica per i gruppi o solu per piglià un amicu. Quandu si faci rapidamente, si sente cum'è chjappà l'ellittica è pò brusgià più di nove calori à un minutu, quasi paragunabile à u jogging! A parte migliore: Pudete fà lu in ogni locu chì ci hè neve, allora ùn avete micca da preoccupassi di guidà in palestra in una tempesta!

Tir à l'arc

Getty

Game of Thrones,Ghjochi di a fame,Bravu- l'arcu è a freccia sò diventati abbastanza populari chì i centri dedicati à u sport spuntinu in tuttu u paese. Allora perchè ùn fate micca u vostru go-to quandu u clima friddu vi porta in casa? L'arcusgi impegna a vostra schiena è e spalle è ancu i vostri bracci, dunque dopu à qualchi mesi di fucilata, averete un corpu superiore prontu à sculaccià e cime à capuche è i vestiti senza schiena ghjustu à tempu per a primavera. Tirà l'arcu aiuterà ancu à sviluppà e mani più forti è i polsi-musculi chì sò spessu dimenticati in altre forme di eserciziu.

Remu

Getty

Chiudi l'ochji è finta chì site fora nantu à l'acqua. Hè praticamente primavera, nò ? Bè-preferimu tutti a cosa vera. Ma e voghju sò un grande sustitutu per a stagione, è un gran entrenamentu. A crescita di pupularità di u Remu in l'ultimi dui anni significa chì hè oramai guasi cusì faciule di truvà una classa di remu in gruppu cum'è u spin. In più, postu chì a maggior parte di e palestre anu una macchina di canottaggio, pudete facilmente saltà è uttene un allenamentu rapidu è efficace fattu in solu una mezz'ora. (Vede a nostra Cardio Fast Lane: 30-minute Rowing Routine.)

Escursione in capanna

Getty

Scurdate un allenamentu à pocu impattu mentre godite di l'aria aperta cù un weekend di camminata in capanna. L'attività di tutte e stagioni implica a caminata nantu à un percorsu designatu da una capanna à l'altru, induve pudete calà, carburante, è ancu stà sopra. E capanne ùn sò micca solu una cabina in i boschi: spessu facenu cum'è mini-lodges cù ristoranti è bar. Certi anu spazii spartuti, simili à un albergu, mentri àutri sò privati ​​​​è upscale (cù pavimenti cale è hot tubs!). Sicondu e cundizioni, pudete sceglie di purtà stivali speziali per spassighjà nantu à a neve, racchette da neve o sci di fondu. Ùn importa micca i vostri scarpi, e to gambe senteranu a brusgiata.

Rivista per